„Sus scările, sus scările. "

Nu trebuie să mergi la sală sau să faci niște exerciții fizice intense pentru a slăbi. Doar urcați scările. Deși acest lucru vă poate părea banal, nici măcar nu ne dăm seama cât de des luăm calea „rezistenței mai puține” și mai degrabă luăm liftul.

sală

Mersul pe scări este recomandat chiar dacă stăm mai mult de două ore. Expertul în alimentație Stuart recomandă mersul pe jos în acest caz, care este ideal pentru a se combina cu o plimbare mai scurtă.

Acest lucru nu va arde doar calorii, ci va contribui și la reducerea riscului bolilor cardiovasculare și a altor probleme de sănătate asociate muncii sedentare.

Stresul și somnul

Stresul este, de asemenea, în spatele creșterii în greutate. Slăbește sistemul imunitar, afectează memoria și crește riscul de depresie. Nutriționistul și nutriționistul Whitney Stuart subliniază că „dacă nu dormi suficient, nivelul tău de cortizol (un hormon al stresului) va crește”.

Potrivit acesteia, afirmația este susținută și de rezultatele studiilor care au confirmat legătura dintre cortizol și apetitul crescut pentru alimentele nesănătoase. Nivelul crescut al acestui hormon în țara noastră se transformă în faptul că ne răsfățăm cu mai multe alimente bogate în grăsimi și carbohidrați, care, pe de altă parte, eliberează hormonul serotonină, care ne calmează.

Aspectul pozitiv al somnului este pur și simplu că cu cât dormi mai mult, cu atât îți mai rămâne puțin timp pentru mâncare. Prin urmare, expertul recomandă să dormiți cel puțin șapte ore în acest sens.

Mai multe proteine

Profesorul David Raubenheimer de la Universitatea din Sydney susține că obezitatea se datorează și aportului redus de proteine ​​și, dimpotrivă, un exces de carbohidrați și grăsimi din dietă.

„Putem gestiona și preveni obezitatea prin furnizarea de suficiente proteine ​​în dietă pentru a o satura în mod fiabil”, explică el.

Proteinele au avantajul pentru corpul nostru că le digerăm încet, evocă o senzație de sațietate pe termen lung, iar organismul trebuie să cheltuiască energie pentru procesarea lor metabolică. Când mâncăm o masă bogată în proteine, suntem saturați mult timp, nu mâncăm în exces și, în plus, ardem energie în timpul digestiei.

Drept urmare, corpul nu se îngrașă. Piept de pui și curcan bogat în proteine, carne slabă de vită și de vițel, pește, filet de porc, brânză de vaci și brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, iaurturi și produse lactate, fasole, ouă și tofu.

Fii ocupat cu activități

Timpul pe care îl petrecem relaxându-ne se poate schimba adesea în planificarea a ceea ce mâncăm și mâncare în sine. Când ne plictisim sau, de exemplu, ne relaxăm în fața televizorului, ajungem la băuturi răcoritoare sau ne obișnuim să mâncăm la televizor sau la telefon.

Acest lucru a fost confirmat de sondajul The Digitalhub, care a analizat obiceiurile alimentare ale a două mii de americani. Rezultatele arată că până la o treime din oameni nu pot mânca fără să se uite la telefon.

Până la 29% dintre respondenți au confirmat că un telefon mobil le însoțește fiecare masă. Și ca să înrăutățească lucrurile, jumătate au confirmat că telefonul aparține majorității meselor din ziua lor.

Studiul a fost comandat de Nutrisystem, un furnizor important de servicii și produse pentru pierderea în greutate. Cercetările au confirmat că adesea ne distragem atenția atunci când mâncăm, iar un astfel de comportament devine tot mai frecvent.

Prin urmare, evitați acest obicei prost planificând o zi și printre activitățile care vă vor ocupa, de exemplu, veți include o excursie, o plimbare, o plimbare cu bicicleta sau, în cel mai bun caz, veți începe un sport în mod regulat. Nu numai că îți va umple timpul, dar vei arde și calorii suplimentare.

„Sus scările, sus scările. "

Nu trebuie să mergi la sală sau să faci niște exerciții fizice intense pentru a slăbi. Doar urcați scările. Deși acest lucru vă poate părea banal, nici măcar nu ne dăm seama cât de des luăm calea „rezistenței mai puține” și mai degrabă luăm liftul.

Mersul pe scări este recomandat chiar dacă stăm mai mult de două ore. Expertul în alimentație Stuart recomandă mersul pe jos în acest caz, care este ideal pentru a se combina cu o plimbare mai scurtă.

Acest lucru nu va arde doar calorii, ci va contribui și la reducerea riscului bolilor cardiovasculare și a altor probleme de sănătate asociate muncii sedentare.

Publicitate

Acordați atenție texturii alimentelor

Sună complicat, dar poate fi ilustrat cu un exemplu simplu. Cu siguranță ți s-a întâmplat vreodată că ai început înghețata și nici măcar nu te-ai gândit la asta și, după un timp, ai aflat că întregul pachet a căzut, ca să zic așa, „după țară”.

