Compilație - Vladimir Minda

tibetani

Căutați un exercițiu pentru a vă începe ziua? Îi cunoști pe cei cinci tibetani? Încercați cele cinci exerciții simple care alcătuiesc tibetanii. Un zâmbet pe față și un sentiment plăcut pe suflet dimineața merită încercate. Practicați-le cu noi.

De ce doar cinci tibetani?

Nu, nu are nimic de-a face cu Brad Pitt. Acest exercițiu simplu de recuperare a energiei este mult mai vechi. În Tibetul antic, ei credeau că problemele de sănătate au apărut atunci când chakrele nu comunică între ele. Chakrele sunt conectate la organele corpului uman și, atunci când nu există echilibru între ele, există o problemă. Sarcina acestor exerciții este pentru a sprijini centrele energetice de bază și aduc la viață nervi, organe și glande.

Cinci tibetani pentru fiecare. Si pentru tine!

Când, dacă nu acum? Puteți începe oricând doriți și unde doriți. Nu ai nevoie de nimic special pentru asta. Descarca cinci tibetani în format PDF și începeți. Căutați poziții individuale pe youtube și exercitați în funcție de ele. Sau conectați-vă la exercițiu sub îndrumarea unui antrenor și asigurați-vă că faceți 5 exerciții tibetane foarte bine.

Relaxați-vă și relaxați-vă. De aceea cinci tibetani sunt aici

Exercițiu pentru a vă face să vă simțiți bine. Nu comutați inutil. Te antrenezi pentru bucurie, nu pentru pedeapsă. A exersa da deoparte aproximativ 15 minute. Veți vedea cum merge. Decizi tu singur ritmul. Nu uitați să vă încălziți și Strângeți-vă corect corpul înainte de a face mișcare. 5 tibetani te vor da cu piciorul. Un set de exerciții pe care le compun 5 tibetani, cum incalzirea de dimineata cu siguranta nu va strica nimic. Dimpotriva. Ai de gând să lucrezi plin de energie și cu zâmbetul pe buze.

Dimineata sau seara? După cum decideți?

Îți este mai convenabil să faci mișcare seara? Nicio problemă, dar conta pe asta este posibil să nu puteți adormi după un aflux de energie. Dacă sunteți mai norocoși, 5 tibetani o vor face dormi, dimpotrivă, de bună calitate. Nici aici nu reacționăm la fel. Încercați ce vă va face exercițiul dimineața și seara. Experiența proprie este neprețuită.

SFAT PENTRU TINE: Yoga și Pilates sunt și mai eficiente?

Exercițiu 6 zile pe săptămână, odihnă timp de 7 zile. Nu trebuie să includeți mai multe pauze între exerciții. Ai nevoie de energie în fiecare zi. Nu o nega. Vrei un bonus? Cinci tibetani și pierdere în greutate nu este exclus. Dimpotriva. Exercițiul regulat se va reflecta și în silueta ta. Serios!

Amintiți-vă, aici este vorba un set de exerciții complementare. Ar trebui să se urmeze reciproc. Veți putea gestiona unele poziții imediat, va trebui să așteptați puțin altele. Este normal. Când există nu poți face față poziției, amână-o până mai târziu și implică-l în alte exerciții atunci când ești mai încrezător.

A respira. Netedă, lentă și profundă. Respirația este foarte importantă în timpul exercițiului. Acest lucru este valabil și pentru 5 tibetani.

Cinci tibetani și efectele lor

Aceste exerciții afectează direcția de rotație a chakrei și vă ajută pentru a intra în bunăstarea mentală. Fiecare exercițiu funcționează pozitiv pentru trup și suflet. 5 tibetani înmulțesc acest efect. De ce ar trebui să le trădezi exerciții în programul tău zilnic?

  • ele avantajează trupul și sufletul
  • îmbunătăți ansamblul mobilitatea corpului
  • activează circulația sângelui
  • ajută mai bine pentru a gestiona stresul și depresia
  • a intari energie interna și îmbunătăți abordarea vieții
  • combate oboseala și performanță de sprijin
  • regenerează corpul
  • încetinirea îmbătrânirii
  • aduce ameliorarea durerilor de spate

Ce să ne imaginăm după cinci tibetani și cum să-i antrenăm?

