Aștepți cu nerăbdare vara și te întrebi cum să nu te întinzi lângă apă? Chiar și în lunile de vară, puteți face ceva pentru sănătatea dvs., vă puteți îmbunătăți fizicul și, în același timp, vă puteți bucura de vremea frumoasă. V-am pregătit câteva sfaturi pentru sport, care vă pot diversifica cu ușurință concediul și zilele lucrătoare.

linie

Cum să slăbești vara? - CUPRINS

  1. O mulțime de apă și umbră stau la baza pierderii în greutate sănătoase
  2. Ce sporturi de vară vor ajuta la scăderea în greutate?
  3. Patinaj în linie: pentru indivizi și grupuri
  4. Volei: sărbătoare veșnic verde
  5. Tenis: eficient pentru pierderea în greutate, dar aveți grijă
  6. Ciclism: nu peste excursii sportive
  7. Nordic walking: mersul pe jos ca un arzător eficient de calorii
  8. Înot: numai cu tehnica potrivită
  9. Tenis de masă: minunat pentru copii și seniori

O mulțime de apă și umbră sta la baza pierderii în greutate sănătoase

Deși poate părea imposibil să faci sport din cauza temperaturilor ridicate din vară, este adevărat opusul. În fiecare an suntem convinși de bicicliști la Turul Franței în iulie. Așa cum fiecare cursant v-ar confirma cu siguranță, este important să vă pregătiți corespunzător pentru vremea de vară.

Dacă doriți să evitați căldura verii, puteți juca sport seara sau invers dimineața. Pe lângă sporturile menționate în acest articol, alergarea este, de asemenea, o modalitate excelentă de sănătate. Avem un articol separat despre aceasta Cum să rulați corect.

Băutul este important indiferent de perioada anului, dar la temperaturi tropicale este și mai important, și să nu mai vorbim de aprovizionarea cu lichide în timpul sportului. Nu este vorba de a bea un litru de apă cu gheață dintr-o dată, ar trebui să fie băut în mod regulat și în volume mai mici. De asemenea, apa cu gheață nu este foarte bună pentru organism, deoarece organismul trebuie să cheltuiască energie pentru a o încălzi. Deci, în mod ideal, apa este ușor caldă. Amintiți-vă, de asemenea, că diferite zmeură dulce, cafea și alcool nu se traduc prea mult în hidratare, astfel încât apa curată ar trebui să fie întotdeauna baza regimului dvs. de băut.

Deși preferăm să ne bucurăm de soarele cald vara, chiar și în acest caz există o lecție universală: totul este foarte dăunător. Arsurile solare nu sunt plăcute și pot complica o vacanță sau o călătorie. Atunci când vă deplasați în aer liber, este, prin urmare, esențial să vă protejați cu articole de acoperire a capului, cu protecție solară și să nu rămâneți în lumina directă a soarelui o perioadă foarte lungă de timp. Sporturile de vară nu sunt, de obicei, legate de un singur loc, așa că atunci când planifici o excursie cu bicicleta, ia în considerare modul în care ar fi posibil să parcurgi traseul cât mai mult posibil la umbră și alege un loc umbros pentru un meci de volei.

Ce sporturi de vară vor ajuta la scăderea în greutate?

Dacă doriți să scăpați de excesul de greutate sau doar să vă îmbunătățiți silueta, există multe oportunități de slăbire sănătoasă vara. Activitățile fizice sunt, în general, împărțite în aerob și anaerob. Aerobic, acestea sunt operate cu acces la oxigen și aproape toate sporturile individuale și de grup sunt disponibile. Activitățile anaerobe includ în principal exerciții în sala de gimnastică și diverse alte exerciții pentru a pierde în greutate sau pentru a câștiga masa musculară.

Nu este indicat să uitați de mersul pe bicicletă în timpul verii pentru a slăbi.

Sporturile aerobice, cum ar fi mersul pe jos, alergarea, ciclismul sau, de asemenea, sporturile de vară, cum ar fi patinajul în linie sau voleiul pe plajă, se caracterizează prin faptul că corpul arde grăsimi direct în timpul lor. Cu toate acestea, este necesar să le operați suficient de mult și, de asemenea, să aveți o frecvență cardiacă adecvată. În mod ideal, ar trebui să desfășurați activitatea timp de cel puțin o oră la 50-60% din ritmul cardiac maxim.

