Dominik Hopjak este un sportiv în trup și suflet. A fost unul dintre primii bărbați din Slovacia care au început un crossfit. Aleargă și triatlon. Un cunoscut antrenor personal susține că baza unei figuri bune este mâncarea de calitate și este trist când vede în magazin cât de fete drăguțe cumpără chifle albe. Se spune că rezistența recomandă fetelor să încerce foarte sensibil și cei care vor să slăbească trebuie să nu mai bea.

dominik

Dominik, ești un atlet faimos. De obicei, oamenii care practică sport toată viața au fost îndrumați să facă acest lucru încă din copilărie. Ce sport făcea în copilărie?

Primul sport pe care l-am întâlnit în copilărie a fost karate-ul. M-am dedicat acestuia timp de aproximativ doi ani. Apoi a venit o perioadă de trei-patru ani când m-am interesat de baschet. La nouă ani, am început apoi să joc hochei pentru Dúbravka, dar nu puteam patina foarte bine, așa că a trebuit să mă întorc la patinajul artistic timp de o jumătate de an.

Hocheiul în cele din urmă mi-a umplut viața până la 18 ani și am jucat în a doua cea mai înaltă ligă de hochei. În timp, au venit băieții și am tușit sport. Din fericire, nu a durat mult și am început să boxez. Mai exact, m-am concentrat pe boxul thailandez. Cariera mea de box s-a încheiat când am plecat un an în Australia.

În Australia există încă un fel de cult al corpului. Oamenii trăiesc lângă mare, se mișcă foarte mult și fac sport. Cum să le comparăm stilul de viață cu al nostru?

Cultul corpului este ireal în Australia și îl vedem în rutina noastră zilnică. Toți aleargă pe plaje, unde sunt construite diverse echipamente de exerciții. Oamenii se îngrijesc foarte bine și își dau seama că sportul este cea mai bună prevenire împotriva bolilor civilizației. Oamenii de acolo pur și simplu trăiesc sănătoși sub toate aspectele.

Ai fost unul dintre primii oameni care a început un crossfit în țara noastră. Ați practicat sub pod și ați folosit diverse ajutoare, cum ar fi anvelopele. După cum vă amintiți această perioadă?

Am început în 2012 sub podul de la FTVŠ, probabil toată lumea știe asta (râde). Am făcut cinci poziții în care veneau oamenii și erau în fiecare stație timp de aproximativ opt minute, rotindu-se pentru următoarea. Înainte de antrenament am avut o încălzire de grup, iar la final a avut loc o întindere articulară. O persoană care dorea să facă mișcare ar putea petrece o oră și jumătate intensă cu noi.

Crossfit a fost extrem de popular în Slovacia în ultimii ani. Care credeți că este unicitatea acestui sport?

Astăzi au trecut aproximativ cinci ani de când crossfit-ul ca atare funcționează în Slovacia. Din experiența personală, pot spune că, pe lângă latura fizică, construiește și latura mentală, deoarece există un grup de oameni care împărtășesc o anumită sarcină fizică, de asemenea informații despre exerciții fizice și toată lumea are o dorință comună de a se îmbunătăți.

Aș dori să subliniez că dacă o persoană este promovată în timpul acestui exercițiu de grup, este foarte rău. Individualistul competitiv trebuie mai întâi să știe să practice corect și abia apoi își poate depăși limitele. Mi s-a întâmplat de multe ori că băieții au început să facă exerciții de intensitate foarte mare și au început să ridice prea mult greutate.

După un an, nu l-am văzut niciodată pe băiatul menționat, el doar s-a rătăcit. Când cineva dorește să fie persistent, rapid și în formă, trebuie să acorde corpului său timp pentru a se adapta. Dacă cineva dorește să fie în formă maximă într-o lună, este cu adevărat în pericolul unei vătămări neplăcute.

Am încercat crossfit pe cont propriu. Am simțit că este prea masculin. Este potrivit pentru femeile care doresc să-și dea seama o figură rapid și bine?

Trebuie să recunosc că încă mă gândesc la răspuns, care este de fapt crossfit. Când mă uit la toate acele definiții americane ale crossfit-ului, este totul sau nimic. Definițiile spun că este o activitate care se realizează la intensitate mare, o activitate în care mișcările funcționale sunt variate și ar trebui, ca întotdeauna, să fie o variație diferită.

Cu toate acestea, când mă gândesc la această lecție, poate fi și streetball - trei la trei. Cu streetball, mișcarea funcțională este sub formă de alergare, există o intensitate mare a schimbării și există, de asemenea, o mișcare de decelerare. Deci, americanii au mutat lucrurile individuale și au pus totul împreună.

Dar voi reveni dacă crossfit-ul este potrivit și pentru o fată. Personal, cred sigur. Depinde de modul în care este combinată pregătirea specifică. De îndată ce am o fată cu care lucrez antrenament de înaltă intensitate, este ideală pentru arderea grăsimilor. Când clientul meu ridică un kettlebel de 8 până la 12 kilograme, nu există mărire musculară.

