Ce este depresia? depresia este clasificată ca o tulburare a dispoziției. Depresia poate fi descrisă ca sentimente de tristețe, pierdere sau furie care perturbă activitățile zilnice ale unei persoane.
Depresia este, de asemenea, destul de frecventă. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC) estimează că 8,1% dintre adulții cu vârsta de peste 20 de ani au avut depresie într-o perioadă de două săptămâni, din 2013 până în 2016.
Oamenii experimentează depresia în moduri diferite. Depresia vă poate perturba munca de zi cu zi, ceea ce poate duce la pierderea timpului și la productivitate mai mică. Depresia poate afecta și relațiile personale și unele probleme cronice de sănătate.
Depresia poate avea un efect negativ asupra:
Este important să ne dăm seama că sentimentele rele și neplăcute sunt o parte normală a vieții. Evenimentele triste și deranjante se întâmplă tuturor. Dar dacă te simți în mod regulat mizerabil sau fără speranță, este posibil să ai de-a face cu depresia.
Depresia este considerată o afecțiune gravă și se poate agrava fără un tratament adecvat. Cu toate acestea, cei care solicită tratament observă adesea o ameliorare a simptomelor în câteva săptămâni.
Simptomele depresiei
Depresia poate fi mai mult decât o tristețe constantă sau un sentiment de nefericire.
Depresia severă poate provoca diverse simptome. Unele îți afectează starea de spirit, iar altele îți afectează corpul. Simptomele pot persista, de asemenea, pentru o lungă perioadă de timp sau pur și simplu pot veni și pleca.
Depresia poate avea efecte diferite asupra bărbaților, femeilor și copiilor.
Simptomele depresiei la bărbați:
Stare de spirit: furie, agresivitate, iritabilitate, anxietate, neliniște
Emoții: un sentiment de goliciune, tristețe și lipsă de speranță
Comportament: pierderea interesului, pierderea interesului pentru activitățile preferate, senzații ușoare de oboseală, gânduri suicidare, consum excesiv de alcool, consum de droguri, participare la activități cu risc ridicat
Sexualitate: scăderea dorinței sexuale, lipsa performanței sexuale
Funcții cognitive: incapacitate de concentrare, dificultăți în îndeplinirea sarcinilor, reacții întârziate în timpul conversațiilor
Somn: insomnie, somn agitat, somnolență excesivă, somn peste noapte
Manifestări fizice: oboseală, durere, cefalee, probleme digestive
Simptomele depresiei la femei:
Emoții: simțire tristă sau goală, anxioasă sau fără speranță
Comportament: pierderea interesului pentru activități, întreruperea angajamentelor sociale, gânduri de sinucidere
Funcții cognitive: mintea lentă și comunicarea verbală
Somn: dificultăți de somn peste noapte, trezire devreme, dormit prea mult
Manifestări fizice: scăderea energiei, oboseală crescută, modificări ale poftei de mâncare, modificări ale greutății, durere, dureri de cap, crampe crescute
Simptomele depresiei la copii:
Stare de spirit: iritabilitate, furie, schimbări de dispoziție, plâns
Emoții: sentimente de incompetență (de ex. „Nu pot face nimic bine”) sau disperare, plâns, tristețe intensă
Comportament: probleme la școală cauzate de abandonul școlar, evitarea prietenilor sau fraților, gânduri de moarte sau sinucidere
Funcții cognitive: dificultăți de concentrare, performanță scăzută la școală
Somn: dificultăți de somn sau prea mult somn
Manifestări fizice: pierdere de energie, probleme digestive, modificări ale poftei de mâncare, scădere în greutate sau creștere în greutate
Ce cauzează depresia?
Există mai multe cauze posibile ale depresiei. Depresia poate fi de origine biologică sau poate apărea accidental, în funcție de circumstanțe.
Cauzele frecvente ale depresiei:
Istorie de familie. Dacă cineva din familia ta suferă de depresie sau de o altă tulburare a dispoziției, ai un risc mai mare de a dezvolta depresie.
Traumatismul copilăriei timpurii. Unele evenimente din copilărie afectează modul în care corpul răspunde la frică și stres.
Structura creierului. Dacă lobul frontal al creierului este mai puțin activ, există un risc mai mare de depresie. Cu toate acestea, cercetătorii nu știu dacă acest lucru se va întâmpla înainte sau după apariția simptomelor depresive.
