Ești iritat, deprimat, obosit repede sau foarte greu de recuperat după boală? Cauza poate fi lipsa de iod în organism! Cum se completează? Soluția poate fi utilizarea medicamentelor cu iod, dar și un stil de viață adecvat. Problema deficitului de iod poate deranja pe toată lumea, dar mai des afectează femeile. După deficiența de iod, poate exista un exces de iod în organism. Care este cantitatea zilnică recomandată de iod și cum să rezolvați aceste situații? Ce alimente conțin iod? Toate acestea le veți găsi în acest articol.

Glanda tiroidă

Iod în corpul nostru și rolul acestui mineral

Iodul este printre minerale importante necesare corpului nostru. A fost confirmat încă din 1915, unde au descoperit că iodul era esențial pentru funcția tiroidiană adecvată. De atunci, acest mineral a fost utilizat în tratamentul diferitelor boli. Iodul se găsește și în hormon tiroxină, care este excretată de glanda tiroidă.

Când primiți iod, acesta este absorbit în organism aproape 100%. În 24 de ore, acesta intră în glanda tiroidă, în special este utilizat de hormoni tiroxină și triiodotironină. Restul este excretat din organism prin rinichi, iar excreția și circulația acestuia sunt responsabile de glanda pituitară prin hormon. TSH, care stimulează glanda tiroidă.

Iodul se găsește în glanda tiroidă, cântărind aproximativ 25 g, sub formă de sare și sub formă de iod. Cantitatea optimă totală din organism este de aproximativ 40 mg, din care 75% se găsește direct în glanda tiroidă.

Funcțiile și importanța iodului în organism:

    reglează rata metabolismului corpului asigură creșterea și dezvoltarea organismului acționează pentru calmarea nervilor previne acumularea de colesterol crește calitatea părului, unghiilor, dinților și pielii este activ în conversia carotenului în vitamina A în sinteza colesterolului reglează rata de utilizarea oxigenului în celule protejează împotriva cancerului Excesul de grăsime menține sănătatea corpului, IQ ridicat, transpirație și rezistența organismului la factori nocivi, inclusiv la organisme infecțioase

Doza zilnică recomandată de iod

    sugari până la 4 luni: 50 malég copii mici până la 12 luni: 80 µg copii de la 4 la 7 ani: 100 - 120 µg copii până la 10 ani: 100 - 140 µg copii până la 13 ani: 100 - 180 µg adolescenți, adulți și vârstnici: 100 - 200 µg femei gravide: 150 - 230 µg mame care alăptează: 180 - 260 µg

Deficitul de iod în organism

Aprovizionarea cu iod a corpului uman trebuie să fie regulată pe tot parcursul vieții. Deficitul său este foarte frecvent în Europa, în principal datorită faptului că plantele și solurile din Europa Centrală și de Est nu conțin suficient iod. De asemenea, se întâmplă foarte des ca oamenii să nu suspecteze nici măcar deficiența de iod în corpul lor. Ei consideră adesea că simptomele sunt manifestări normale ale exercițiilor fizice din viața de zi cu zi sau o boală obișnuită.

Simptomele și semnele deficitului de iod în organism sunt după cum urmează:

    nervozitate și oboseală, constipație recurentă, imunitate redusă - infecții frecvente, menstruație neregulată, probleme cu concepția, somn slab, piele uscată, căderea și ruperea părului, unghii fragile, senzație de frig la nivelul membrelor, dureri și crampe musculare, obezitate.

Alte simptome care sunt invizibile, dar observabile sunt scăderea concentrației, deteriorarea memoriei, scăderea coeficientului intelectual, dizabilități de învățare la copii și tulburări de dezvoltare sexuală.

La persoanele cu cancer, nivelul de iod este semnificativ redus, iar la femeile cu cancer de sân, iodul nu este practic. 120 de state recunosc că deficitul de iod este o problemă serioasă în crearea unei societăți sănătoase care le împiedică dezvoltarea socială și economică.

