(Sursa foto: AdobeStock.com)

Depresie este ca o gaură neagră. Poate suge bucuria, energia și motivația din viața ta, o evocă sentimente de deznădejde A lipsa de valoare.

Există multe motive pentru care u diabetici atât de des dezvoltă depresie. Uneori este legat de diabet, alteori nu.

În orice caz, o combinație Diabet A depresie este de-a dreptul toxic.

De aceea, am pregătit informațiile pentru dvs. conexiune între cele două boli mai bine înțelese.

Dacă urmați „instrucțiunile” cât mai strict posibil, Veți face un mare pas pentru a vă îmbunătăți sănătatea.

1. Diabetul și depresia: de ce este o mare problemă?

Depresia este pentru suflet foarte dureros. Totuși, împreună cu diabetul, formează un „tandem” periculos. Să spunem de ce. Motivele sunt aproximativ Trei:

  1. Cercetările științifice au arătat că u oameni deprimați este mai probabil să omiteți medicamentele. În plus, exercită puțin, mănâncă nesănătos, astfel încât au dificultăți în menținerea greutății.
  2. La diabetici (atât tipul 1, cât și tipul 2) depresie se dezvoltă aproape De 2 ori mai probabil, ca și la alte persoane. Se estimează că 15-20% dintre diabetici suferă de depresie ușoară sau severă.
  3. Combinația dintre diabet și depresie contribuie la un control mai slab al nivelului de glucoză din sânge, la un risc mai mare de boli de inimă și retinopatie și, astfel, la viata mai scurta.

2. De ce depresia este mai frecventă la diabetici decât la alte persoane?

Doar pentru că ești deprimat nu înseamnă că ești nebun, sau că mintea ta este slab. De exemplu, ele contribuie și la depresie gene, cantitate stres, resp. așa cum Te gandesti despre tine și viitorul tău.

Dar - cu diabet există încă depresie mai probabil. Există două motive.

  1. Influența psihologică. Tratarea diabetului cere mult efort și responsabilitate. Monitorizarea constantă a ceea ce consumați, măsurarea zilnică a zahărului din sânge, utilizarea corectă și în timp util a medicamentelor sunt toate activități stresante. Din când în când, te poate copleși mental.
  2. Impactul biologic. Unele medicamente obișnuite (cum ar fi beta-blocantele) sau anumite boli (cum ar fi hipotiroidismul) pot provoca sau agrava depresia. Durere cronică (datorată neuropatiei), niveluri ridicate ale glicemiei sau probleme de somn.

În ciuda tuturor - depresia nu este necesară în diabet!

bune
Sursa foto: AdobeStock.com

3. Obțineți ajutor. Se merită!

Din păcate, mulți oameni încă nu caută ajutor profesional pentru depresie. Suferinţă complet inutil sau prea lung.

Rezultatele tratamentului pentru depresie sunt uimitoare! Cercetările arată că nu numai că avem un sentiment „mai bun”, ci și mai multă energie, concentrare mai bună A mai multă motivație pentru a combate diabetul!

Depresia este un diagnostic serios. Este un improbabil, că va dispărea de la sine - și nu pentru că încerci din greu.

Dacă sunteți în tratat în trecut în depresie și N-a funcționat, nu renunta. Există astăzi noi terapii, care aduc rezultate mai sigure.

4. Când depresia crește peste capul nostru

Amintiți-vă că depresia afectează modul în care vezi lumea. Din cauza ei ți se pare asta faci totul greșit. De aceea, simți că nu reușești în mod constant să lupți împotriva diabetului.

Depresia aduce negativ modificări ale dispoziției, gândire A comportament. De asemenea, vă poate reduce energia, apetitul sau capacitatea de concentrare. Cele mai frecvente forme sunt:

  • Tulburare de adaptare - răspuns la un eveniment stresant - o afecțiune mai puțin gravă.
  • Distimie - iritabilitate și iritabilitate pe termen lung - ușoară până la moderată.
  • Tulburare bipolara - cunoscută și sub numele de depresie maniacală - fluctuații semnificative ale dispoziției, gândirii, activității fizice și mentale.
  • Tulburare depresivă majoră - vor exista următoarele rânduri despre aceasta.