În schimb, în ​​timpul activității anaerobe, grăsimile nu sunt arse, dar pot fi arse pentru încă 72 de ore. Este important să aveți o cantitate suficientă de energie după terminarea exercițiului, astfel încât corpul să nu fie prea epuizat și, ca urmare, să nu existe pierderi de masă musculară. De exemplu, exercițiile de slăbire de sine stătătoare, cum ar fi scăderea în greutate sau pierderea în greutate a coapsei, sunt cu siguranță activități anaerobe, deci amintiți-vă că, spre deosebire de scăderea în greutate în timp ce alergați sau mergeți, trebuie să vă energizați corpul mai ales după exerciții.

Patinaj în linie: pentru indivizi și grupuri

Patinajul în linie este unul dintre puținele sporturi de vară în care te poți descurca pe cont propriu, dar poți petrece și o după-amiază relaxantă cu prietenii sau familia cu ajutorul acestuia. Este o activitate perfectă pentru a întări mușchii picioarelor, a întări plămânii și inima. Datorită patinajului, este posibilă și consolidarea zonelor de relaxare problematice. O plimbare de o oră pe patine corespunde cheltuielilor de aproximativ 2.100 kJ de energie (aproximativ 500 kcal).

Patinajul în linie îi va distra și pe copii.

Desigur, aveți nevoie de patine în linie pentru patinaj în linie, nu uitați de protecții și, bineînțeles, de cască. La urma urmei, vrei să rămâi sănătos cu o slăbire sănătoasă. De asemenea, este necesar să vă concentrați mai detaliat pe traseul plimbării. Există o serie de rute marcate în linie, deci este mai bine să vă concentrați în primul rând pe ele și să nu vă bazați, de exemplu, pe pasabilitatea fiecărei rute de ciclism. Traseele în linie sunt altfel răspândite în fiecare regiune, deci dacă doriți să vă petreceți o parte din vacanță patinând, este bine să acordați atenție disponibilității traseelor ​​potrivite.

Dacă sunteți un fan al sporturilor de grup și al patinajului în același timp, cu siguranță nu ar trebui să ratați hocheiul în linie. O puteți juca pe tot parcursul anului - iarna în sală, vara oriunde pe o suprafață solidă, dar ideal pe locurile de joacă multifuncționale în aer liber cu parapete. Dacă întrebați cum să alegeți patine în linie pentru hochei în linie, citim în reguli că patinele trebuie să fie dantelate și fără cleme. Depinde și de rotile pe care le alegeți. Cele mai ideale roți pentru patinele în linie sunt mici și dure, așa-numiții agresori, datorită accelerației. Roțile mai moi, care sunt antiderapante, sunt mai potrivite pentru suprafețele interioare speciale. La alegerea roților pentru ciclism normal, începătorii ar trebui să aleagă roți mai moi și mai mici, deoarece oferă o stabilitate și o manevrabilitate mai bune. Patinatorii mai avansați pot ajunge apoi la roți mai mari și mai dure, deoarece sunt mai rapide.

  • Întărirea întregului corp
  • Consolidați plămânii și inima
  • Necesitatea unui traseu cu o suprafață de calitate suficient de înaltă

Volei: sărbătoare veșnic verde

Un sport popular de vară în care vă întăriți întregul corp și, în același timp, vă distrați cu prietenii este voleiul și forma sa mai intimă - volei pe plajă. Cu ambele forme de joc, lăsați corpul să lucreze, îmbunătățiți funcția sistemului cardiovascular și a plămânilor și, nu în ultimul rând, exersați coordonarea. În timpul salturilor în rețea, costurile cu energia dvs. vor crește. O oră de joc la volei vă va costa aproximativ 1.100 kJ (250 kcal) de energie, voleiul pe plajă este și mai solicitant datorită jocului în nisip, cheltuielile de energie pot fi de până la 2.000 kJ (480 kcal) pe oră.

Volei pe plajă este un accesoriu printre sporturile de vară.