Care sunt consecințele deficitului de iod? Bolile grave asociate cu deficiența de iod sunt gușa, retardul mental, impotența, infertilitatea, imunitatea redusă și tulburările de somn.

Alimentele care conțin iod:

    alge - varză combinată (2.984 nag pe gram, aproape 2.000% din doza zilnică recomandată), wakame (66 µg pe gram, 44% din doza zilnică recomandată) și nori (16 - 43 µg pe gram, 11 - 29% din doza zilnica) cod - o porție (85 g) conține aproximativ 63-99 µg de iod, ceea ce reprezintă 42-66% din doza zilnică produse lactate -1 cană de lapte (aproximativ 3 dcl) conține 59-112% din doza zilnică sare iodata - O linguriță de sare conține 71 µg de iod, ceea ce reprezintă aproximativ 49% din doza zilnică ton - conține aproximativ 17 µg de iod pe porție (75 g), ceea ce reprezintă aproximativ 11% din doza zilnică recomandată ouă - 1 ou mare conține în medie 24 µg de iod, ceea ce reprezintă 16% din cantitatea zilnică recomandată prune - 5 prune uscate conțin 13 µg de iod, ceea ce corespunde cu 9% din cantitatea zilnică recomandată

Alte alimente bogate în iod

Deficitul de iod în timpul sarcinii

În timpul sarcinii, cerințele corpului viitoarei mame cresc. Aportul adecvat de iod este, de asemenea, foarte important. Se știe că iodopenie (lipsa de iod în organism) a mamei duce la tulburări grave în timpul sarcinii și dezvoltării fetale.

În cel mai rău caz, deficitul de iod poate provoca o femeie însărcinată leziuni cerebrale la făt sau la nou-născut. Acest lucru duce adesea la disfuncții mentale și poate duce la întârziere mintală. Există, de asemenea, probleme cu dezvoltarea organelor și creșterea copilului. Sunt tipice tulburări de dezvoltare osoasă și insuficiență cardiacă.

Chiar și un deficit ușor de iod și o ușoară scădere a funcției tiroidiene vor afecta dezvoltarea sistemului nervos central pe viata. Există, de asemenea, un risc crescut de alte tulburări în viața copilului.

Excesul de iod din organism

Totuși, nu credeți că nu poate exista un exces de iod în corpul dumneavoastră. Nu poate fi supradozat, dar poate exista totuși un exces de corp. Deși este mai puțin frecventă decât deficiența de iod în organism, astfel de cazuri apar încă.

Otravire acuta este deci foarte rar și apare datorită ingestiei de doze foarte mari de câteva grame. Într-o dietă normală, conținutul de iod este rar mai mare decât 1 mg. Poate rezulta consumul pe termen lung de doze mari de iod disfuncție tiroidiană. Poate să apară administrarea concomitentă de săruri de litiu și iodură funcția tiroidiană redusă.

Manifestări ale excesului de iod:

    senzație de furnicături în gură, gât și febră gastrică senzație de rău și vărsături diaree comă puls slabă

Deoarece lipsa sau excesul de iod din organism nu au?

Deci, cum să aveți cantitatea optimă de iod în organism? Pur şi simplu. Doar de câteva ori pe săptămână, includeți alimente bogate în iod și mâncați multe fructe și legume de câteva ori pe săptămână, deoarece iodul se găsește și în zmeură, cireșe, mere, varză și morcovi. Există într-adevăr multe posibilități.

Cu toate acestea, nu încercați niciodată să ingerați cantități mari simultan cu simptomele deficitului de iod, deoarece acest lucru duce automat la un exces. Chiar și în yoga, vechii cunoscuți se aplică: „totul cu măsură.” Prin urmare, cu acest mineral, este necesar să fii atent și să îl primești în cantități corecte toată viața mea.