Marea Depresie

În general, resp. formă majoră de depresie, observăm 5 sau mai multe simptome, macar 2 saptamani.

  1. Tristețe, iritabilitate sau un sentiment de „vid” care durează cea mai mare parte a zilei și aproape în fiecare zi.
  2. Pierderea plăcerii sau interesul pentru muncă, pe care am iubit-o înainte.
  3. Deznădăjduirea sau pesimismul.
  4. Consum redus de energie, oboseală și „încetineală”.
  5. Probleme de concentrare, cu luarea deciziilor, amintirea lucrurilor.
  6. Sentimente de lipsă de valoare și de vinovăție sau neputință nejustificată.
  7. Insomnie, trezirea dimineața devreme sau invers - somnolență crescută.
  8. Modificări ale poftei de mâncare: mănânci mai mult sau mai puțin decât obișnuiam (ceea ce duce la modificări ale greutății).
  9. Nervozitate sau neliniște.
  10. Gânduri recurente de moarte sau gânduri suicidare.

Să nu uităm că automedicația cu alcool, droguri, alimente sau cumpărături nu funcționează. Diabetul și depresia sunt adversari prea puternici.

Sursa foto: AdobeStock.com

5. Discutați cu medicul dumneavoastră

Există diferite tipuri tratamentul depresiei, dar ce va fi cel mai bun pentru tine? Antidepresive? Vreun sfat? Sesiuni de grup? Sau ceva complet diferit?

Cu toate acestea, se poate dovedi, de asemenea, că dificultățile dvs. nu sunt legate de depresie. Ele pot provoca, de asemenea, condiții similare alte diagnostice, resp. prescris frecvent droguri.

Prin urmare, vorbește mai întâi cu ale tale doctor. Explicați în detaliu ce tu experimentezi. Cu cât medicul înțelege mai bine acest lucru, cu atât va fi mai ușor să diagnosticați și să implementați un tratament eficient.

6. Antidepresivele ajută, dar nu sunt perfecte

Nimeni nu este fericit la gândul de a o lua alte medicamente, mai ales dacă simte că ia deja prea multe dintre ele. Pe de altă parte, antidepresivele au ajutat deja milioane de oameni să se refacă au luat viață.

Dacă medicul dumneavoastră vă prescrie un antidepresiv, în timpul primele săptămâni poate fi modificați doza, până când începi să te simți mai bine.

Uneori medicul dumneavoastră o va face complet schimbă medicamentul, iar el preia apoi. Acest lucru nu este neobișnuit, există diverse antidepresive.

Efectele secundare ale antidepresivelor

Unele antidepresive sunt asociate cu creștere în greutate, creșterea tensiunii arteriale, sau așa energie sexuală redusă. De aceea, este important ca dumneavoastră și medicul dumneavoastră să alegeți cel mai bun medicament pentru dumneavoastră.

Dacă te lupți cu droguri, alcool, sau ai gândurile de sinucidere, în timp ce ați încercat mai multe antidepresive (fără efect), adresați-vă unuia bun psihiatru, cu cine are experiență diabetici.

Sursa foto: AdobeStock.com

7. Cum ajută terapia cognitiv-comportamentală?

Există diverse forme de consiliere, dar numai la unul sa dovedit științific că ajută la depresie. Metoda se numește terapie cognitiv comportamentală (denumit în continuare CBT).

CBT îți va dezvălui „adevărul” de bază despre depresie - acela când ești deprimat, doar observi lucruri negative. Acestea sunt forme automate de gândire pe care nu le veți observa imediat.

Aici sunt cateva exemple:

  • Gândire totul sau nimic. Lucrurile sunt fie perfecte, fie complet nereușite. Folosești adesea cuvinte radicale precum „întotdeauna”, „niciodată”, „complet” și „perfect”. De exemplu, aveți o bucată de prăjitură și vă gândiți: „Tusez azi diabetul, voi începe mâine”.
  • "Ar trebui„. Uneori creăm noi înșine obiective de neatins, ceea ce face imposibilă flexibilitatea. De exemplu: „Întotdeauna trebuie să am un nivel de zahăr sub 150 mg/dl. Dacă nu se întâmplă asta, sunt un pacient rău ".
  • "Scenarii catastrofale„. Te aștepți doar la cel mai rău. De exemplu: „Mâine am o întâlnire cu un doctor și sunt sigur că numărul meu s-a înrăutățit. Cu siguranță voi fi orb ".

