detoxifiere

Detoxifiere de Crăciun

Simțiți, de asemenea, că ați exagerat cu mâncarea în vacanța de Crăciun? Că ai avut mai multe deserturi, varză, salată de maioneză sau pește prăjit decât ai vrut? Și acum vă întrebați cum să scăpați de disconfort și să vă readuceți corpul în echilibru? Nu disperați și încercați să includeți următoarele alimente în dieta dumneavoastră. Cu siguranță vă veți simți mai bine.

Fibre dietetice . Cu siguranță acest termen nu vă este străin. Dar la ce servește? Fibrele sunt excelente pentru problemele digestive, unde ajută la trecerea intestinelor, reduce cantitatea de colesterol și zahăr din sânge și suprimă senzația de foame. Dacă obținem suficient din ea, poate ajuta, de asemenea, la îndepărtarea substanțelor cancerigene și la legarea acizilor între ei, care servesc drept apărare împotriva formării calculilor biliari. Deoarece fibrele sunt de origine vegetală, putem presupune că sursa sa este în principal legume și fructe. Leguminoasele precum linte, mazăre și fasole conțin cele mai multe fibre, dar o putem găsi și în porumb sau legume cu frunze. În ceea ce privește fructele, fructele cu coajă comestibilă (mere, pere), dar și zmeura sunt o sursă excelentă. Cu toate acestea, ferește-te de „supradozajul” său. Studiile au raportat un aport optim de 20-35 de grame de fibre pe zi. Dacă încălcăm această valoare, ne putem simți umflat sau constipat. Pentru o procesare adecvată în organism, nu uitați regimul de băut.

Seminte de in. Numele său latin, linum usitatissimum, care înseamnă cel mai util in în traducere, ne poate spune multe despre asta. Este literalmente încărcat cu substanțe nutritive. Se cultivă în două forme, in maro și in auriu. Ambele forme conțin acizi grași omega 3, calciu, magneziu, fier, proteine, fibre și vitaminele B1, B6. În plus, menține colesterolul în echilibru și asigură buna funcționare a ficatului. Doza zilnică trebuie să fie de aproximativ 2 linguri. Este potrivit atât pentru mâncăruri dulci, cât și sărate și va servi și ca agent de îngroșare pentru un smoothie. Dar nu uitați să-l mușcați bine, astfel încât toți nutrienții săi să intre în corp.

semințe chia. Aceste semințe în miniatură conțin o sursă remarcabilă de nutrienți. Printre altele, acestea conțin o proporție mare de fibre, acizi grași omega 3, antioxidanți, magneziu, fier sau calciu. Aceste semințe ajută la buna funcționare a sistemului cardiovascular, a rinichilor și la scăderea colesterolului. Cantitatea optimă zilnică este de aproximativ 15 grame. La cantități mai mari, putem simți balonări sau alte probleme digestive.

Legume si fructe. Acordați atenție aprovizionării lor regulate chiar și în timpul iernii. Sunt un depozit de vitamine importante. Sucurile excelente de detoxifiere sunt de ex. morcov, măr sau portocală, care încurajează funcționarea corectă a intestinului și curățarea ficatului. Combinația de morcov, țelină, sfeclă roșie, castraveți și rădăcină de pătrunjel are, de asemenea, un gust excelent. Dar să nu uităm de varza murată, care conține de două ori mai multă vitamină C decât lămâia. De asemenea, este plin de vitamine E și B, vitamine K și minerale precum fierul, fosforul, magneziul și potasiul.

Regimul de băut. Completați lichidele în mod regulat cu apă curată sau ceaiuri din plante, care ajută și la digestie. Iarna, vă veți bucura cu siguranță de ceaiul de ghimbir proaspăt, care nu numai că se încălzește, dar conține și antioxidanți pentru a ne sprijini imunitatea.

În cele din urmă, nu uitați de exerciții fizice regulate și de somn de calitate . O plimbare de 30 de minute vă va ajuta, de asemenea, să reduceți tensiunea arterială și glicemia. În plus, întărește sistemul imunitar și echilibrează nivelul hormonilor din organism. Dacă nu îi oferi corpului tău un somn suficient de calitativ, te vei învârti într-un cerc vicios. Lipsa somnului te pune sub stres. Slăbește sistemul imunitar, crește tendința de a mânca nesănătos și afectează memoria. Psihicul tău suferă și el.

Deci, ai fost cel puțin puțin inspirat? Încercați să oferiți corpului dvs. și să experimentați relaxare, cu siguranță vă vom mulțumi.