Ar trebui să particip la cursuri prenatale? Exercițiul nu mă poate răni în timpul sarcinii? Întrebări care cu siguranță deranjează multe viitoare mame.

timpul

Exercițiu în timpul sarcinii

Dacă o femeie a activat anterior în sport și exerciții fizice, nu trebuie să se oprească în timpul sarcinii. Ar trebui doar să ia în considerare faptul că sporturile nu sunt cu siguranță potrivite pentru ea, unde ar putea fi rănită și lovită în abdomen sau unde există riscul de a cădea.

Astfel, de exemplu, echitația, patinajul, schiul și altele asemenea sunt inadecvate. Dimpotrivă, este potrivit să te plimbi în aer curat, să faci drumeții, să înoti (după consultarea unui medic, deoarece în timpul sarcinii mediul vaginal este mai predispus la infecții). În toate cazurile, totuși, se aplică o zicală binecunoscută - mai puțin este uneori mai mult.

Este absolut necesar să consultați un medic curant sau un obstetrician cu privire la exercițiu. Prin urmare, orice modificări, cum ar fi durerea abdominală, rigiditatea abdominală, pete sau sângerări, trebuie raportate unui medic. Exercițiul fizic nu este recomandat cu siguranță pentru răceli și, de asemenea, nu este adecvat să faci mișcare în primele luni de sarcină și în zilele în care o femeie altfel s-ar aștepta la menstruație.

Gimnastica sarcinii

Exercițiul pentru sarcină se concentrează pe prevenirea durerilor de spate, practicarea unei posturi adecvate, ușoară întărire a mușchilor abdominali, întărirea și relaxarea mușchilor planșei pelvine, relaxarea articulațiilor șoldului, prevenirea hemoroizilor, umflarea, varicele și exercițiul corect respirație în timpul nașterii.

Exercițiile fizice te fac, de asemenea, cu dispoziție bună, dar cu siguranță nu ar trebui să ducă la oboseală excesivă, durere și epuizare.

Exercițiul până la săptămâna 30 include exerciții pentru a menține capacitatea fizică; trebuie să respecte aptitudinea fizică individuală a mamelor. Exercițiile fizice după a 30-a săptămână de sarcină se concentrează mai mult pe pregătirea pentru naștere. În această perioadă, nu este adecvat să întăriți mușchii abdominali sau mușchii pelvisului. Dimpotrivă, trebuie să alegeți exerciții de relaxare, exerciții de respirație și exerciții care țin cont de abdomenul mai mare. Este important și regimul de băut.

Atunci când o femeie nu se simte confortabilă cu un exercițiu, este mai bine să o săriți. Dacă are deja un abdomen mai mare și se întinde pe spate pentru o lungă perioadă de timp, poate provoca o senzație de slăbiciune, greață în vena cavă inferioară. Atunci trebuie să te așezi.

După săptămâna 30, săriți întărirea mușchilor abdominali și întărirea podelei pelvine. Reglați lungimea exercițiului la gustul și starea de spirit curente, exercitați-vă într-un ritm mai lent și relaxați-vă după cum este necesar.

Pregătirea pentru naștere

Pregătirea pentru naștere este o parte integrantă a exercițiilor de sarcină. Practicarea unei respirații adecvate este deosebit de importantă. Respirația adecvată va furniza mamei și copilului oxigenul necesar, va ocupa mintea și, astfel, va distrage parțial de la durere. Ar trebui să fie superficial, superficial (așa-numita respirație a câinilor). În cursurile de pregătire și exerciții prenatale, o femeie va învăța nu numai să respire corect în timpul nașterii, ci și să înțeleagă cursul tuturor etapelor nașterii. Predarea este condusă de o moașă, iar orele de exerciții fizice pot fi conduse și de un kinetoterapeut.

Viitorul tată

Fiecare femeie însărcinată este, desigur, îngrijorată de mediul necunoscut, de persoanele necunoscute din sală, dar și de ea însăși. Și viitorul tată? De obicei, nici el nu este calm, deși nu este atât de familiarizat cu el însuși.

Baza este suficientă informație

Odată ce mama înțelege mecanismul nașterii, va înțelege mai bine instrucțiunile obstetricianului și moașei. Apoi percepe nașterea ca fiind mai scurtă și mai puțin dureroasă și poate chiar preveni rănirea inutilă. Desigur, chiar și pentru un copil, o astfel de naștere este mai sigură.

Citește și:

Tatăl meu nu vrea să meargă la curs?

La cursuri participă fie mămicile în sine, fie părinții părinților. Dacă viitorul tată nu vrea să meargă la curs, nu este bine să-l forțezi. Principalul lucru este ce persoană este el, cum se relaționează cu partenerul său, cum așteaptă cu nerăbdare copilul și cum a fost propria copilărie. Ce se întâmplă dacă se joacă cu copiii săi cu entuziasm și entuziasm, iese cu ei ca să te poți odihni, să te lași să dormi și să se ridice noaptea cu bebelușul tău? Vă vom înfășura brațele în jurul umerilor la momentul potrivit, asigurându-vă că sunteți o mamă cu adevărat minunată și că o puteți face împreună.

Un copil este un miracol uimitor, chiar dacă sunt momente când ești în pragul puterii și nu poți prinde nimic.

Chiar și mama este doar umană

O femeie nu trebuie să uite că chiar și o mamă fericită este „doar un bărbat” cu toate sentimentele normale și obișnuite care o însoțesc în îndatoririle sale zilnice! De ce uneori nu-și putea permite să fie supărată, enervată, obosită și supărată nu numai pe ea însăși, ci chiar și pe propriul ei copil, mult iubit și anticipat! Nu este potrivit să regreți sentimentele negative. Dacă femeia este conștientă de ele și le acceptă, va învăța să le controleze, să le relaxeze și să le „dizolve”.

Este posibil să nu simțiți sentimentul intens de fericire despre care ați citit în cărți din primele zile după naștere. De fapt, trebuie să învățăm treptat din dragostea maternă pe măsură ce intrăm în contact cu copilul nostru.