care

Persoanele care au probleme cu greutatea caută de obicei o dietă rapidă și, dacă este posibil, simplă. Avem vești bune pentru dvs.: dieta probiotică este exact așa și este, de asemenea, foarte sănătoasă.

Când sunt menționate bacteriile, întâi avem o boală. În plus, există bacterii benefice, aceste probiotice au numeroase proprietăți de promovare a sănătății. Una dintre aceste caracteristici mai puțin cunoscute, dar cu atât mai importantă este aceea sunt capabili să regleze greutatea corporală, dacă este necesar, contribuie și la pierderea în greutate . Și nu numai că dieta va avea mai mult succes cu ajutorul lor, dar vom face și un mare pas către obținerea unui stomac plat. Dieta probiotică este mai rapidă!

Supraponderalitatea și bolile

Nu se poate nega că excesul de greutate nu poate fi asociat cu idealul frumuseții moderne, dar acesta este doar unul dintre motivele pentru care este necesar să pierzi kilogramele în plus. Mai important, a fi supraponderal ridică riscul diverselor boli. Date conform cărora zeci de milioane de oameni mor în fiecare an din cauza supraponderalității, sunt alarmante.
A fi supraponderal crește riscul următoarelor boli, modificări și probleme:

probleme cardiovasculare (de exemplu îngustarea vaselor de sânge, accident vascular cerebral, hipertensiune arterială),
Diabet,
cancer,
tulburări ale sistemului digestiv,
oboseala cronica,
reumatism, artrită,
boala vezicii biliare,
boală a ficatului gras,
migrenă .

În interesul sănătății, este important, prin urmare, să pierzi kilogramele în plus.

Conform rapoartelor internaționale, supraponderalitatea este deja considerată o epidemie globală, după cum confirmă datele publicate. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a publicat deja rezultatele mai multor sondaje pe această temă. Potrivit acestora, numărul persoanelor supraponderale s-a triplat din 1975, 39% din populația adultă supraponderală și 13% grăsime. În total, mai mult de 2 miliarde de oameni suferă de greutate în exces, chiar dacă poate fi prevenită - potrivit unui raport al OMS din 2018 .

Ceea ce numim supraponderal?

Merită să luăm în considerare decizia OMS în această privință. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății:

Supraponderalitatea este o afecțiune în care indicele de masă corporală (IMC) este de 25 sau mai mare.
Obezitatea suferă de cei a căror indică de masă corporală (IMC) este de 30 sau mai mare.

Indicele de masă corporală se calculează după cum urmează: greutatea exprimată în kilograme este împărțită la pătratul înălțimii în metri. Indicele de masă corporală al unei persoane cu o înălțime de 1,8 m și o greutate de 80 kg este: 80/1,8 * 1,8 = 24,96

Cu toate acestea, nu trebuie uitat că Indicele Masei Corpului este doar un număr de referință. A fi supraponderal se manifestă diferit în toată lumea. Se poate întâmpla cu ușurință ca IMC să fie mai mare datorită masei musculare considerabile, de aceea este necesar să se compare în orice caz indicele de masă corporală cu structura corpului.

Soluții dietetice pe scurt

În orice caz, pentru a scăpa de kilogramele în plus, trebuie să ne mișcăm. Nu există o dietă „garantată” care să nu necesite exerciții fizice.

Există exerciții speciale pentru slăbit și altele forme de mișcare, dar acum nu ne referim la acestea.
Cu siguranță este nevoie de 30 de minute de mișcare activă de cel puțin cinci ori pe săptămână. Dacă nu facem acest lucru, chiar și cea mai bună dietă nu va fi suficient de eficientă, trebuie să ne împăcăm cu pierderea în greutate mult mai lentă și modelarea corpului.
Este relativ mai ușor dacă împărțim cele 30 de minute în 3 ori pe zi, dar nu trebuie să renunțăm la cinci zile pe săptămână. Mișcarea care durează un timp mai scurt este eficientă numai dacă este suficient de intensă. Acest lucru este cel mai bine controlat de raportul de transpirație: conform regulii principale, nu merită să ne oprim până nu am transpirat - acest lucru, desigur, depinde și de tipul de figură, deoarece există cei care încep să transpire numai după mult timp.

