corpul

După orice sport, corpul se potrivește bine după antrenament, odihnă și regenerare adecvată. Care este cel mai rapid și mai eficient dintre toate? Este o saună. Poate face minuni cu corpul său.

După sporturi extenuante, corpul merită și odihnă. Separarea este o parte integrantă a acestui fapt, care combină ameliorarea durerilor musculare și articulare, începe papilele gustative, aprofundează somnul și vă curăță mintea. în plus scapa corpul de substante nocive, transpira pielea și devine o excelentă prevenire împotriva bolilor.

Pentru cine și când este destinat

Este destinat fiecărui atlet sănătos care simte oboseală generală, care este similară cu epuizarea, tensiunea musculară crescută și tensiunea mentală crescută. Nu ar trebui să mergem la saună dacă suntem chiar reci. Sportivii cu un anumit tip de boală ar trebui să consulte un medic în prealabil. Când este potrivită o saună, cât de des ne putem răsfăța cu ea și când am prefera să o eliminăm din planul nostru? Totul depinde dacă te antrenezi în prezent sau te afli într-un sezon de curse. În timpul pregătirilor vă puteți răsfăța de două până la trei ori pe săptămână, în timpul cursei este recomandat doar o dată pe săptămână. Cu toate acestea, nu este posibil să spui cu certitudine de câte ori pe săptămână sauna este potrivită pentru tine.

Nimic nu trebuie făcut violent dacă ne cauzează probleme acute de sănătate. Depinde și de cât de epuizat este corpul. Trebuie să judecați singur dacă a fost o sarcină mai ușoară, de exemplu în timpul antrenamentului, sau dacă sunteți complet epuizat. În al doilea caz, un astfel de corp nu este absolut potrivit pentru o zi dată în saună. Prin urmare, ar trebui să așteptați cu sauna. Este indicat să-l vizitați într-o zi în care nu v-ați antrenat deloc, adică în ziua regenerării. Cu toate acestea, regularitatea este importantă, ceea ce se aplică aici și la antrenament, dacă doriți să obțineți succes cu aceasta. Ce trebuie să ții cont este că este activat sauna este o oră de seară potrivită, pentru că trebuie urmată doar de somn.

Avantajele saunei pentru sportivi după antrenament

  • Modul corect de saună aduce alinare corpului după orice efort fizic sub formă de relaxare perfectă,
  • Căldură ameliorează durerile articulare și mușchii, deoarece crește producția de endorfine, care, datorită proprietăților lor asemănătoare morfinei, ameliorează durerea,
  • În plus față de ameliorarea durerii, s-a demonstrat că endorfinele provoacă o stare de euforie plăcută, astfel încât veți fi mai puțin stresați și mai fericiți.,
  • Scăpând corpul de toxine prin piele, veți avea mai multă energie și putere în corp, în plus, veți arăta mai tânăr și mai frumos,
  • Sportul regulat de saună pentru sportivi este una dintre cele mai bune investiții pentru sănătate, consolidând astfel imunitatea și sistemul cardiovascular,
  • Veți fi mai puțin predispus la inflamația tractului respirator superior,
  • Bonusul este pierderea în greutate.

Riscurile saunei

Utilizarea saunei este în general considerată sigură. Dacă ești un sportiv activ și te simți perfect sănătos, există câteva contraindicații pe care ar trebui să le eviți (există suficiente tipuri de saune pe piață pentru tine). Acestea includ inflamația acută, în special inflamația aparatului articular, unele boli ale pielii, angina pectorală instabilă, infarctul miocardic recent sau stenoza aortică severă. Persoanele cu convulsii epileptice, pacienții cu boli de rinichi, probleme cardiovasculare sau boli pulmonare ar trebui, de asemenea, să refuze sauna.

Dacă suferim doar de tensiune arterială mai mare, ar trebui să fim foarte atenți, deoarece în timpul saunei, ca și în cazul alcoolului, căldura ridicată crește riscul de hipertensiune, aritmie cardiacă și moarte subită. În astfel de cazuri, medicul ar trebui să decidă șederea în saună. Ar trebui să fim deosebit de atenți după o leziune în care există o leziune în principal la cap din cauza unei sângerări interne.

Reguli pentru o saună adecvată

Fiecare sportiv care a vizitat sauna o singură dată ar trebui să cunoască regulile care însoțesc cursul corect al saunei. Cu toate acestea, sunt uitați sau îi luăm ușor. Pentru ca sauna să aibă sens, precum și sportul, este necesar să le urmați. De ce? Iată răspunsurile:

Nu există o saună ca o saună

Cunoaștem mai multe tipuri de saune. Unele sunt complet obișnuite, altele sunt neobișnuite și este posibil să nu fi auzit încă de ele. Vom menționa doar câteva dintre ele. Știți care dintre ele sunt cele mai bune pentru sportivi și cum ar trebui să profitați la maximum de ei?

