Consumul de fibre este important pentru oameni, chiar dacă sistemul nostru digestiv o procesează cu dificultate. Este hrana pentru bacteriile care se găsesc în sistemul intestinal și asigură digestia. Psyllium este sursa fibre fără gluten de la scheletul indian și astăzi veți afla importanța utilizării sale pentru sănătate.
Psyllium - fibre solubile din skorocel
Psyllium este în apă fibra solubila zo skorocelu indian (Plantago ovata), care este cunoscut sub numele de laxativ în vrac. Asta înseamnă că are efecte laxative, și în același timp poate absoarbe apa si mareste-i volumul. Echipa crește și ea volumul scaunului și pasajul sistemul intestinal. [1] [2]
Cincinfoil indian (Plantago ovata) este o plantă anuală care crește până la înălțime maxim 8 cm și trăiește în jur 130 de zile. Pe lângă faptul că apare liber în natură, este și cultivat în mai multe țări, de exemplu în Spania, Franța sau India. [3] [4]
Psyllium a fost cunoscut pentru efectele sale asupra corpului uman de milenii în chineză tradițională A Medicina ayurvedică în India. Conștientizarea acestei plante nu are o istorie atât de lungă în civilizația occidentală, dar este cunoscut și în Europa A America de Nord. Avantajul cultivării skorocel indian este faptul că o plantă poate produce până la 15.000 de semințe. [4] [5]
Psyllium și beneficiile sale pentru sănătate
Corpul uman el nu poate in regula absorb fibra, dar este tot a ei importanță pentru sănătate. Psyllium are, de asemenea, mai multe beneficii pentru organism, care trebuie subliniate. Este o modalitate de a suplimenta aportul de fibre, care este util pentru o gamă largă de probleme de sănătate [13]:
- ambuteiaj
- diaree și scaune libere
- sindromul colonului iritabil
- tensiune arterială crescută
- colesterol ridicat din sânge
- boala de inima
- obezitate
- sindrom metabolic
- Diabet
Psyllium și digestia umană
Mulțumită abilității absorb apa A îmbunătăți permeabilitatea scaunului în sistemul intestinal, psyllium este, desigur, cel mai mult benefic în sistemul digestiv. Folosit pentru ameliorarea constipației, susține buna funcționare a sistemului digestiv și este, printre altele, prebiotice. Ca și alte surse de fibre, psyllium este important pentru creșterea bacteriilor probiotice în corpul nostru. Un intestin sănătos și cantitatea potrivită de bacterii nu sunt benefice doar pentru cel potrivit consistența și permeabilitatea scaunului. Sistemul intestinal este o parte importantă imunitatea umană, datorită funcționării corecte a digestiei, corpul face față mai bine inflamații și infecții. [6]
Probioticele sunt tulpini de bacterii care se găsesc în corpul nostru participă la o digestie adecvată. Prebioticele sunt substanțe cu un conținut de fibre care este „Hrană” pentru bacteriile probiotice. Vrei si tu bacterii din sistemul nostru digestiv Aflați mai multe? Citiți articolul nostru - Probiotice: importanța bacteriilor benefice pentru imunitate și sănătatea generală a sportivilor .
