simple

  • Despre mine
  • Servicii și referințe
  • Galerie
  • Listă de prețuri
  • Articole
  • a lua legatura

Cinci modalități ușoare de a obține mai mult oxigen și de a vă crește puterea

  • 30 decembrie 2020
  • mirek
  • alergare, exerciții fizice, respirație, fitness, cardio, oxigen, O2, antrenament excesiv, regenerare, sănătate

Un adult sănătos face între 12 și 20 de respirații pe minut. Dar cu toții ar trebui să inhalăm de fapt mult mai puțin - în jur de 6-8 respirații pe minut.

În ciuda numărului mare de respirații pe care le respirăm, majoritatea dintre noi încă nu realizăm că nu respirăm optim. Respirația optimă are un impact mare asupra sănătății și bunăstării noastre, deoarece este direct legată de nivelul de oxigen din organism.

În acest articol, vă voi oferi informații despre motivul pentru care oxigenul este atât de important pentru noi și cinci moduri simple de a obține mai mult oxigen în sânge.

Energia noastră provine din 90% oxigen

Respirația prin procese chimice și mecanice aduce oxigen în fiecare celulă din corp și elimină dioxidul de carbon. Corpul nostru are nevoie de oxigen pentru a câștiga energie pentru a conduce toate procesele noastre de viață.

Dioxidul de carbon este un produs rezidual al acestui proces. Sistemul respirator, prin conducta și zonele sale respiratorii, transportă aerul ambiant către plămâni și facilitează schimbul de gaze în plămâni și celule.

De fapt, 90% din toată energia noastră provine din respirație.

Celulele au nevoie de oxigen pentru a descompune legăturile chimice ale moleculelor alimentare, cum ar fi zaharurile, carbohidrații și proteinele, pentru a elibera energia pe care o conțin.

La fel cum fiecare celulă din corpul nostru are nevoie de energie, fiecare are nevoie de oxigen. Aducerea oxigenului în celulele și mușchii noștri este ceea ce ne face capabili să desfășurăm activitate fizică.

De ce este important oxigenul?

Oxigenul este cea mai importantă nutriție a celulelor noastre, fiecare funcție din organism depinde de oxigen și este o forță pentru corpul nostru și pentru mușchi.

Nivelurile respiratorii

Suntem vii pentru că respirăm. Acesta nu este un motiv suficient de bun pentru a obține mai mult oxigen?

Indiferent cât de bine trăim și cât de bine oferim corpului nostru cele mai bune condiții, concentrându-ne mai mult asupra respirației, ne putem stimula corpul să devină mai sănătos și să funcționeze mai bine. Concentrându-ne pe respirație, ne creștem concentrarea și astfel ne oferim mai multă energie.

Oxigenul este un element de care celulele noastre au nevoie pentru a crea energie, pentru a ne menține activi și pentru a obține performanțe la niveluri superioare.

Prin urmare, nivelurile crescute de oxigen ne ajută să obținem performanțe mai bune și să furnizăm energie minții și corpurilor noastre. Dacă ne lipsește oxigenul (vezi, de exemplu, un articol din Medical News Today), nu suntem în stare să facem exerciții, ne vom simți obosiți și obosiți.

Respirăm oxigen prin sistemul nostru respirator, oxigenul continuă să curgă direct în sângele nostru și este pompat în corpul nostru prin vasele de sânge. Celulele noastre roșii din sânge, care sunt responsabile pentru transferul de oxigen, ne ajută în acest sens.

Sănătatea celulelor roșii din sânge este, prin urmare, un factor important în nivelul de oxigen pe care îl vom avea. Cu toate acestea, nivelurile de oxigen pot varia foarte mult de la o persoană la alta și de la factorii de mediu în care trăiesc.

Când respirăm, luăm oxigen și eliminăm dioxid de carbon. Acest schimb de gaze are loc cel mai eficient în partea inferioară a plămânului, i. în alveole.

Prin urmare, respirațiile profunde sunt importante pentru a vă asigura că aerul pătrunde în alveole, unde există un schimb de gaze, și face sângele mai oxigenat, ceea ce crește nivelul de oxigen din sânge.

