+421 915 316 620

antrenezi

  • Despre mine
  • O echipă
  • programe
  • Galerie
  • referințe
  • listă de prețuri
  • blog
  • a lua legatura

Și acum timpul în sine. Trebuie să vă dați seama că timpul pe care îl petreceți exerciții nu înseamnă doar timp pur în sală. Trebuie să vă dați seama că aveți nevoie de timp pentru a vă muta la centrul de fitness, urmat de schimbare, apoi de antrenamentul în sine și de drumul spre casă. Uneori, aceste pregătiri și fotografii schimbătoare necesită mai mult timp decât exercițiul în sine. Nu vreau să te sperii cu asta, dar trebuie să te pregătești pentru asta. Ca orice problemă, aceasta poate fi rezolvată. Cheia este să pregătești și să alegi o formă adecvată de antrenament (cum ar fi antrenamentul în cerc, TRX sau antrenamentul cu un antrenor) care îți economisește timpul și este foarte eficient. Aceste antrenamente se pot face într-o ceașcă de până la 45 de minute, ceea ce reprezintă un timp foarte scurt, dar eficient, pe care ar trebui să-l folosiți din plin. Dacă alegeți o formă potrivită care vi se potrivește, în timp vă veți antrena foarte repede și intens. O altă parte importantă este antrenamentul cardio. Dacă nu ai timp să mergi la centrul de fitness și să te antrenezi cu aparate cardio, ar fi bine să ieși afară. Îți va lua mult mai puțin timp, să rămâi în aer curat te va aduce beneficii și vei arde multe calorii. Prin urmare, ia în considerare alergarea sau mersul cu bicicleta dimineața. Patinele sunt potrivite și vara.

Încă ceva matematică.

În jumătate de oră de alergare (8 km/oră - ritm lent) veți arde aproximativ 320 Kcal. Dacă ai alerga astfel de 3 ori pe săptămână, ar fi 960 Kcal pe săptămână.

La aceasta am adăuga 2 exerciții intensive de o oră (cu propria greutate acasă sau un centru de fitness) care ne vor crește cheltuielile de energie cu încă aproximativ 1200 Kcal pe săptămână.

Acest lucru ne oferă un total de 2160 Kcal pe săptămână, ceea ce reprezintă cheltuielile noastre de energie crescute. Dacă împărțim acest lucru la numărul 9 care simbolizează valoarea energetică pe gram de grăsime, rezultatul va fi un număr care reprezintă (în mod ideal) valoarea țesutului adipos ars în grame. În cazul nostru, sunt 240 G de grăsime pe săptămână. Este vorba de aproximativ 1 KG de grăsime pe lună.

Acest recalcul este doar orientativ, iar rezultatul depinde de diferite aspecte individuale. Dar ceea ce am vrut să spun prin asta este că în trei ore și jumătate pe săptămână puteți obține rezultate excelente. Încă nu am inclus aportul caloric redus în dietă. ceea ce ar multiplica și mai mult acest efect.

Prin urmare, dacă vă întrebați dacă trebuie să începeți și dacă veți putea să o gestionați la timp, gândiți-vă la acest simplu recalcul. Doar trei ore pe săptămână vă poate schimba viața, vă poate îmbunătăți aspectul și vă poate construi un sine mai bun.

Dacă sunteți în căutarea unui ajutor profesional pentru exerciții fizice sau pierderea în greutate, nu ezitați să comandați o consultație gratuită → TU . Dacă ți-a plăcut articolul, nu ezita și urmărește-mă pe profilul meu de Facebook → AICI .