Exercițiile nu sunt însă provocatoare vrea antrenament. Ca orice alt exercițiu. Acestea sunt poziții pe care nu le-ați luat încă. Trebuie doar să te obișnuiești cu ele. Cinci tibetani alcătuiesc 5 exerciții individuale, dar asta știți deja. Treptat vei ajunge la etapa în care repeti fiecare exercițiu de 21 de ori într-un singur exercițiu. Va dura câteva săptămâni, dar într-o zi veți ajunge cu siguranță la acest număr. 21 de repetări este plafonul. Nu treceți peste 21 de repetări. Nu este nevoie să exagerezi.

1. tibetană

Cu primul tibetan te rotești în jurul axei tale. Ridică-te drept și privește în sus. Găsiți un punct fix la care să vă lipiți în timpul exercițiului. Deschideți palmele, întoarceți-le în jos și uniți-vă degetele. ÎN rotiți încet în sensul acelor de ceasornic. Nu vă grăbiți. Nu faci curse. Întoarceți-vă, astfel încât să nu vă învârtă în cap. Când te obișnuiești cu virajul, poți accelera. Un picior este încă pe pământ, celălalt te ajută să te întorci.

Acest tibetan te ajută la eliberarea sentimentelor de fericire și bucurie, începe și menține gândirea pozitivă și crește încrederea în sine. Se îmbunătățește fizic mobilitatea corpului a echilibrul trenurilor.

2. tibetană

Intinde-te pe spate, intinde picioarele si aseaza mainile de-a lungul corpului, cu palmele in jos. Membrii ating. Cu o atingere ridicați picioarele pe verticală puțin mai mult decât în ​​unghi drept. Nu ridicați bazinul de pe sol și apăsați bărbia pe piept. Expirați și reveniți la poziția inițială.

Tu esti a perfuzat creierul și i-a trezit pe nervos și a întărit sistemul imunitar. Cu un alt tibetan intaresti muschii abdomenului si spatelui, Vă poate ajuta să scăpați de durerile de spate. Te urmărește frică și anxietate? Chiar și celălalt tibetan se poate descurca cu ele. Nu va exista nici o urmă de gânduri negative.

3. tibetană

Îngenuncheați pe podea și apăsați degetele de la picioare pe saltea. Puneți genunchii la aproximativ 10 cm distanță. Mâinile apucă coapsele sub fund. Apăsați bărbia pe piept. Inspiră și înclină capul înapoi. Mâinile tale te vor ajuta să te apleci. Coapsele sunt sigure. Expirați și reveniți la poziția inițială.

Cu acest tibetan va primi ia flexibilitate, antrenează-ți gâtul și umerii și slăbește pieptul. Ajută alimentarea cu sânge a rinichilor, dezvoltă creativitatea, promovează deschiderea și respirația profundă vă va ajuta cu concentrarea. Stimulează chakra inimii și a gâtului.

4. tibetană

Stai pe pământ și întinde-te. Așezați palmele pe pământ aproape de șolduri și îndreptați-vă picioarele. Apăsați bărbia pe piept. Cu o respirație, îndoiți capul și îndoiți genunchii. Ține-ți picioarele pe pământ și ridică șoldurile, astfel încât trunchiul și coapsele să fie plane. Strângeți-vă și mențineți această poziție pentru o vreme. Când expirați, reveniți la pământ. Mai exigent tibetan, ce vei spune? Ce scrisoare îți place poziția amintește? U inversat? Ai dreptate.

Cu acest tibetan îți întărești coloana vertebrală și îmbunătățești digestia și excreție. Elibereaza stresul, te ajuta sa scapi de incapatanare si imbunatateste stima de sine.

5. tibetană

Acum culcă-te pe față. Așezați palmele pe pământ și stați pe mâini, scoateți fesele, întindeți picioarele și împingeți degetele de la picioare în pământ. Ești într-o poziție acoperiș sau V inversat. Amprenta bărbiei la piept. Expirați pentru a reveni la poziția inițială. Capul îndreaptă spre nord când faceți exerciții.

5 tibetană conectează cerul cu pământul și mintea cu nervii. Susține chakra frunții și coroanei. Te va scăpa gânduri negative și aroganță. Activează circulația sângelui și întinde mușchii.

Pentru inspirație, vă recomandăm acest videoclip extraordinar de la FitShaker:

Ați terminat. Relaxați-vă și acordați-vă un moment. Respirați încet și relaxați-vă.

Cinci tibetani te vor ajuta să începi ziua. Îmbogățirea lor cu 5 obiceiuri pentru un mod de viață mai sănătos va fi mai frumos imediat.