În ceea ce privește activitatea fizică, succesul dietei va fi susținut de o plimbare zilnică, caz în care transpirația nu este o condiție, dar este necesar să se respecte 30 de minute continue. Mișcarea zilnică include, de asemenea, curățenie și lucrări de grădină. Nordic Walking și diverse exerciții sunt explicit eficiente.

Să supraveghem dieta, desigur, să evităm alimentele bogate în grăsimi animale naturale, zahăr alb, făină albă și aditivi. În schimb, să ne răsfățăm cu legume și fructe proaspete, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă, pește, precum și cereale integrale. Aportul de lichide este foarte important, cel puțin 2,5 litri de apă curată pe zi. Dacă ne gândim la cantitatea de calorii, după treizeci, pe lângă o dietă echilibrată - pe care am menționat-o deja - vom încerca să nu luăm mai mult de 2000 kcal pe zi în organism.

Dieta probiotică

S-a dovedit că flora intestinală, mai exact microorganismele care alcătuiesc flora intestinală, afectează semnificativ activitatea corpului și, prin urmare, sănătatea. Dacă bacteriile probiotice cele mai benefice - probioticele - se găsesc în flora intestinală, sistemul imunitar funcționează mult mai bine. Acest lucru se datorează faptului că 80 la sută din imunobeluri se găsesc și aici în colon, prin urmare starea florei intestinale afectează direct apărarea corpului nostru .

Cu toate acestea, acum suntem mult mai interesați de legătura dintre flora intestinală și greutatea corporală. Și este într-adevăr îngust, deoarece bacteriile probiotice din flora intestinală produc și enzime digestive, reglează metabolismul și utilizarea nutrienților. Faptul că produc vitamina H - cu un alt nume de biotină, vitamina B7 - contribuie, de asemenea, la acest lucru. Această vitamină este implicată în procesarea carbohidraților și a grăsimilor, previne depozitarea grăsimilor în organele interne, participă și la arderea grăsimilor.

Și asta nu este tot: sunt necesare prebiotice sau fibre dietetice prebiotice pentru a reproduce probiotice. Acestea sunt fibre găsite în legume, respectiv fructe. la unele specii de ciuperci și cimbru, în plus, cresc eficacitatea nu numai a probioticelor. De fapt, „mătură” depunerile de pe pereții intestinali, iar acest lucru susține dieta în două moduri. Unul este efectul direct - depozitele îndepărtate pot cântări uneori câteva kilograme. A doua modalitate este faptul că substanțele nutritive sunt absorbite și utilizate mai rapid din sistemul intestinal purificat.

Să nu uităm: dacă avem probleme digestive, este foarte probabil ca și depozitarea grăsimilor să se grăbească .

Prin urmare, o dietă suplimentată cu probiotice are succes, care în esență nici măcar nu poate fi numită dietă. Mai degrabă, este un plus care poate aduce un rezultat mai rapid și mai durabil atunci când este completat de un stil de viață sănătos.

Care probiotic este cel mai bun?

Pentru ca flora intestinală să fie echilibrată și să se producă scăderea în greutate preconizată, este necesar un aport crescut de probiotice. Acest lucru nu condiționează nicio alegere specifică, în esență în alimentație, resp. tulpinile conținute în suplimentele nutritive îndeplinesc perfect obiectivul. În același timp, totuși, există așa-numitele Probiotice „premiate”, care au un efect mult mai mare asupra greutății corporale. S-a observat că în flora intestinală a persoanelor supraponderale există mai puține bacterii bacteroidete, în timp ce bacteriile aparținând tulpinii firmicute sunt multiplicate . În schimb, acestea sunt în proporții egale la persoanele cu greutate echilibrată. Potrivit cercetărilor efectuate de firmicutes, bacteriile susțin producerea acelor enzime care sunt capabile să descompună zaharurile dificil de digerat, ceea ce crește cantitatea de calorii care intră în organism. Acest rezultat a fost atins și de o cercetare ucraineană care, examinând flora intestinală a persoanelor supraponderale, a constatat o predominanță a tulpinilor de bacteroidete - putem citi în descrierea cazului publicată în revista BMC Microbiology .