Probleme de sanatate. Unele probleme de sănătate vă pot prezenta un risc crescut de a dezvolta depresie, cum ar fi boli cronice, insomnie, durere cronică sau tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD).
Consumul de droguri. Consumul de droguri sau alcool în trecut poate afecta, de asemenea, riscul depresiei.
Cu toate acestea, este posibil ca mulți oameni să nu știe niciodată cauza depresiei lor.
Depresia afectează aproximativ 30% dintre persoanele care au probleme cu consumul de substanțe. În plus față de aceste cauze, alți factori de risc pentru depresie includ:
stima de sine scăzută sau autocritică
istoricul personal al bolilor mintale
evenimente stresante precum pierderea cuiva drag, probleme economice sau divorț
Diagnosticul depresiei
Nu există un test unic pentru diagnosticarea depresiei. Cu toate acestea, medicul dumneavoastră poate pune un diagnostic pe baza simptomelor și evaluării psihologice.
În majoritatea cazurilor, medicul vă va pune o serie de întrebări despre starea dvs. de spirit, pofta de mâncare, tiparele de somn, nivelurile de activitate și gândurile.
Deoarece depresia poate fi asociată cu alte probleme de sănătate, medicul dumneavoastră poate efectua, de asemenea, un examen fizic și un test de sânge. Problemele tiroidiene sau deficitul de vitamina D pot provoca uneori simptome de depresie.
Nu ignorați simptomele depresiei. Dacă starea ta de spirit nu se îmbunătățește sau se agravează, solicitați asistență medicală. Depresia este o boală mentală gravă care provoacă diverse complicații de sănătate.
Dacă depresia nu este tratată, pot apărea următoarele complicații:
creșterea sau pierderea în greutate
probleme de consum de substanțe
probleme în relații
Tipuri de depresie
Depresia poate fi împărțită în categorii în funcție de gravitatea simptomelor. Unele persoane au episoade ușoare și temporare, în timp ce altele au episoade depresive severe și persistente.
Există două tipuri principale: tulburarea depresivă majoră și depresia persistentă.
Formă severă de depresie
Tulburarea depresivă severă este o formă mai gravă de depresie. Se caracterizează prin sentimente persistente de tristețe, lipsă de speranță și lipsă de valoare, care nu dispar de la sine.
Pentru a lua în considerare apariția depresiei clinice, trebuie să aveți 5 sau mai multe dintre următoarele simptome pe o perioadă de două săptămâni:
senzație de depresie cea mai mare parte a zilei
pierderea interesului pentru cele mai frecvente activități
pierderea sau pierderea semnificativă în greutate
prea mult somn sau insomnie
gândire lentă sau mișcare
oboseala sau consum redus de energie pentru majoritatea zilelor
insensibilitate sau sentimente de vinovăție
pierderea concentrării sau a indeciziei
gânduri recurente de moarte sau sinucidere
Tulburare depresivă persistentă
Tulburarea depresivă persistentă (PDP) se numește distimie. Este o formă mai ușoară, dar cronică de depresie. Diferența față de depresia clasică este că simptomele durează cel puțin doi ani. Distimia vă poate afecta viața mai mult decât depresia severă, deoarece durează mai mult.
Următoarele sunt frecvente pentru persoanele cu distimie:
pierderea interesului pentru activitățile zilnice normale
Depresia poate fi tratată cu succes, dar este important să vă respectați planul de tratament.
Cum să ieși din depresie?
Cum să ieși din depresie?
A trăi cu depresie poate fi dificil, dar tratamentul profesional vă poate ajuta să vă îmbunătățiți calitatea vieții. Discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile disponibile pentru tratamentul depresiei.
De asemenea, puteți gestiona cu succes simptomele depresiei cu o singură formă de tratament sau puteți constata că combinația de tratament funcționează cel mai bine. Procedurile medicale sunt de obicei combinate cu:
Medicamente
Medicul dumneavoastră vă poate prescrie antidepresive, sedative sau medicamente antipsihotice.
Fiecare tip de medicament utilizat pentru tratarea depresiei are beneficii și riscuri potențiale.
Psihoterapie
Ședințele cu un terapeut vă pot ajuta să învățați cum să faceți față sentimentelor negative. De asemenea, puteți beneficia de terapii familiale sau de grup.