Cu toate acestea, dacă fata începe să se îngrașe mult mai mult, este clar că se va îngrașa. Multe fete vin la noi crezând că vor să se dea seama. La început, reușesc și ei. Ei fac o mulțime de exerciții aerobice, sărind coarda și, din moment ce văd că sunt buni din punct de vedere tehnic, încep să ridice greutăți mai grele.

Dar dacă a făcut mai multe repetări sau s-ar exersa mai intens, nu cred că s-ar putea îngrășa. Când antrenamentul crossfit este bine pus la punct, este cu siguranță potrivit și pentru o fată.

De curând ai început să alergi și să faci triatlon. Este mișcarea principală pentru tine, sau mai degrabă una suplimentară?

Fac ani de zile triatlon și alerg. Poate că acum sunt mai mediatizat după provocarea mea cu Sajft. M-am bucurat întotdeauna de toate activitățile de rezistență. Mi-a plăcut să fac activități fizice în aer liber. Pentru mine, deplasarea în exterior este un fel de evadare.

Cu toate acestea, m-aș întoarce la femei și la sporturi adecvate. Ce sport credeți că este bun pentru femeile care doresc să mențină o siluetă subțire. Ce le-ați sfătui să facă?

Dogma conform căreia exercițiul intens pe termen lung este pentru toată lumea este, în opinia mea, o mare greșeală. Pentru fete, aș doza rezistența alergând foarte sensibil. Din punct de vedere anatomic al unei femei, văd că pelvisul lor este mult mai larg decât bărbații, iar unghiul genunchilor este atât de pronunțat încât există riscul de rănire. O văd ca pe o bombă cu ceas. Alergarea este populară în acest moment, dar nu este bună pentru toată lumea.

Cred că forța și antrenamentul intens sunt frumoase pentru o femeie dacă exercită în cantitate optimă. Apoi, tot ce trebuie să faceți este să vă ajustați obiceiurile alimentare. Mă ocup de asta în mod regulat în munca mea. Majoritatea clienților își au mesele concentrate seara. Este un mare șoc energetic pentru o persoană să mănânce numai seara.

Iar alfa și omega de a pierde în greutate este, după părerea mea, consumul de alcool. Dacă o persoană dorește să slăbească în viața reală, cu siguranță trebuie să omită alcoolul complet timp de două luni. Două luni fără alcool plus antrenament garantează o formă excelentă.

„Balcon minunat” #vizualizați # vacanță #croazia

Postat de kinetoterapeut/antrenor (@dominik_hopjak), 4 august 2016 la 9:39 PDT

Nu suferiți de deformare profesională atunci când vă uitați la femei? La urma urmei, doar ca antrenor personal vezi fiecare defect ...

Desigur, am o deformare profesională (râde). Tind să privesc femeile dintr-un punct de vedere profesional. Așa că urmăresc genunchii răi, un bazin strâmb și o mare lordoză.

Cu toate acestea, sunt foarte dezgustat când văd o fată perfect aruncată în mâncare și are rulouri albe în coș. Apoi îmi imaginez toate lucrurile negative pe care le consumă de bunăvoie.

De aceea, partenerul tău trebuie să fie și sportiv ...

Categoric. Iubita mea și cu mine suntem împreună de doi ani. Este sportivă și îmi place foarte mult ca femeie. Trăim un stil de viață similar și mi se potrivește foarte bine.

Aș dori, de asemenea, să adaug că, dacă o fată vrea să arate bine, trebuie să ofere sănătății corpului și din interior. De aceea este foarte important modul în care mănâncă o femeie. Obiceiurile alimentare sunt, după părerea mea, alfa și omega calității vieții noastre.

Este obișnuit să spunem că sportivii sunt mai echilibrați, au mai puține complexe și sunt mai în largul lor. Crezi că este adevărat?

Cu siguranță este adevărat. Totul este legat de psihosomatică. Când o persoană lucrează cu adevărat cu corpul său și este într-o dispoziție pozitivă, se află pe calea cea bună. În sport, observ diferite tipuri de mișcări, precum și modul în care reacționează oamenii în viață în consecință. Forța și antrenamentul exploziv se manifestă în așa fel încât o persoană este mai răpitoare, mai explozivă și mai impulsivă în viața reală.

Activitatea de rezistență a sportivului tinde să treacă la un mod mai calm. Nu cred că niciuna dintre ele este bună. Idealul este centrul acestor două extreme. Am finalizat o mulțime de antrenamente cu alergători. Ei tind să-și închidă capul în timp ce aleargă și nu sunt aici și acum în timpul activității menționate. Este bine să acordați atenție ambelor tipuri de mișcare, astfel încât persoana să fie echilibrată și în echilibru.

Sărut fals 3

Postat de kinetoterapeut/antrenor (@dominik_hopjak), 11 septembrie 2016 la 1:53 PDT