Terapia cognitiv-comportamentală vă arată ce greșeli în gândire apar din depresie. În acest fel veți învăța să răspundeți mai eficient în situații mai dificile. Drept urmare, te simți din ce în ce mai bine.

Deși uneori este dificil, nu uitați să observați, ce faci bine. Lăudați-vă și dumneavoastră mici triumfuri. Nu contează dacă este pentru tratamentul diabetului sau a altor lucruri.

Sursa foto: AdobeStock.com

8. Somn bun și exerciții fizice regulate

Acestea sunt două cele mai ieftine antidepresive in lume! Cei mai mulți dintre noi nu dorm suficient sau fac exerciții fizice, iar persoanele deprimate sunt, de obicei, chiar mai prost.

Somnul profund (7-9 ore) este un proces evolutiv prin care tu reînnoim trupul aj minte. Dacă somnul este întrerupt sau insuficient pentru o perioadă lungă de timp, acesta duce la Voltaj, concentrare mai slabă, la k oboseala cronica.

Și dacă ești obosit, probabil că nici măcar nu vei face mișcare. Este un cerc vicios în care somnul sărac este combinat cu inactivitatea și de acolo este doar un pas spre depresie.

Deci ce să fac?

Se arată că mișcarea regulată, de exemplu mers plin de viață macar 30 de minute pe zi (sau altă activitate fizică) ameliorează simptomele depresiei ușoare.

În plus, te protejezi de boli cardiovasculare, presiune ridicata, colesterolului, și, bineînțeles, vă reduceți și glicemia.

9. Ridică-te și umblă printre oameni!

Adesea vine și cu depresie alienare de la familie sau prieteni, chiar izolatie.

Uneori nici nu vrei să te ridici din pat, ci doar să ieși. Învinge-te! Nu fi singur cu gândurile tale!

  • Participă la activități departe de casă.
  • Întâlni cu alti oameni - mergi la biserică, la un curs, la un club, oriunde.
  • Dacă sunteți pe pensiune, sau tu ești şomerii, ia în considerare o formă voluntariat (cel puțin câteva ore pe săptămână).

Faceți pași mici pentru a reveni în viață. Nu-l amâna până nu te simți mai bine. Incepe acum!

Sursa foto: AdobeStock.com

10. Acceptă-ți diabetul - nu menține o relație negativă cu „ea”

Mulți diabetici se simt frustrați, înspăimântați, supărați, pur și simplu - deprimat. Ei cred că încă nu reușesc, acea complicație va veni inevitabil, că nimic din care se străduiesc nu funcționează, că sunt toți singuri.

Ar trebui să știi aceste 5 lucruri:

  1. Cu toate acestea, diabetul face parte din viața ta s-ar putea să nu-ți controleze viața. Faceți un armistițiu cu diabet, fără vina sau rușinea.
  2. În secolul 21, tot mai mulți diabetici sunt în viață perioadă lungă de timp A sănătos. Fără complicații majore s-ar putea să nu apară. Cu grijă bună, șansele tale sunt foarte decente.
  3. Nu ești o persoană rea pentru că ați dezvoltat diabet sau că nu ați mai făcut mișcare sau că ați mâncat mai mult decât ar trebui.
  4. Uită-te la viața ta ochi realisti - Nu va fi niciodată complet perfect și nici nu trebuie să fie. Nu lăsa, astfel încât nivelul zahărului din sânge să-l determine pe al tău încredere în sine! Rezultatele zahărului nu sunt „rele” sau „bune”. Sunt doar informații.
  5. Intotdeauna am specific A plan fezabil. Alegeți o activitate care are un efect pozitiv asupra diabetului. Fii consistent. De exemplu - „când și cât timp voi exercita astăzi”? Prin pași mici A mici planuri succesul tău este garantat.
  6. Nu încerca să faci totul singur. Vorbește cu ai tăi doctor. Încercați tot ce a ajutat alți pacienți. Aflați despre diabet cel mai.

Informațiile din articolul „Diabet și depresie: 10 lucruri bune pe care trebuie să le știi sau să le faci” nu înlocuiesc examinarea unui medic.