Concentrat pe lactobacili

Deși, în general, se poate spune că aportul crescut de bacterii probiotice crește eficiența dietei, există astfel de tulpini ușor disponibile care pot fi aplicate într-un mod țintit. Dacă le consumăm în cantități crescute, pierderea în greutate, precum și arderea naturală a grăsimilor se vor accelera.

O astfel de bacterie este L. rhamnosus GGMCC, a cărei eficacitate a fost dovedită și de cercetările științifice efectuate pe mai mulți respondenți - putem citi mai multe fapte interesante despre efectele lactobacililor asupra pierderii în greutate în articolul Porto Biomedical Journal .

Efectul Lactobacillus casei Shirota de a regla greutatea și de a reduce grăsimile a fost confirmat de un studiu din Malaezia. Potrivit oamenilor de știință, acest probiotic poate fi, de asemenea, util pentru problemele supraponderale - publicat de Food & Nutrition Research. Acest lucru a fost confirmat și de un studiu japonez în care Lactobacillus casei Shirota a fost administrat copiilor de vârstă școlară. Datele exacte, care au arătat că bacteriile nu numai că au redus greutatea, ci și au îmbunătățit metabolismul grăsimilor, au fost publicate de microbii Benefical .

Utilizarea Lactobacillus casei Shirota ca parte a unei diete poate aduce rezultate și mai semnificative. În Japonia, această bacterie a fost administrată la 210 persoane pe parcursul a 12 săptămâni, cu un exces semnificativ de grăsime abdominală, rezultând o scădere a greutății, a IMC, circumferința taliei și șoldului, precum și a grăsimii abdominale cu 8,5% citiți despre alte efecte Tulpinile Lactobacillus pentru arderea grăsimilor și pierderea în greutate. De asemenea, au menționat cercetări publicate în Journal of Functional Foods, care au arătat că consumul de iaurturi care conțin Lactobacillus fermentum sau Lactobacillus amylovorus a redus grăsimea corporală cu o medie de 3-4 procente după șase săptămâni.

Cercetările canadiene au arătat, de asemenea, că administrarea Lactobacillus rhamnosus accelerează pierderea în greutate după doar trei luni, susținând rezultatul alimentar - detalii despre tratament, care implică 125 de femei obeze, pot fi găsite în revista britanică de nutriție .

Cum să obțineți probiotice?

Obținerea probioticelor necesare pare dificilă, dar nu este deloc așa. Există, de asemenea, două modalități de a obține bacterii care promovează dieta.

Prima modalitate este de a consuma alimente adecvate, care sunt după cum urmează:

cabră acră,
castraveți fermentați,
produse lactate fermentate - în special iaurturi vii,
soia fermentată.

A face o dietă cu probiotice poate fi și mai ușor dacă luăm suplimente nutritive în plus față de sau chiar în locul alimentelor probiotice. Numai din acest motiv, merită să le atingem, deoarece dozarea lor este simplă, nu provoacă balonare și pot fi folosite și de persoanele care suferă de intoleranță la lactoză și gluten. Este important să alegem un produs care conține cel puțin 10 tulpini probiotice .

Desigur, vor fi necesare și prebioticele deja menționate, deoarece aceste fibre sunt indispensabile pentru reproducerea probioticelor.

Cele mai bune surse de fibre prebiotice:

Sfat: hai să ne uităm la simbiozi, deoarece conțin pro și prebiotice în cantitatea și compoziția potrivite!

Nu este posibil fără o schimbare a stilului de viață

Merită să clarificăm încă o dată că dieta probiotică este cu adevărat eficientă, dar rezultatul dorit va fi mai rapid dacă se asociază schimbarea stilului de viață. Acest lucru este, de asemenea, important, deoarece kilogramele pierdute nu vor fi returnate. Să ne mișcăm, să mâncăm mese sănătoase și, desigur, indiferent de dietă, să mâncăm cât mai mulți pro și prebiotici.