Explicația nu se referă doar la mângâierea ta, ci și la faptul că textura înghețatei în sine este moale, ușor de consumat și nu trebuie mestecată. Dimpotrivă, legumele sau fructele aparțin categoriei celor care necesită mestecare și, prin urmare, un timp mai lung de consum.

Prin urmare, optează pentru alimente care sunt mai greu de consumat, mănâncă mai puțin și creierul va avea timp să-și dea seama că organismul consumă prea mult. Desigur, acest lucru nu se aplică doar înghețatei, ci și mâncărurilor precum sosurile sau piureul de cartofi. Cu toate acestea, nu trebuie să le interziceți, trebuie doar să vă amintiți regula de bază - totul cu moderare.

Să nu ne fie frică de grăsime

Poate sună de necrezut, dar este. Alegerea împotriva grăsimilor sau ouălor animale se stinge de ceva timp. Sunt din nou permise și deseori recomandate. Unguentul s-a clasat chiar în top zece în clasamentul celor mai sănătoase 100 de alimente publicate de postul britanic BBC.

Grăsimile constau din acizi grași, al căror consum este esențial pentru viață. Corpul nu le poate face singur, așa că trebuie să fie ingerate în dietă. Nutriționistul sănătos Margit Slimáková susține că grăsimile din alimente și uleiuri naturale, care nu au fost excesiv tratate termic, sunt mai benefice.

Cele mai bune surse de grăsimi sănătoase includ pești precum somonul, untul și ouăle de crescătorie, nucile, semințele, avocado și măslinele. Dimpotrivă, grăsimile nesănătoase și chiar dăunătoare sunt uleiurile arse și uleiurile vegetale foarte modificate industrial.

Și ce zici de unt? Aportul de grăsimi animale a fost chiar asociat cu un risc mai mic de accident vascular cerebral. Margarinele, pe de altă parte, constau în principal din acizi grași omega-6, care contribuie la formarea unui mediu inflamator în organism.

Pite. Apă

Foamea este sete deghizată. Chiar și așa, este foarte exagerat să rezumăm de ce băutul este atât de important în încercarea de a pierde în greutate. Mai exact apa. Dacă nu-i dai corpului suficientă apă în timpul zilei, lipsa apei te va face să îți fie foame. Deci, în loc să vă semnaleze corpul că trebuie să beți, veți simți nevoia să mâncați.

Așadar, acesta este unul dintre motivele pentru care „creșterea aportului de apă poate avea un impact semnificativ asupra cantității de alimente pe care le consumați pentru a sta”, a declarat Lisa Moskovitz, CEO și fondator al NY Nutrition Group, pentru Insider.

Mulți dintre noi avem o problemă cu pur și simplu uitarea de a bea, așa că vă recomandăm să aveți întotdeauna un recipient cu apă, cel mult unul mai mare, care să ne „amintească” de regimul de băut.

Expertul adaugă că este recomandabil să începeți ziua prin a bea un pahar cu apă dimineața și pofta de mâncare poate fi limitată chiar dacă beți chiar înainte de aceasta.

Pregătiți micul dejun în avans

Micul dejun este cunoscut drept cea mai importantă masă a zilei. Acestea încep metabolismul, energia din micul dejun ne ajută să ne concentrăm mai bine și nu în ultimul rând ne ajută să slăbim.

Cu toate acestea, unii dintre noi sunt deseori descurajați de graba de dimineață și lipsa de timp pentru a pregăti micul dejun, ceea ce ne-ar garanta aceste beneficii. Dimpotrivă, am scris aici despre ce alimente pentru micul dejun să evităm.

Punctul de plecare este de a planifica și pregăti micul dejun în avans. Acest lucru vă va economisi timp prețios și vă va ajuta corpul să funcționeze corect pe tot parcursul zilei. În mod ideal, meniul pentru micul dejun ar trebui să conțină aproximativ 25% proteine, 25% carbohidrați și 50 fructe sau legume.

Fii atent cu alcoolul

Bere la prânz, un pahar de vin la cină? Alcoolul poate părea inocent - cel puțin atunci când vine vorba de slăbit sau de a menține o greutate stabilă, dar caloriile pe care le conține se acumulează mai repede decât spui „sănătos”.

În plus, este metabolizat diferit față de alimentele convenționale. „Suprimă descompunerea grăsimilor și, prin urmare, face imposibilă reducerea propriilor depozite de grăsimi, atâta timp cât este prezentă în organism”, a explicat Kristína Bačová, Antrenor în Slăbirea Lumii Sănătății.

Cu alte cuvinte: ca toxină, corpul încearcă să o descompună rapid, ceea ce, la rândul său, oprește descompunerea altor grăsimi. Dietele și o dietă sănătoasă vor dispărea.

Ce zici de asta? Beți cu înțelepciune, nu luați alcoolul ca o alegere automată, ci ca ceva festiv, care va fi suficient în mod excepțional și cu măsură. Preferă vinul, de preferință roșu. Dacă sunteți un iubitor de bere, alegeți-l pe cel întunecat, cu origine din cereale integrale.