Înotul în timpul sarcinii: beneficii, sfaturi, riscuri
Exercițiul este o parte importantă a pregătirii mentale și fizice a unei femei pentru naștere în timpul sarcinii, indiferent dacă este în apă sau pe uscat. Mișcarea ideală pentru viitoarele mame este înotul. Orice femeie care nu are complicații în timpul sarcinii și se simte bine poate înota. Baza este primul trimestru finalizat. Sarcina nu este momentul pentru creșterea în greutate amețitoare sau pierderea în greutate. Se antrenează pentru propria lor plăcere.
Când e mai bine să nu înoți
Unele femei însărcinate ar trebui să ia în considerare înotul. Mai ales cei cu risc de naștere prematură. Sau au o infecție vaginală. Sau cărămizi care au alte probleme ginecologice. Dacă simțiți disconfort în timp ce înotați, de ex. dureri abdominale, arsuri la urinare și altele asemenea, mai bine renunțați la înot. Sănătatea ta este acum mai importantă decât un moment de plăcere în piscină.
Înotul în timpul sarcinii și pozitivele sale
Dacă puteți înota, bineînțeles că vă recomandăm tuturor celor zece. Are multe efecte benefice asupra corpului uman, fără a exclude femeile însărcinate. Ajută starea fizică și mentală. Ameliorează durerea la nivelul mușchilor, coloanei vertebrale sau articulațiilor. Eliberează podeaua pelviană. Corpul viitoarei mame nu se supraîncălzește cu el. Înotul favorizează circulația sângelui și are un efect pozitiv asupra funcției pulmonare. Datorită acestuia, eliberăm tensiunea din corp și ne relaxăm. Cel mai potrivit stil de înot este emblema. La semn, femeia însărcinată nu este obligată să se aplece în spate.
Riscurile înotului
Ar trebui să fim conștienți de faptul că înotul în diverse lacuri, rezervoare sau piscine prezintă anumite riscuri. Suntem în special expuși riscului de infecții, erupții cutanate, alergii, diaree, inflamații ale conjunctivei, tractului urinar sau răceli. Dacă înghițim accidental apă, pot apărea greață, cefalee și vărsături. Cele mai periculoase sunt infecțiile vaginale și inflamația acesteia. Acestea sunt cele mai frecvente cauze ale nașterilor premature. Fiecare fetiță trebuie să se gândească în primul rând la sănătatea sa și să sublinieze calitatea apei.
Aerobic în apă și exerciții pentru femeile însărcinate
Aerobicul în apă și mediul acvatic au efecte benefice asupra coloanei vertebrale și a sistemului locomotor. Spre deosebire de alte tipuri de aerobic, este un exercițiu fără șocuri și, prin urmare, cea mai eficientă protecție a articulațiilor și a sistemului cardiovascular. În timpul sarcinii, aerobicul în apă este bun pentru bunăstarea fizică și mentală. Cercetările din SUA au constatat că femeile însărcinate care au participat la un astfel de exercițiu au raportat semnificativ mai puțin disconfort fizic și o mai bună mobilitate și percepție corporală.
Exercițiul în apă pentru femeile gravide se concentrează pe articulațiile relaxante, întărirea grupurilor musculare și a zonelor cu probleme ale coloanei vertebrale. Scopul este de a menține mobilitatea activă a viitoarei mame până la stadiul înalt al sarcinii. Exercițiul este condus de un fizioterapeut erudit.