Terapia cu lumină
Expunerea la doze de lumină albă poate ajuta la reglarea dispoziției și la îmbunătățirea simptomelor depresiei. Această terapie este frecvent utilizată pentru tulburarea afectivă sezonieră (numită în prezent tulburare depresivă majoră cu un model sezonier).
Terapii alternative
Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru acupunctură sau meditație. Unele suplimente pe bază de plante sunt, de asemenea, utilizate pentru tratarea depresiei, cum ar fi sunătoarea, SAMe și uleiul de pește.
Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimentul sau de a combina suplimentul cu medicamente eliberate pe bază de rețetă, deoarece unele suplimente pot răspunde la anumite medicamente. Unele suplimente pot agrava, de asemenea, depresia sau pot reduce eficacitatea medicamentelor.
Exercițiu
Concentrați-vă pe activitatea fizică de 30 de minute, 3-5 zile pe săptămână. Exercițiile fizice pot crește producția de endorfină. Endorfinele sunt hormoni care îți îmbunătățesc starea de spirit.
Evitați alcoolul și drogurile
S-ar putea să vă simțiți mai bine o vreme consumând sau consumând droguri. Dar, pe termen lung, aceste substanțe pot agrava simptomele depresiei și anxietății.
Aflați cum să spuneți nu
Simțirea copleșită vă poate agrava simptomele de anxietate și depresie. Stabilirea limitelor în viața ta profesională și personală te poate ajuta să te simți mai bine.
Ai grijă de tine cu dragoste
De asemenea, puteți îmbunătăți simptomele depresiei, având grijă de dvs. Dormi suficient, mănâncă o dietă sănătoasă, evită persoanele negative și ia parte la activități plăcute.
Uneori medicamentele nu provoacă depresie. Dacă simptomele dumneavoastră nu se ameliorează, medicul dumneavoastră vă poate recomanda alte opțiuni de tratament.
Acestea includ terapia electroconvulsivantă (denumită popular „electroșoc”) sau stimularea magnetică transcraniană (o metodă sigură și neinvazivă care stimulează neuronii creierului) pentru a trata depresia și a vă îmbunătăți starea de spirit.
Tratament natural pentru depresie
Tratamentul tradițional pentru depresie utilizează o combinație de medicamente eliberate pe bază de rețetă și consiliere. Dar puteți încerca și tratamente alternative sau complementare.
Este important să ne dăm seama că multe dintre aceste remedii naturale au puține studii științifice pentru a demonstra efectele lor asupra depresiei. Administrația pentru alimente și medicamente (FDA) nu aprobă multe suplimente nutritive, așa că asigurați-vă că cumpărați produse de la o marcă de încredere.
Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente.
Suplimente de dieta
Se crede că mai multe tipuri de suplimente au un efect pozitiv asupra simptomelor depresiei.
Sunătoarea a punctat
Studiile științifice sunt mixte, dar acest tratament natural este utilizat în Europa ca antidepresiv. Sunătoarea a punctat îmbunătățește starea de spirit și are un efect benefic asupra stării psihice.
S-adenozil-L-metionină (SAMe)
Această substanță a fost demonstrată în studii limitate pentru a atenua simptomele depresiei. Un supliment alimentar care conține acest compus poate fi achiziționat online: Pilulele fericirii (traduse ca pastile pentru fericire) conțin substanțe naturale care ameliorează impulsurile nervoase, îmbunătățesc somnul, suprimă oboseala și reduc iritabilitatea.
5-hidroxitriptofan (5-HTP)
5-HTP poate crește nivelul serotoninei din creier, ceea ce ar putea atenua simptomele depresiei. Corpul tău produce această substanță chimică atunci când consumi triptofan, un element constitutiv al proteinelor.
acizi grasi omega-3
Aceste grăsimi esențiale sunt importante pentru dezvoltarea neurologică și sănătatea creierului. Adăugarea de programe de completare Omega 3 la dieta ta poate ajuta la ameliorarea simptomelor depresiei.
Uleiuri esentiale
Uleiurile esențiale sunt un remediu natural popular pentru multe probleme de sănătate, dar cercetarea efectelor lor asupra depresiei este limitată.