Psyllium comparativ cu alte tipuri de fibre fermentează mai încet, ceea ce este avantajos deoarece nu provoacă o creștere a flatulenței. Bacteriile intestinale pot fermentează doar o parte din el iar produsul sunt m acizi grași cu lanț scurt (SCFA), inclusiv butirat. Conform rezultatelor cercetării, acizii menționați sunt benefici pentru sănătate. Potrivit unui studiu din 2017 Sunt SCFA metaboliți importanți, care se conectează microbiota intestinala si fibra cu sănătos funcționarea intestinelor. Ei afirmă, de asemenea, acest drept butirat este crucial pentru menținerea homeostaziei intestinale. Consumul de fibre într-o formă convențională, cum ar fi cerealele, este adesea asociat cu balonare și digestie mai complicată. E vina lui digestibilitate dificilă, cu toate acestea, în acest caz a avut avantaj psyllium, iar acest lucru va fi apreciat mai ales de persoanele care pot fi deranjate de flatulență. [7] [8]
Printre avantaje a fost menționată și importanța atenuării constipației. Această semnificație a fost abordată de oamenii de știință din studiază din 2019, vizând verificarea dacă psyllium are un efect asupra microbiota intestinală la persoanele sănătoase și pacienții care suferă de constipație. Conform concluziilor științifice, a fost găsit mici dar substanțiale efect asupra microbiotei intestinale în ambele grupuri, dar k mai pronunțat schimbarea a avut loc la pacienți cu constipație. Există creșterea organismelor, care sunt asociate cu producția acizi grași cu lanț scurt, de exemplu Faecalibacterium. Psyllium și beneficiile sale pentru intestinele sănătoase nu fac parte doar din medicina tradițională orientală. Rezultatele studiilor sunt relevante, prin urmare psyllium și utilizarea sa nu aparține doar medicinei „populare” și „alternative”. [9]
Psyllium și colesterol
Hipercolesterolemie este o afecțiune în care pacientul are colesterol ridicat din sânge. Exista 2 tipuri de bază colesterol - LDL (rău) și HDL (bun). Nivelurile ridicate de colesterol LDL sunt asociate acumularea de rezerve de grăsime bogat în colesterol în artere - ateroscleroză. Rezultatul acumulării de grăsime în vasele de sânge este restrângerea debitului lor și posibilul lor blocare. Dacă sunt blocate în acest fel artere coronare, apare infarct, iar în cazul arterelor pe care le alimentează creier din nou sânge atac de creier. [10]
Acestea au un efect asupra nivelului de colesterol Toate sursele de fibre, psyllium nu face excepție. Utilizând fibre de scorțișoară indiene, nu numai că vă susțineți digestia, ci și nivelul potrivit colesterolului. Se pare că psyllium este capabil să reducă colesterol total A LDL „rău” la oamenii care suferă colesterol crescut. Printre altele, a fost observat scădere mai mică "Bun" HDL colesterol. [1]
Studiu din 2000 ea a examinat psyllium și efectele acesteia utilizarea pe termen lung asupra oamenilor care suferă hipercolesterolemie primară. Participanții trebuiau să adere Dieta de 8 săptămâni (Dieta AHA Pasul I). Subiecți cu nivelurile de colesterol din 3,36 - 4,91 mmol/L în ser au fost împărțite aleatoriu în 2 grupuri. Treaba lor era să consume în timpul următor 26 de săptămâni de două ori pe zi placebo de celuloză sau psyllium (5,1 g). Grupul care a luat psyllium a arătat declin nivelurile totale de colesterol seric și LDL cu 4,7% și 6,7%. Potrivit oamenilor de știință, psyllium este potrivit tratament complementar hipercolesterolemie, opțional alternativă la terapia medicamentoasă. [11]
Psyllium și utilizarea acestuia în scopuri scăderea colesterolului este limitat în Germania comparativ cu al său prin aplicare ca laxativ. El susține că studiu observațional din 2008, pentru a determina dacă acestea sunt motivul efecte adverse pe tractul digestiv. În săptămâna 1, majoritatea participanților au raportat simptome digestive și efecte secundare, care ulterior în perioada 2 și 3. săptămână de cercetare redus. Aceasta înseamnă că psyllium poate fi opțiune de tratament pentru persoanele cu ușoară și moderată nivel crescut colesterolului. Problemele digestive apar doar la unii pacienți tranzitorie. Medicamentele tind să aibă efecte secundare și acest lucru ne descurajează adesea să le luăm. Cu toate acestea, dacă sunt temporare și eficiente în tratament, poate fi potrivit să le acordați cel puțin o șansă și apoi să luați o decizie. [12]
Psyllium și pierderea în greutate
Este bine cunoscut faptul că fibrele după consum își mărește volumul si e mai greu de digerat. Psyllium crește în stomac și va crea ce gel, datorită cărora vei a se simți plină și nu se va întâmpla supraalimentare. Prin urmare, poate fi o consecință directă restricționarea aportului de alimente, și ulterior reducerea greutății. Mai multe studiu această ipoteză a confirma și precizați în rezultate efect pozitiv asupra greutății. Un studiu din 2016 a arătat o creștere a plenitudinii și o scădere a foamei la participanții care au luat psyllium timp de trei zile înainte de micul dejun și prânz. Doza de 6,8 g reprezintă un beneficiu mai durabil de sațietate decât s-a observat la participanții la placebo. De asemenea, trebuie adăugat că Prezentare generală a anului 2020, care include 22 sondaje, nu a confirmat efectul general al psyllium asupra greutatea totală, circumferința taliei sau IMC. [7] [15]
Psyllium este potrivit și pentru persoanele fără probleme de sănătate?
