Cum să slăbești - slăbire rapidă și sănătoasă

Înotul și beneficiile sale

înotul

Înotul este un sport ideal pentru pierderea în greutate. Nu numai că vă veți sprijini sănătatea, dar veți arde calorii.
Intensitatea, lungimea înotului și stilul de înot determină dacă înotul vă va ajuta să slăbiți mai mult sau să câștigați mușchi sau, mai ales, să vă îmbunătățiți starea.
Când înotați, lucrează nu numai mușchii mari ai corpului, ci și pe cei pe care nici nu știți că îi aveți. În plus, înotul nu vă împovărează articulațiile și, prin urmare, spre deosebire de alergare, tenisul,…. este potrivit și pentru persoanele obeze (ideal pentru cei săraci), dar și pentru persoanele care au probleme articulare.

Beneficii

1. Întărește întregul corp

Unul dintre cele mai mari beneficii ale înotului este că întărește într-adevăr întregul corp.

  • Vă va crește ritmul cardiac fără stres
  • Construiește mușchi, rezistență și forță

2. Este potrivit pentru persoanele cu leziuni, artrită ...

Înotul vă poate ajuta chiar să vă reduceți durerea sau să vă îmbunătățiți recuperarea rănilor. Un studiu a arătat că persoanele cu osteoartrita au raportat dureri reduse și rigiditate articulară.

3. Arde calorii

Înotul este o modalitate eficientă de a arde calorii. O persoană care cântărește 70 kg arde aproximativ 423 kcal pe oră, în timp ce se scaldă la o rată mică sau moderată. Cu o viteză mai mare, poate arde până la 715 kcal pe oră. O persoană care cântărește 90 kg arde aproximativ 314kcal la o viteză de 5 km pe oră.

4. Îmbunătățește somnul

Înotul vă poate ajuta să vă îmbunătățiți somnul. Într-un studiu al adulților cu insomnie, aceștia au raportat calitatea vieții și a somnului după ce au participat la exerciții aerobice regulate.

5. Potrivit și pentru copii

Copiii au nevoie de cel puțin 60 de minute de exerciții aerobice în fiecare zi. Înotul este o activitate distractivă. Copilul dumneavoastră poate merge la un curs de formare înot.

6. Alte beneficii

  • întărește inima și vasele de sânge - prevenirea infarctului și a accidentului vascular cerebral
  • îmbunătățește rezistența și fitnessul
  • are un efect foarte pozitiv asupra imunității corpului tău
  • crește capacitatea pulmonară - îmbunătățește respirația
  • promovează bunăstarea mentală și suprimă stresul

Riscuri

Înotul este o activitate sigură pentru majoritatea oamenilor. Ca și în cazul oricărui exercițiu, există anumite riscuri asociate înotului. Dacă sunteți rănit sau aveți afecțiuni medicale, asigurați-vă că vă contactați medicul.

Sursa: www.healthline.com

Urmăriți un videoclip cu înotul adecvat