Cu siguranță nu este nevoie să explici mult timp care sunt regulile voleiului. Prin urmare, vom sublinia doar câteva detalii tehnice. Jucătorii sunt desfășurați pe un teren împărțit cu o plasă de un metru lățime. Pentru meciurile profesionale, vârful plasei trebuie să fie de 2,24 metri pentru femei și de 2,43 metri deasupra solului pentru bărbați. Plasa de volei este adesea în locuri de campare, pe plaje sau în locurile de joacă publice, așa că tot ce ai nevoie este o minge de volei.

  • Îmbunătățirea stării sistemului cardiovascular
  • Practica de coordonare
  • Risc de rănire
  • În timpul salturilor frecvente, sarcina articulațiilor genunchiului
  • Nu poate fi acționat individual

Tenis: eficient pentru scăderea în greutate, dar aveți grijă

Atunci când calculăm sporturile de vară, nu ar trebui să uităm și de tenis. Din nou, întăriți tot corpul cu el, trebuie să aveți o lovitură puternică, dar și mișcări rapide și precise. Coordonezi corpul din cap până în picioare (cap-vedere-brațe-picioare). Datorită oscilației rapide pe teren cu o rachetă în mână și forței cheltuite pentru a lovi mingea, tenisul este foarte eficient. Puteți arde până la 3.100 kJ (742 kcal) pe oră de joc.

Chiar dacă tenisul pare provocator, toată lumea poate face elementele de bază. Dar mai presus de toate, întindeți-vă.

Pantofii de tenis diferă în tratarea tălpii, fie pe lut, fie pe toate suprafețele (All-Court). Regulile tenisului sunt simple și pot fi jucate de aproape oricine. Ai grijă la răniri. În tenis, puneți o presiune semnificativă pe jumătate din corp, astfel încât poate exista un dezechilibru muscular. În plus, în timpul mișcărilor bruște în încercarea de a prinde mingea, mușchii se pot întinde sau rupe cu ușurință. Stretching-ul este important în toate sporturile, dar în tenis este direct esențial.

  • Cheltuieli energetice mari
  • Întăriți întregul corp
  • Sensibilitate la leziuni musculare
  • Nevoia de echipamente și facilități

Ciclism: nu peste excursii sportive

Sportul legat indisolubil de vară este ciclismul. Desigur, cu echipamentul adecvat și moralul puternic, acesta poate fi operat pe tot parcursul anului, chiar și în cel mai prost viscol. Dar cu soarele în spate, te așteaptă o plimbare plăcută. Într-o oră de ciclism la ritmul cardiac optim, despre care am vorbit mai devreme, veți arde până la 2.510 kJ (600 kcal).

Veți face distanțe mari pe bicicletă și veți cunoaște locuri pe care altfel nu le-ați vizita.

Avantajul ciclismului este diversitatea sa. Ciclismul rutier clasic este un sport de anduranță comparabil cu înotul, deci este o activitate adecvată pentru îmbunătățirea rezistenței și creșterea capacității pulmonare. Pe de altă parte, ciclismul montan este mai mult un sport de putere, îți antrenezi vederea, percepția, coordonarea corpului și viteza generală de mișcare. Media aurie este excursiile cu bicicleta, în timpul cărora transpiri, dar în același timp te poți bucura de natura din jur. Dar nu uitați de siguranța dvs., așa că purtați întotdeauna cască, mănuși și lumini față și spate.

  • Întărirea mușchilor picioarelor
  • Creșterea capacității pulmonare
  • Potrivit și pentru persoanele supraponderale - va ușura jumătatea superioară a corpului
  • Oxigenarea creierului - te vei gândi mai bine
  • Vei ajunge în locuri în care nu ai merge în mod normal
  • Durerile de spate și gât pot apărea dacă corpul este poziționat incorect
  • Ai nevoie de o bicicletă și o cască

Nordic walking: mersul pe jos ca un arzător eficient de calorii

Mersul puternic cu bastoane sau mersul nordic vine din Finlanda și este o activitate populară de vară pentru biatletii de top și pentru schiorii de fond. În această activitate, implicați întregul corp în mișcare și, atunci când vine vorba de arderea caloriilor, puteți ajunge la aceleași cifre ca într-o cursă clasică, dar nu vă strângeți articulațiile într-o asemenea măsură. Și despre ce numere vorbim aici? Cântărind 90 kg, puteți arde până la 2.300 kJ (550 kcal) pe oră de mers intens.

