Dieta cu carbohidrați cronometrată funcționează pe același principiu ca și dieta ceto. Luați combustibilul preferat al corpului (carbohidrați) și dați-i suficientă grăsime, astfel încât organismul să înceapă să folosească grăsimile ca sursă de energie. În loc de 5-6 zile fără ORICE carbohidrați, această dietă vă permite să consumați carbohidrați atunci când sunt cei mai necesari și există șansa cea mai mică ca aceștia să fie depozitați în depozitele de grăsimi imediat după antrenament. De asemenea, pentru că nu ne deranjează cum să intrăm și să rămânem în cetoză, alunecarea sau nevoia de a consuma niște carbohidrați pentru a umple depozitele de glicogen este irelevantă și nu trebuie să ne deranjeze să ieșim din cetoză. Am fost în ultimele două zile.
Ce cauzează aceste diete?
- grăsimea este arsă ca sursă implicită de energie și proteina este păstrată (pentru mușchi)
- performanța în sala de gimnastică este menținută
- funcția tiroidiană va rămâne la un nivel superior pentru o lungă perioadă de timp
- nu înnebuni așteptând 5 zile înainte de a putea consuma carbohidrați
Ei bine, să trecem la dieta „cum să” cronometrată cu carbohidrați. Din nou, vom încerca să forțăm corpul să treacă de la o mașină care arde carbohidrați sau proteine la o mașină care folosește grăsimea ca combustibil. Amintiți-vă, dacă aportul caloric de carbohidrați (care crește insulina) este scăzut, corpul dumneavoastră va transforma proteinele în carbohidrați prin glucogeneză și acest lucru ar trebui evitat cu orice preț. În orice caz, pentru a ajunge pe calea cea bună spre arderea grăsimilor ca sursă de energie, trebuie pur și simplu să eliminăm carbohidrații și să menținem grăsimile în dietă (cel puțin) 40-50%. Acest lucru clarifică organismului că are întotdeauna o sursă primară de energie (grăsime) și îi permite să ardă în timp ce proteinele sunt conservate.
Așa că am decis să începem o dietă cu carbohidrați cronometrată luni. Duminică, nu mai consuma carbohidrați cu aproximativ 3 ore înainte de culcare. Când te trezești dimineața, zahărul din sânge va fi scăzut și corpul tău va cere carbohidrați - foarte rău, dar nu vei primi niciun ton! Veți mânca doar grăsimi și proteine. Asigurați-vă că grăsimile reprezintă cel puțin 40% din aportul caloric. Puteți lua o salată verde cu ulei de măsline sau fasole verde sau legume similare cu conținut scăzut de carbohidrați, dar nu mai mult de 6-4 grame de carbohidrați pe porție. Așa trebuie să-l păstrați până la antrenament, unde puteți avea un măr dacă simțiți că trebuie să vă creșteți puțin energia înainte de antrenament. Majoritatea oamenilor consideră acest lucru o necesitate, dar dacă nu simțiți o diferență semnificativă în timpul antrenamentului, ar fi bine să treceți peste asta. Dacă carbohidrații nu ajută, bea o mică băutură proteică și continuă antrenamentul.
Timpul după antrenament este bun pentru completarea carbohidraților în mușchii pe care i-ați antrenat. După cum știți cu siguranță marea majoritate dintre voi, momentul după un antrenament dur în sala de gimnastică este ocazia potrivită, deoarece există o sensibilitate crescută a insulinei în celulele musculare și corpul este capabil să primească cei mai mulți nutrienți. Așadar, „aruncați” 65 până la 100 de grame de carbohidrați lichizi rapidi (maltodextrină, dextroză și da, chiar și zaharoza va funcționa) După aproximativ 10 minute, atunci aveți 65 până la 100 de grame de băutură din zer. Odată ce ți-e foame din nou, poți consuma o masă mică cu un raport de proteine / carbohidrați/grăsimi 40/30/30 pentru a umple rezervorul de depozite de glicogen din mușchii tăi. Apoi veți reveni la zero sau urmări cantități de carbohidrați până la următorul antrenament.
Apoi repetați acest exemplu, dar nu mai mult de cinci zile, și apoi acordați-vă 1-2 zile de aport crescut de carbohidrați. Într-o zi în care nu vă antrenați, nu consumați carbohidrați, cu excepția uneia, maxim două porții de salată verde. Nu trebuie să păstrați raportul dintre aceste zile de carbohidrați și zilele de carbohidrați pentru întreaga perioadă de 5 zile, iar pentru majoritatea dintre voi este mai bine să aveți un raport mai mic de zile de carbohidrați la zile de carbohidrați. Zilele cu carbohidrați nu trebuie să se succedă imediat. De asemenea, puteți avea câteva zile cu carbohidrați urmate de una sau mai multe zile cu carbohidrați. Totul depinde de al tău metabolismul și cât de repede doriți să pierdeți grăsime.
Destul de simplu, totuși? Nu v-am oferit toate detaliile, dar suficientă perspectivă pentru ca majoritatea dintre voi să fie capabili să elaboreze un plan de dietă de succes pe cont propriu și, dacă doriți să aveți toate detaliile, vă recomandăm să vă instruiți.