Video despre sănătate și medicină: Cum funcționează Bitcoin sub capotă (februarie 2021)

Mai poți pierde în greutate și înșela? Ziua săptămânii Dieta Cheater, la fel ca o dietă în stil mediteranean, poate fi sănătoasă, dar weekendurile sunt o altă poveste.

MUDr. Paul Rivas, internist și specialist în slăbire, a creat dieta lui Cheater, presupunând că alte diete eșuează adesea, deoarece oamenii se plictisesc și nu pot respecta ceea ce poate fi restricții excesive. O dietă nebună face ca alimentele „păcătoase” bogate în calorii și bogate în grăsimi să facă parte dintr-un plan de dietă pentru a elimina lipsurile. Dacă faceți acest lucru, va fi mai ușor pentru oameni să rămână și să piardă în greutate printr-o dietă frauduloasă. Planul lui Riva este descris în detaliu în cartea sa Cheater's Diet: O modalitate dovedită medical de a pierde în greutate în exces, de a întrerupe dieta și de a rămâne bine.

nutriție

Crazy Diet: Ce este?

Dieta subacvatică se bazează pe consumul de mese sănătoase și de luni până vineri și apoi „înșelăciune” de la 9:00 sâmbătă la 21:00 duminică seara. Este adevărat, dieta lui Cheater nu numai că conține alimente interzise în mod obișnuit pentru persoanele care iau dietă, dar le necesită de fapt. „Dieta nebună spune că trebuie să înșeli în weekend pentru a evita metabolismul”, a declarat Amy Jamieson-Petonic, RD, manager de dietetică și wellness la Cleveland Clinic și purtător de cuvânt al Asociației Dietetice Americane.

Dieta Cheater: cum funcționează?

În timpul săptămânii, persoanelor care urmează o dietă înșelătoare li se spune să mănânce trei mese pe zi și două gustări. Alimentele de evitat în timpul săptămânii includ zahărul, pâinea, grăsimile saturate și alcoolul. Alimentele susținute în timpul săptămânii includ arahide, iaurt, fructe, legume și, ca într-o dietă în stil mediteranean, grăsimi nesaturate.

Dieta Cheater include, de asemenea, un plan săptămânal de exerciții care include activități „neperformante”, cum ar fi lucrul în curți, mersul pe jos cel puțin două zile pe săptămână timp de până la 45 de minute și antrenamentul de forță 20 până la 30 de minute două zile pe săptămână.

Suplimentele precum yerba mate și aminoacidul L-tirozină sunt, de asemenea, raportate a fi benefice pentru controlul greutății. Yerba mate a spus că protejează ficatul și inima.

Înșelător înșelător: Sample Day

Ziua de administrare fără trișare poate include:

mic dejun

  • Doua oua
  • Portocaliu sau grapefruit pe jumătate
  • Cafea sau ceai

Masa de pranz

  • Ton într-o băutură cu roșii și salată
  • Servire suplimentară de legume
  • Ceai cu gheață sau apă

gustare

  • Servire de arahide, proaspete sau uscate prăjite, fără adăugarea de sare sau ulei

masa de seara

  • Piept de pui la gratar
  • Legume concentrate, inclusiv broccoli
  • Orez salbatic

gustare

  • Dieta fierbinte cu cacao

Weekend-urile includ de la pizza și vin la ciocolată, înghețată și scorțișoară.

Dieta nebună: te rog

"Dimensiunile de servire sunt sănătoase și dieta oferă idei bune pentru", spune Jamieson-Petonic. "Dieta în timpul săptămânii este destul de sănătoasă." Ideea generală a unei diete săptămânale este bună și similară consumului în stil mediteranean.

Cartea vorbește și despre importanță și se mută în alimentația emoțională.

Dieta Cheater: Dezavantaje

Nu există multe afirmații bazate științific făcute în The Cheater's Diet, spune Marisa Moore, RD, o purtătoare de cuvânt a Dieteticianului și a Asociației Dietetice Americane. Cartea este despre cercetare, dar nu sunt citate studii și nimic nu poate supăra afirmația că trișarea în weekend crește metabolismul.

Unele afirmații din dieta subacvatică par prostești, cum ar fi faptul că chiflele cu scorțișoară sunt alimente bune pentru a înșela în weekend, deoarece scorțișoara poate ajuta la îmbunătățirea glicemiei și la scăderea colesterolului LDL sau „rău”. În timp ce scorțișoara poate avea de fapt unele beneficii pentru sănătate, spune Moore, cartea trece cu vederea faptul că chiflele de scorțișoară sunt încărcate cu grăsimi saturate și zahăr rafinat.

De asemenea, problematică este lipsa de informații și avertismente cu privire la suplimentele recomandate în cartea privind pierderea în greutate. „Yerba mate este un stimulent care poate crește ritmul cardiac și poate duce la palpitații cardiace”, spune Jamieson-Petonic. „Nu sunt date [avertismente] [pentru acest supliment și pentru alte suplimente] - nu sunt potențial sigure dacă sunteți gravidă, de exemplu.” Extractul de ceai verde, un alt supliment recomandat, poate reacționa cu o serie de medicamente, inclusiv Tagamet și diabet.

Dieta Cheater: efecte pe termen scurt, efecte pe termen lung

O dietă sănătoasă și recomandări de exerciții fizice pentru zilele săptămânii pot fi benefice pentru sănătatea ta pe termen scurt. Dar lipsa științei care să susțină afirmația că dieta unui înșelător este un răspuns la pierderea în greutate, iar posibila creștere în greutate care poate proveni din prea mult în weekend, face din aceasta o alegere proastă pentru pierderea în greutate pe termen lung. „Oamenii sunt uneori disperați și caută o soluție rapidă pentru a pierde în greutate”, spune Jamieson-Petonic. „Setează oamenii să eșueze”.