Cum se măsoară nivelul de oxigen din sânge - SPO2

Din punct de vedere medical, SPO2 este un termen folosit pentru a estima nivelul de oxigen din sângele unei persoane și este o parte standard a îngrijirii pacienților la nivel mondial.

SPO2 înseamnă saturație de oxigen capilar periferic, ceea ce înseamnă că saturația de oxigen din sânge este măsurată. Numărul SPO2 este măsurat cu un puls oximetru.

Oferă o estimare a cantității de oxigen pe care o transportă sângele tău, comparativ cu capacitatea maximă. Nivelul normal de SPO2 este între 94% și 99%.

Persoanele cu boli pulmonare au de obicei niveluri mai scăzute de SPO2. SPO2 sub 90% este critic și poate provoca tulpini pe inimă, plămâni și ficat.

Cum să obțineți mai mult oxigen?

Oxigenul este vital pentru celulele noastre, funcția corpului și forța. Și cu cât avem mai mult oxigen, cu atât vom funcționa mai bine.

Există mai multe moduri în care vă puteți antrena corpul pentru a obține mai mult oxigen. Antrenamentele cardio sunt unul dintre ele, dar nu este suficient să vă concentrați doar asupra exercițiilor fizice atunci când încercați să vă ridicați nivelul de oxigen.

Exercitarea sistemelor cardiovasculare și respiratorii cu cardio nu înseamnă că respirația este optimă.

Iată 5 moduri importante de a crește conținutul de oxigen din organism:

1. Mergi după aer proaspăt

Deschideți ferestrele sau ieșiți afară. Aerul proaspăt vă oferă energie și aduce mai mult oxigen în plămâni.

2. Bea apă

Pentru a oxigena și a deplasa dioxidul de carbon, plămânii noștri trebuie hidratați. Apa suficientă afectează nivelul de oxigen. Pierdem în medie aproximativ 400 de mililitri de apă pe zi doar respirând.

3. Mănâncă alimente bogate în fier

Unele alimente pot ajuta la îmbunătățirea nivelului de oxigen din sânge. Fierul este un mineral necesar pentru celulele noastre roșii din sânge. Prin urmare, putem fi obosiți și epuizați dacă ne lipsește fierul.

Legumele cu frunze verzi, cum ar fi varza și broccoli, fructele precum merele, leguminoasele și proteinele slabe, cum ar fi ouăle, păsările de curte și peștele sau chiar ciocolata fierbinte sunt surse excelente de alimente bogate în fier.

4. Exercițiu

Cu cât suntem mai bine adaptați la utilizarea oxigenului, cu atât celulele noastre sunt mai capabile să producă energie. Utilizarea crescută a oxigenului ne va consolida, prin urmare, rezistența și puterea.

Există o corelație clară între exerciții și cantitatea de oxigen pe care o respirăm. Aceasta se măsoară în absorbția maximă de oxigen a VO2. Cu cât VO2 este mai mare, cu atât este mai mare rezistența. Antrenamentul la intervale și sprint sunt cele mai bune metode de antrenament pentru a crește nivelul de oxigen.

5. Exersează respirația

Exercițiul fizic singur nu este suficient pentru a vă îmbunătăți calitatea respirației, deoarece puterea sau antrenamentul cardio nu garantează că vă folosiți efectiv capacitatea pulmonară pentru a obține oxigen. Cu toate acestea, antrenamentul pentru respirație este necesar pentru a ne crește nivelul de oxigen din sânge.

Respirația lentă și profundă crește nivelul de oxigen din sângele nostru. Oxigenul este transportat în sângele din corp prin sistemul respirator și, prin urmare, vă afectează nivelul de oxigen dacă respirația nu este optimă.

Din același motiv, mulți oameni și sportivi experimentează o mare diferență atunci când încep să lucreze la respirație prin antrenament respirator. Exercițiile de respirație nu numai că ne întăresc rezistența, dar ajută și la reducerea nivelului de stres prin concentrare și respirație mai calmă.

Utilizând un aparat de respirație, vă puteți monitoriza și îmbunătăți constant puterea. Mușchii tăi devin mai puternici, deoarece aparatul de respirație îți permite să-l dezvolți - în același mod ca atunci când poți alerga din ce în ce mai mult sau ridica greutăți mai grele.

Dacă ți-a plăcut articolul, mă voi bucura dacă îți place sau îl distribui.