Postat de: Stanislav Ličko în Instrucțiuni 29 octombrie 2014 130 de vizualizări

insomnie

O persoană obișnuită are nevoie de ceva între orele 6 și 9 pentru a dormi, dar șapte ore de somn sunt recunoscute drept cel mai bun somn. Astăzi, aproape jumătate din populație suferă de insomnie. În acest articol, vă voi prezenta câteva tehnici pentru a câștiga mai mult timp folosind tehnica somnului de calitate.

Oboseala după un somn lung este un semn că somnul tău nu este bun. Cu siguranță veți cunoaște momentele în care vă treziți noaptea și priviți tavanul câteva ore și nu puteți dormi. Alternativ, uneori dormi doar câteva ore și ești plin de energie. Deci, ce zici de somnul nostru? Fiecare dintre zilele noastre este de numai 24 de ore. Nu îl putem prelungi sau scurta. Depinde de noi dacă ne bucurăm de un somn bun de 5-6 ore sau de un somn slab de 10 ore. Imaginați-vă că aveți deodată cu patru ore mai mult timp în fiecare zi. În cele din urmă, veți avea timp pentru sport, citit cărți, plimbări în natură, dar nu este uimitor?

Insomnia nu trebuie subestimată

Insomnia trebuie abordată, este o problemă care poate provoca următoarele probleme în timp:

  • Modificări frecvente ale dispoziției și depresie
  • Incapacitatea de concentrare și învățare
  • Excesul de greutate și creșterea în greutate
  • Proces de îmbătrânire accelerat
  • Scăderea imunității
  • Boala diabetului

Primul sfat împotriva insomniei

Nu folosiți niciodată somnifere. Rulați inutil riscul de efecte secundare cauzate de medicamente, care includ o creștere bruscă a greutății. În plus, capacitatea ta de a conduce este limitată. Vei fi literalmente „plictisitor”

Melatonina hormonală

Acesta joacă un rol foarte important în ceea ce privește impactul general asupra sănătății umane. Producția și nivelul său sunt influențate de nivelul de iluminare din mediul în care ne aflăm. Nivelul său crește astfel de până la zece ori în întunericul nocturn complet. Producția hormonului melatonină scade treptat odată cu înaintarea în vârstă. Prin urmare, provoacă somnolență naturală între 21:00 și 09:00.

Sfaturi pentru un somn mai bun:

  • Nu beți alcool la culcare - cauzează trezirea și nu adormiți profund
  • Nu beți multe lichide înainte de culcare, astfel încât să nu trebuie să mergeți la toaletă noaptea. Chiar dacă mergi la toaletă, nu aprinde lumina.
  • Nu vă schimbați somnul des, mergeți la culcare în același mod în fiecare zi.
  • Nu mâncați dulciuri și nimic dulce înainte de culcare. Acest lucru crește glicemia, care poate scădea foarte jos în timpul somnului și te trezește.
  • Nu adormi niciodată în fața televizorului. Chiar și atunci când dormi, informațiile de la televizor te afectează și te manipulează. Același lucru este valabil și pentru radio. Ar trebui să fie liniște deplină în cameră.
  • Dormi în întuneric complet, fără ceasuri de alarmă, lumini stradale, lămpi, LED-uri, nimic din camera ta nu trebuie să fie la fel de întunecat ca o peșteră.
  • Evitați cafeaua și orice masă cu cofeină după-amiaza și seara.
  • Exercițiu și mișcare în fiecare zi timp de cel puțin 15-30 de minute. Persoanele care fac mișcare regulată sau lucrează fizic au cel mai bun somn.
  • Nu utilizați o alarmă prea zgomotoasă.
  • Îndepărtați toate radiatoarele electromagnetice de pe pat la 4 metri de pat: telefoane mobile, TV, PC, laptopuri și mai ales opriți WIFI în casă noaptea.
  • Nu luați un pat înainte de culcare, nu mâncați alimente timp de cel puțin două ore înainte de culcare.
  • Înainte de a merge la culcare, citiți ceva motivant, liniștitor sau cărți de dezvoltare personală.
  • Nu dormi într-o cameră în care este prea cald. Temperatura optimă este de 19-20 de grade.

Cel mai bine este să dormi dacă cheltuiți multă energie în timpul zilei, acest lucru vă va asigura un somn bun. Datorită acestor sfaturi, somnul dvs. va fi îmbunătățit și veți avea mai puțin timp să dormiți. Apoi, puteți petrece mai mult timp cu activitățile preferate în fiecare zi și nu trebuie să stați la muncă toată ziua.

M-am inspirat pentru acest articol din blogul lui Vlad Zlatoš, dacă doriți să aflați mai multe și, de asemenea, să vă transformați corpul dincolo de recunoaștere, nu uitați să citiți site-ul său.