Exercițiu aerob și anaerob - nu am înțeles niciodată pe deplin termenul. Știam că are legătură cu oxigenul din corpul nostru, dar cam atât.

ajuta

Dacă tot bâjbești în acești termeni, hai să o explicăm pur și simplu și vei învăța, de asemenea, cum să profite la maximum de un astfel de exercițiu în avantajul tău pe drumul către „SINELE” mai frumos.

Exercițiul aerob este cardio în intensitate moderată.

Poate fi orice, de la mersul pe jos, alergarea, ciclismul, patinele în linie, înotul până la antrenamentele de grup. Doar toate acele activități uluitoare pe care poate nu le urâm cu toții la început, dar odată cu creșterea fitnessului, le iubim pur și simplu. Este important să spunem că acestea sunt activități într-un ritm mai ușor, atunci când corpul nostru are încă suficient oxigen pentru mușchi și cu care tocmai construim acea stare.

În plus, ne întărim inima, sistemele cardiovasculare și respiratorii, ardem depozitele de grăsimi și slăbim.

Dacă obiectivul dvs. este să pierdeți cu adevărat în greutate, este necesar să includeți exerciții aerobice în antrenamentele dvs. de cel puțin 3 ori pe săptămână, mai ales în mod regulat.

Nu este deloc nevoie să vă fie frică. La urma urmei, într-o zi, o plimbare rapidă cu copiii, cu câinele, la magazin și înapoi, a doua zi încercați un antrenament de grup în zona dvs., deoarece puterea grupului este de neprețuit și a treia zi a săptămânii de exemplu. în week-end rămâneți fără gânduri, urcați pe bicicletă și vă plimbați sau pur și simplu mergeți la înot. Te vei simți în formă, sănătos, inima ta îți va mulțumi pentru asta și o greutate sau un centimetru în dimensiunile de mai jos te va mulțumi.

Cu toate acestea, pentru a nu avea mușchi slăbiți, avem nevoie de exerciții anaerobe pentru a ne modela corpul.

Activitățile anaerobe includ exerciții de susținere a greutății, fie prin propria greutate corporală sau gantere, și apoi activități de intensitate ridicată, cum ar fi sprint, alergare la intervale, filare, când corpul nu are suficient oxigen, pe care mușchii îl compensează din carbohidrați. Aceasta înseamnă că organismul nu arde grăsimi, ci extrage energie din glicocen, care este sursa noastră de energie în metabolism.

Deci, dacă doriți să aveți o figură frumos modelată, este important să combinați exercițiile aerobe și anaerobe.

Cine ar dori să monitorizeze dacă se află în banda aerobă sau anaerobă, este necesar să vă aflați frecvența maximă a pulsului.

220 - vârsta ta = frecvența maximă a pulsului

  • Zona aerobă: 60 - 75% din frecvența maximă a impulsului
  • Formație anaerobă: peste 80% din frecvența maximă a impulsului

De exemplu, am 34 de ani, deci frecvența maximă a impulsurilor este de 220-34 = 186, deci în banda aerobă corpul meu are frecvența pulsului de 139,5 (75% din 186).

Dar cum măsurați asta?

Există diferite tipuri de ceasuri sportive sau brățări de fitness care îți vor măsura ritmul cardiac, vor număra pașii pe care îi faci în timpul zilei și vor înregistra activități sportive. Alegerea este a ta. Sau există un truc foarte simplu - dacă doriți să rămâneți în zona aerobă, trebuie să știți cum să vorbiți în timpul activității.

Desigur, pentru a obține rezultate de durată, este important să suplimentați exercițiul cu o dietă sănătoasă, variată și echilibrată și cu aderarea la un regim de băut. Mai multe AICI