ușoare

Există o ecuație foarte simplă pentru menținerea unei greutăți sănătoase - să ai o cheltuială calorică mai mare decât venitul sau să ai cel puțin același nivel. Dar dacă stomacul vă este învinețit și sunteți înconjurat de junk food? "Bună, o felie parfumată de pizza pe drumul spre casă de la serviciu, ooo ce tort frumos a adus colegul nostru."

Și nu vorbim despre bomboanele care vă clipesc în timp ce așteptați la coadă la casă. Este prea ușor să cedezi, dar totuși nu este stilul tău? De aceea ne plac câteva aici pentru a vă ajuta să luptați împotriva gusturilor noastre.

1. Saturați-vă cu fibre și proteine

Ambele ingrediente ne ajută să menținem un sentiment de sațietate mai mult timp, reducând astfel riscul de a ne gândi la dulciuri nesănătoase. Încercați-o pentru dvs., dacă aveți o omletă în loc de un con de dimineață, veți rezista mult mai ușor până la prânz. Pentru cele mai bune rezultate, încercați că proteinele reprezintă cel puțin 30% aportul caloric zilnic.

De asemenea, asigurați-vă că includeți alimente bogate în fibre, cum ar fi fasole, mazăre, naut, linte. Le puteți consuma sub formă de supă, întinsă sau într-un sandviș.

2. Bea multă apă curată

Puteți găsi acest sfat în marea majoritate a articolelor, deoarece este un ajutor incredibil. De multe ori confundăm senzația de sete cu senzația de foame. Când corpul nu are suficiente lichide, ne simțim slabi, obosiți și letargici, ceea ce poate duce la dorința de a mânca ceva și de a umple energie. În plus, desigur, apa are volumul său și, prin urmare, induce o senzație de plenitudine în stomac.

Deci, dacă vi se face foame data viitoare, încercați să vă turnați mai întâi un pahar cu apă. Dacă nu sunteți un fan al apei curate, încercați elemente interesante pe gust, precum castravete, lămâie, tei sau mentă.

3. Evitați săriți peste masă sau, dimpotrivă, să „zdrobiți” toată ziua

Mulți oameni cred în mod eronat că, dacă vor sări peste micul dejun sau prânz, vor crea un deficit caloric și vor pierde în greutate. În majoritatea cazurilor, totuși, este adevărat opusul. Astfel de „trucuri” aproape cu siguranță duc la o supraalimentare ulterioară, deoarece sărind de o masă determină o scădere a nivelului de zahăr, ceea ce ne obligă să mâncăm mai mult pentru restul zilei și apoi să ne îngrășăm. Dimpotrivă, scârțâitul ceva pe parcursul zilei se poate termina, de asemenea, cu supraalimentarea.

În acest fel, corpul nostru procesează constant ceva, nu ne simțim sătui și pierdem urma aportului nostru caloric. Deci, cel mai bun mod de a menține o greutate normală este să mănânci trei mese complete pe zi și o gustare, care va fi combinația potrivită de proteine, grăsimi și carbohidrați sănătoși. De asemenea, este important să nu aveți mai mult de 4 ore între mese, aceasta este cheia pentru menținerea unui nivel stabil de zahăr din sânge și, astfel, a poftei de mâncare.

Ciocolata calda - da sau nu?

4. Mănâncă cu înțelepciune

Mulți oameni consumă alimente atunci când cred că le este foame, dar realitatea este adesea că sunt doar plictisiți, distrăși sau lăsând emoțiile să decidă mâncarea lor. Dacă rămâi reguli de patru mese, cu pauze maxime de 4 ore și tot trebuie să mănânci mai mult, probabil că nu asculți semnalul pe care ți-l trimite corpul tău.

Data viitoare când trebuie să mănânci ceva în plus între mesele stabilite, încearcă acest truc. Puneți-vă cel puțin aceste două întrebări oneste.

„Care a fost ultima dată când am mâncat? Am un sentiment fizic de foame în stomac sau sunt doar stresat sau plictisit? ”

Dacă vă dați seama după aceste întrebări că aceasta nu este foamea reală, încercați să vă distrageți atenția cu ceva pozitiv, beți apă sau încercați o cafea mică fără lapte și zahăr. Reduce pofta de mâncare și cofeina vă poate ajuta metabolismul să funcționeze mai bine.

5. Căutați și încercați noi modalități de a reduce stresul

Dacă îți dai seama că nevoia ta constantă de a mânca ceva este asociată cu emoțiile, cel mai important lucru este să înveți să îl previi. Găsiți modalități de a vă ajuta să vă relaxați, care nu au legătură cu mâncarea. Sunați sau scrieți unui prieten, mergeți la un masaj sau scufundați-vă într-o carte inspirată. Ieșiți și faceți ceva activ pentru a vă ajuta să eliminați endorfinele pentru a vă face să vă simțiți mai pozitivi și mai buni.