Saună uscată (finlandeză)

În această saună, temperatura variază de la 80 la 100 de grade Celsius. Cu toate acestea, ca un sportiv bun, tratați-vă la maximum 100 de grade, o temperatură mai ridicată ar fi deja mai dăunătoare pentru corpul activ decât benefică. Faza de încălzire este urmată de faza de răcire, pe care o realizăm în cea mai mare parte brusc. Se efectuează într-un duș rece - masaj, manual, "ploaie", turnarea apei reci dintr-o găleată, răcirea într-o piscină de răcire, într-un curent natural, în zăpadă sau gheață zdrobită.

Repetați aceste cicluri de mai multe ori. Aceasta este o alternanță vizată a temperaturii max. Acest tip de saună este popular printre sportivi, mai ales iarna, care doresc să relaxeze sistemul musculo-scheletic și să prevină apărarea organismului ca măsură de precauție. În plus, utilizarea acestuia descompune substanțele nocive din organism și elimină toxinele prin porii pielii. Sauna este potrivită și ca tratament suplimentar pentru scăderea în greutate.

Saună umedă (finlandeză)

Versiunea umedă a saunei finlandeze clasice este poate mult mai populară pentru sportivi. Este îmbogățit cu mult aer amortizor comparativ cu cel anterior. În prezent este cel mai popular. Are proprietăți similare cu o saună finlandeză uscată, doar îmbogățită cu o respirație mai bună de calitate a aerului umed, care vă relaxează și căile respiratorii. Temperatura nu depășește aici 75 - 80 grade Celsius și vumiditatea aerului este în jur 80 la sută.

Infra saună

Acest tip de saună, sau mai degrabă cabină cu infraroșu, este mai potrivit pentru acei sportivi cărora nu le plac temperaturile ridicate sau aerul foarte umed. Temperatura aici este de aproximativ 45-60 de grade Celsius, iar umiditatea aici este de 30 - 50%. În ciuda temperaturii de senzație bună, aici veți obține o supraîncălzire profundă a corpului și a mușchilor cu ajutorul radiațiilor infraroșii. În plus, are avantajul că atunci când se utilizează o cabină cu infraroșu, nu se efectuează procedura de încălzire și răcire rapidă ulterioară, ceea ce contribuie la creșterea apărării corpului.

Saună aromată pe bază de plante

Întregul spațiu al acestui tip de saună este saturat cu abur cu parfumul plantelor medicinale - uneori este o plantă, alteori un amestec de plante. Când un astfel de aer este inhalat, căile respiratorii sunt relaxate, ceea ce nu trebuie aruncat, mai ales în timpul sporturilor de iarnă, când este adecvat să se aprovizioneze căile respiratorii superioare cu medicamente naturale ca măsură preventivă. În sauna aromatică pe bază de plante se află temperatura aerului ambiant 60 - 70 grade Celsius iar umiditatea variază, de obicei aproximativ 25%.

Cabină de bușteni KELLO saună

Această saună este sub forma unei cabane nordice de bușteni și este situată în cea mai mare parte în aer liber. Este construit din lemn special din arborele KELLO molid iar interiorul saunei este realizat din lemn unic abasii. Cuptorul pentru saună încălzește interiorul saunei la o temperatură de 60 până la 100 de grade Celsius. Sportivilor li se recomandă în special îmbunătățirea fluxului sanguin vasele de sânge și pielea, dar are un efect benefic asupra întregii circulații sanguine.

Laconium

Este o saună cu temperatură scăzută, cu o temperatură a aerului de aproximativ 55 până la 60 de grade Celsius. După o saună finlandeză umedă, este una dintre cele mai potrivite, deoarece laconiul ajută la relaxarea mușchilor și la eliminarea substanțelor toxice nocive din organism. În plus, este o alternativă potrivită pentru persoanele care au probleme cu circulația sângelui și nu pot fi expuse unei sarcini atât de grele pe care ar trebui să le facă într-o saună clasică.

Saună sărată

Merită menționat și sauna cu sare, unde climatul mării se realizează cu o combinație de căldură și oxigen ionizat îmbogățit cu extracte marine. Este foarte potrivit după sporturi active și solicitante fizic, deoarece sarea de mare are o muncă relaxantă, regenerativă și în același timp intensă asupra alimentării cu sânge a întregului organism. Acest tip de saună aparține și temperaturii scăzute, deoarece aici temperatura variază de la 26 la 32 de grade Celsius.