care

Banană este materia primă de bază a diferitelor dulciuri, dar mulți oameni preferă să renunțe la ele, deoarece sunt îngrijorate de faptul că le conțin

prea multe calorii inutile. În același timp Există, de asemenea, rețete cu banane care pot fi încercate de cei care urmează o dietă.

Deși banana este destul de calorică, cu siguranță nu o veți câștiga mâncând-o. Poate fi chiar util într-o dietă de reducere deoarece datorită conținutului ridicat de fibre, provoacă un sentiment brusc de sațietate, resp. datorită fibrelor care susțin curățarea și detoxifierea intestinului, are și efecte pozitive asupra îmbunătățirii digestiei. Prin urmare, nu este o coincidență faptul că tot mai mulți oameni introduc dieta de dimineață cu banane în dieta lor. Există multe rețete în care o banană și efectele sale pozitive sunt combinate cu efectele altor ingrediente de slăbit care pot fi încercate chiar și de persoanele care urmează o dietă de reducere.

Pâine cu banane (1 felie/60 = 96 de calorii)

180 g de banane prea coapte (deși înnegrite) (aprox. 2 buc)

90 g de făină integrală

60 g piure de mere

Lyž linguriță drojdie uscată

vârf de bicarbonat de sodiu

2 linguri iaurt degresat

1 linguriță zahăr trestie

1 vârf de scorțișoară (după gust)

Să pregătim toate ingredientele uscate într-un castron, să punem banane într-un alt castron, să adăugăm ouă, piure de mere și iaurt. Când am terminat, amestecăm bine conținutul ambelor boluri și turnăm într-o formă de copt mare (de exemplu, coapsă de căprioară) tapetată cu hârtie de copt și coacem într-un cuptor preîncălzit la 180 de grade timp de aproximativ 40-45 de minute.

Pâinea cu banane este o aromă excelentă de zeciuială sau plumb!

Smoothie de banane cu ardei iute (1 pahar = 92 calorii)

Avem nevoie:

100 g banane coapte

1 vârf de ardei iute măcinat

1 pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi

Această băutură răcoritoare suprimă perfect senzația de foame, datorită conținutului de piper înțepător, susține arderea grăsimilor și are și efecte antioxidante. Numărul de calorii din cocktailuri poate fi redus în continuare prin utilizarea apei sau a ceaiului verde în loc de lapte degresat pentru a-l face.

Desert cu banane (1 portie = 143 calorii)

100 g banane coapte

100 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (0,1%)

1 linguriță de fulgi de ovăz

Lyž lingurițe de pudră de cacao degresată la cald

după gust putem adăuga și un vârf de îndulcitor (xilitol sau stevia), miere sau zahăr din trestie

Se amestecă iaurtul cu îndulcitorul. Adăugați un strat din acest amestec în ceașca de înghețată pregătită și apoi un strat de banane până ce paharul este plin. La final, presărați desertul cu fulgi de ovăz și pudră de cacao.