Cercetări recente confirmă faptul că acest tip de activitate fizică regulată oferă o cantitate demonstrabilă de beneficii pentru sănătate, chiar dacă o practici în timpul zilei, chiar dacă numai la intervale de 30 de secunde.

urcă

Portalul științific australian Science Alert informează că activitățile fizice regulate pe care le putem face în fiecare zi, cum ar fi aspirarea temeinică a covoarelor, spălarea podelei sau mersul în sus sau urcarea scărilor în timpul zilei, pot înlocui foarte mult șederea și exercițiile fizice în centrele de fitness și sălile de sport . În cele din urmă, acest tip de „exercițiu” poate fi practicat și de persoanele obeze pentru care unele dintre exercițiile din facilitățile de fitness sunt riscante și periculoase.

Ceea ce înseamnă exercițiu de intensitate mare?

Până de curând, majoritatea studiilor profesionale au recomandat ca activitatea fizică să fie eficientă timp de cel puțin zece minute fără întrerupere. Cercetări recente au arătat însă că orice exercițiu are un efect benefic asupra sănătății, indiferent cât de mult durează. Acest lucru este valabil mai ales pentru activitatea fizică, pe care o desfășurăm la intervale scurte, dar cu atât mai intens. Experții recomandă efectuarea unor „exerciții” intensive repetate, de la șase secunde la patru minute, cu intervale de odihnă de la 30 de secunde la patru minute.

Aceste exerciții, indiferent de numărul de repetări, măresc rapid condiția fizică și îmbunătățesc sănătatea cardiovasculară și sentimentul general pozitiv. Motivul acestor efecte este faptul că atunci când repetăm ​​în mod regulat serii scurte de exerciții intense, de fapt ne instruim corpurile să se adapteze la sarcina actuală, astfel încât să putem răspunde mai bine la solicitările fizice în alte circumstanțe.

Același principiu se aplică activităților fizice aleatorii. Chiar și urcând scările timp de 20 de secunde, de cel puțin trei ori pe zi, timp de trei zile pe săptămână, timp de șase săptămâni, poate duce la modificări progresive vizibile ale stării cardio-respiratorii.

Cercetările sugerează, de asemenea, că activitatea fizică intensă poate fi benefică pe termen lung, în special pentru sănătatea persoanelor de vârstă mijlocie și a celor în vârstă.

Există multe modalități simple și, cel mai important, de a încorpora activitatea fizică aleatorie în rutina noastră zilnică, cum ar fi:

  • în drum spre serviciu, schimbați mașina cu o bicicletă sau faceți o plimbare rapidă
  • ia scările în loc de lift
  • când faceți cumpărături, parcați mașina la cel puțin o sută de metri de magazin și aduceți achiziția la mașină
  • în timpul mersului, accelerați ritmul de mers pe jos pentru o perioadă scurtă de timp la 130 - 140 de pași pe minut
  • nu evitați mersul în sus