Fibrele apar în mod natural în cereale, leguminoase, fructe și legume. Dar, dacă nu sunteți sigur dacă obțineți suficient din ea, ar trebui să vă reevaluați dieta sau să vă adresați suplimentelor nutritive. Astăzi, fibra este disponibilă pe piață sub diferite forme, și chiar Psyllium sub formă pudra , granule, capsule sau coji de semințe. Importanța sa va fi cu siguranță apreciată celiaci și persoanele cu alergie la gluten, pentru ca este fără gluten în mod natural. Cu siguranță consumându-l nu vei răni nimic și îl puteți folosi ca parte a unei diete sănătoase. [7] [13]
Vrei si tu fibra, beneficiile și resursele sale Aflați mai multe? Veți obține toate informațiile necesare în articol - Fibra din alimente - cât de mult să mâncați și ce beneficii oferă?
Psyllium și efectele sale secundare
Dintre cele mai des menționate efecte secundare aparține lui constipație, balonare, flatulență sau diaree, și au fost raportate reacții alergice. De asemenea, este important să beți suficientă apă. Dacă ale tale ambuteiaj este nevoie de mai mult de 7 zile, aveți dureri severe de stomac sau sângerare rectală, nu luați psyllium și consultați-vă medicul. În reacțiile alergice precum erupții cutanate, umflarea feței, limbii, buzelor, gâtului sau dificultăți de respirație, căutare asistență medicală imediat. [13] [14]
Dozare
Doza zilnică recomandată este de variază în funcție de produs, de aceea, cel mai bine este să utilizați psyllium conform recomandări pe ambalaj. Dar asigurați-vă că nu uitați regimul de băut, ceea ce este foarte important în acest caz. Psyllium nu este pentru cei mai multi oameni greu de digerat si foloseste 5 - 10 g de 3 ori pe zi nu are efecte secundare, deși simptome precum flatulență, balonare și crampe. Folosiți de exemplu 5 g se recomandă combinarea cu 200 ml sau mai mult de apă. În scopuri formarea scaunului și în cazul dozelor acute afirmă sursa examine.sk etc. doză mai mare. Pentru a preveni efect secundar prin urmare, cel mai bine este să te ții de el dozele recomandate. Dacă luați psyllium în scopul tratării unor afecțiuni specifice, nu este dăunător să luați fibre de schelet indian înainte de a lua consultați-vă medicul. [1] [6] [7]
Psyllium este o modalitate supliment de fibre și suport funcția intestinală adecvată Si deasemenea imunitate. Consumul său este important pentru digestie corectă, menținerea nivelului de colesterol și într-un fel, de asemenea menținerea și reducerea greutății. Credem că ați aflat despre psyllium și semnificația acestuia pentru corpul uman în articol. Vrei să vorbești despre asta prietenii tăi au învățat și fibra? Simțiți-vă liber și susține articolul prin partajare.