Nordic walking este un sport excelent pentru toate vârstele.

Când nordic walking, aveți sprijin în bețe, în același timp datorită lor puteți merge mult mai repede decât atunci când mergeți fără ele. Lucrul cu bețe vă va întări brațele, vă va îmbunătăți coordonarea și respirația. Puteți ajusta dificultatea în funcție de abilitățile dvs., iar sportul se poate desfășura pe tot parcursul anului.

  • La fel de eficient ca alergatul, dar fără a tensiona genunchii
  • Întărirea întregului corp

Înot: numai cu tehnica potrivită

Deși înotul de fitness este, în special, domeniul piscinelor interioare, acesta deschide posibilitatea de a înota în rezervoare naturale și artificiale în aer liber vara. Cu tehnica potrivită de înot, ameliorează mușchii spatelui și gâtului, întărește plămânii, inima și întregul corp. Înotul este o activitate aerobă, deci este necesar să înoți cel puțin o oră pentru ca grăsimile să înceapă să ardă. O oră de înot la 70 kg vă va costa 2.100 kJ de energie (501 kcal).

Vara, există multe oportunități pentru înot.

Cu toate acestea, înotul prezintă mai multe riscuri la care ar trebui să acordați o atenție deosebită. În mod ideal, apa ar trebui să fie de 26 ° C. În apă mai caldă obosești repede, în apă mai rece corpul tău începe să acumuleze rezerve de grăsime și așa-numitele efect de sigiliu. De asemenea, amenință dacă petreceți câteva ore în apă în fiecare zi. Mai mult, este necesar să se acorde atenție tehnicii menționate deja. Nu toată lumea poate respira atunci când înoată în apă, caz în care este mai bine să evitați înotul prelungit, deoarece corpul pune mai multă tensiune decât să îl ajute.

  • Îmbunătățirea funcției pulmonare
  • Întărirea mușchilor membrelor superioare și inferioare
  • Poate fi operat tot timpul anului
  • Există un risc de probleme de sănătate cu tehnologie proastă
  • Temperatura incorectă a apei poate provoca un efect de etanșare

Tenis de masă: minunat pentru copii și seniori

Pentru unii, poate o formă mai distractivă de tenis clasic este tenisul de masă popular (de exemplu, ping pong, supranumit vârf în rândul jucătorilor). Deși este mai degrabă un sport de interior pe care îl puteți practica pe tot parcursul anului, mesele de ping pong sunt adesea văzute pe terenurile publice în aer liber, deci nu există niciun motiv să nu vă bucurați de tenis de masă în aer curat. Veți arde până la 300 kJ într-o oră de joc, în plus, veți practica observarea și coordonarea. Ping-pongul este o activitate ideală pentru îmbunătățirea abilităților motorii pentru copii și vârstnici datorită cerințelor sale fizice adaptabile și, în același timp, necesității unui accident vascular cerebral precis.

Tenisul de masă este la fel de solicitant din punct de vedere fizic, pe atât de dificil de realizat. De aceea este un sport ideal pentru seniori.

Desigur, ai nevoie de o masă de tenis de masă pentru a te juca. Multe dintre mesele de astăzi pot fi pliate și, prin urmare, nu ocupă mult spațiu. Rachetele de tenis de masă constau de obicei dintr-o placă de lemn (mâner și suprafață de joc) și cauciuc care acoperă suprafața de joc. În prezent, există multe tipuri diferite de plăci din lemn pentru a alege, precum și forme de mâner și, desigur, există diferite finisaje în zona acoperită. Aceasta este baza pentru greutatea, flexibilitatea, sensibilitatea și ușurința rachetei. Totul pentru tenis de masă poate fi găsit pe Alza.sk.

  • Intensitatea poate fi reglată liber
  • Îmbunătățirea coordonării și percepției

Fie că decideți să pierdeți în greutate alergând, mergând pe jos sau cu o activitate complet diferită, ar trebui să se refere în primul rând la pierderea în greutate. Nu uitați să beți, să obțineți suficientă umbră și să vă întindeți corect.