Înotul este o activitate ideală pentru a te menține în formă pentru viață. În plus, este potrivit pentru fiecare categorie de vârstă - copii, adulți și seniori. Omul este el întărește și atrage mușchii și îmbunătățește starea generală. Cadranele obișnuite în timpul înotului își dezvoltă uniform părțile dreapta și stânga. Poate antrena bine grupuri musculare mari, dar și antrenează mușchii mici, despre care omul habar n-avea. În plus, ajută la diverse probleme ale articulațiilor sau mușchilor, deci este și o bună regenerare.

apei este

Cum să înceapă?

Cea mai mare problemă pentru începători este starea proastă și estimarea puterii. Încep foarte repede, apoi obosesc și intensitatea scade foarte repede. În restul timpului, atunci doar cumpără. A face față înotului pe termen lung este este necesar să „înoți” și să stăpânești tehnica. Diferența față de alte sporturi este că rezistența apei este de până la 700 de ori mai mare decât aerul. Cu cât înotătorul exercită mai multă forță asupra apei, cu atât îi va oferi mai multă rezistență trebuie să depunem mai mult efort decât în ​​alte sporturi, deși uneori nu ne dăm seama din cauza faptului că apa plutește. O altă specificitate a înotului este că corpul nu se încălzește. Apa care curge în jurul înotătorului disipă căldura mult mai eficient. În ceea ce privește respirația, inhalarea și expirarea apar la nevoie, acestea trebuie adaptate în mod natural. Majoritatea înotătorilor recreaționali respiră întotdeauna pe aceeași parte. Aceasta este o greșeală, deoarece mușchii se dezvoltă asimetric. Pentru o dezvoltare uniformă, cel mai bine este să respirați la fiecare a doua - a treia lovitură. Ei bine, gândește-te la asta oricum respirația trebuie să fie confortabilă și dacă nu o puteți face la început, inspirați după cum este necesar. Cu toate acestea, există și alte tactici pe care ar trebui să le urmați dacă doriți ca înotul să fie eficient:

  • înoată peste tot
  • stiluri alternative de înot
  • intensitate alternativă

Relaxați-vă pentru sportivi

Cei care se antrenează la sală, aleargă sau merg cu bicicleta toată săptămâna vor aprecia cu siguranță la sfârșitul săptămânii când se pot relaxa și trage svlay-ul în piscină. Este un fel de forma odihnei active, când antrenăm corpul cu mișcări ușoare și nu îl supraîncărcăm. De asemenea eu mușchii mai puțin antrenați, pe care altfel îi uităm, vor fi întăriți prin înot și astfel se vor reduce probabilitatea de rănire.

Distracţie

Sunt atât de multe lucruri la care să te gândești atunci când înoți și, dacă ești cu prietenii sau familia, te poți bucura de acest sport fie sub formă de curse, fie încercând diferite fracturi. Pot fi concepute diverse activități ludice pentru copii, curse sau planuri comune pentru adulți (de exemplu, cât înotați astăzi), iar persoanele în vârstă pot discuta, de asemenea, pe lângă înot. Așa se poate o combinație plăcută de sport, divertisment și răcoritoare.

Ajută la pierderea în greutate

Acest sport angajează întregul corp și datorită mișcării uniforme pentru o lungă perioadă de timp și depășirea rezistenței apei este foarte mare eficient în reducerea greutății corporale. Avantajul este că, deși uneori ne udăm, corpul este plutitor și articulațiile nu suferă. Înotul ar putea fi descris ca fiind sigur antrenament cardio fără cerințe comune. Dar este o activitate aerobă de rezistență și să fie eficientă, trebuie să fie regulat și trebuie efectuat intens și pentru o perioadă mai lungă de timp. Și dacă doriți să slăbiți, asigurați-vă că îl reglați și pe acesta meniul.

Ești îngrijorat că vei intra în costum de baie?

Mai eficient decât alergatul

Cheltuirea energiei la înot depinde de viteză, tehnică și, de asemenea, de greutatea corporală. La calcularea cheltuielilor de energie în funcție de distanța de înot, este posibil să porniți aproximativ de la valoarea de 15 kJ pe kg și kilometru. Înseamnă că pentru a depăși 1 km vom avea nevoie de 4 ori mai multă energie decât alergarea. Deci, dacă înotăm o oră cel puțin o dată pe săptămână, rezultatele nu vor aștepta mult.

Fiți informat despre tot ce vă interesează. Citiți știri și lucruri interesante din domeniul sănătății, frumuseții și stilului de viață.