Persoanele cu depresie își pot găsi ameliorarea simptomelor folosind următoarele uleiuri esențiale:
Ghimbir sălbatic: Inhalarea acestui miros puternic poate activa receptorii serotoninei din creier. Acest lucru poate încetini eliberarea hormonilor de stres.
Bergamotă: Sa demonstrat că acest ulei esențial de citrice ameliorează anxietatea la pacienții care așteaptă o intervenție chirurgicală. Aceleași beneficii pot ajuta persoanele care se confruntă cu depresie din cauza depresiei, dar nu există cercetări care să susțină această afirmație.
Alte uleiuri, cum ar fi mușețelul sau uleiul de trandafir, pot avea un efect calmant dacă sunt inhalate. Aceste uleiuri pot fi benefice pentru utilizarea pe termen scurt.
Vitamine
Vitaminele sunt importante pentru multe funcții ale corpului. Cercetările sugerează că două vitamine sunt deosebit de utile în ameliorarea simptomelor depresiei:
Vitamina B: B-12 și B-6 sunt vitale pentru sănătatea creierului. Dacă nivelurile de vitamina B sunt scăzute, riscul de depresie poate fi mai mare.
Vitamina D: Vitamina D este uneori numită vitamina luminii solare, deoarece expunerea la soare o furnizează corpului dumneavoastră. Vitamina D este importantă pentru sănătatea creierului, a inimii și a oaselor. Persoanele cu depresie au de obicei niveluri mai scăzute ale acestei vitamine.
Multe ierburi, suplimente și vitamine sunt utilizate în mod obișnuit de oameni pentru a atenua simptomele depresiei, dar majoritatea nu s-au dovedit a fi eficiente în cercetările clinice. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre oportunitatea utilizării suplimentelor de mai sus.
Prevenirea depresiei
Prevenirea depresiei este, în general, dificil de practicat. Este dificil să recunoaștem ce cauzează depresia, ceea ce înseamnă că este mai dificil să prevenim depresia.
Cu toate acestea, atunci când vă confruntați cu un episod depresiv, este posibil să fiți mai bine pregătiți pentru a preveni un episod viitor, aflând care schimbări de stil de viață și tratamente v-au ajutat.
Tehnicile care vă pot ajuta includ:
respectarea tratamentului prescris
construirea unor relații puternice cu ceilalți
Depresia în sarcină
Sarcina este adesea un moment interesant pentru oameni. Cu toate acestea, este obișnuit ca o femeie însărcinată să experimenteze depresie.
Simptomele depresiei în timpul sarcinii includ:
modificări ale poftei de mâncare sau ale obiceiurilor alimentare
pierderea interesului pentru activități și lucruri de care te-ai bucurat înainte de sarcină
probleme cu concentrarea sau memoria
probleme de somn, inclusiv insomnie sau somn excesiv
gânduri de moarte sau sinucidere
Tratamentul depresiei în timpul sarcinii se poate concentra exclusiv pe logopedie și alte tratamente naturale.
În timp ce unele femei iau antidepresive în timpul sarcinii, nu este clar care dintre ele sunt cele mai sigure. Medicul dumneavoastră vă poate sfătui să încercați tratamente alternative după naștere.
Riscul de depresie nu se termină atunci când copilul se naște. Depresia postpartum (numită acum tulburare depresivă majoră cu debutul peripartului) este o problemă gravă pentru noile mame.
Depresie și alcool
Cercetările au arătat o legătură între consumul de alcool și depresie. Persoanele cu depresie sunt mai predispuse să abuzeze de alcool.
Dintre cei 20,2 milioane de adulți din Statele Unite care au suferit tulburări de abuz de substanțe, aproximativ 50% au avut boli mintale concomitente.
Potrivit unui studiu din 2012, 63,8% dintre persoanele dependente de alcool sunt deprimate. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3658562/)
Consumul de alcool poate agrava adesea simptomele depresiei, iar persoanele cu depresie sunt mai predispuse să bea sau să fie dependente de alcool.
La sfarsit
Depresia poate fi temporară sau poate fi o provocare pe termen lung. Tratamentul nu face întotdeauna depresia să dispară. Dar tratamentul face ca simptomele depresiei să fie mai ușor de gestionat. Gestionarea simptomelor depresiei implică găsirea combinației corecte de medicamente și terapii. Dacă un tratament nu funcționează corect, puteți obține rezultate mai bune cu un alt tratament. În orice caz, solicitați ajutor profesional.