Toamna este un anotimp ideal pentru nordic walking
Vrei să slăbești, să întărești sistemul imunitar și să te bucuri în același timp de frumusețile naturii? Luați un băț în mâini și dedicați-vă mersului nordic!
Nordic walking este o activitate cardio care aduce multe beneficii fizice și mentale. Este mult mai benefic decât mersul pe jos clasic. Experții de la Institutul Cooper au descoperit că este cu până la 46 la sută mai eficient decât mersul normal. Până la 450 de calorii pot fi arse într-o oră de mers nordic, în timp ce doar aproximativ 280 de calorii când mergeți. Mersul nordic folosește bețe speciale, datorită cărora până la 90 la sută din mușchii corpului sunt implicați în activitate, în timp ce în timpul mersului normal este doar 70 la sută din masa musculară.
Vă recomandăm să citiți: Doriți să aveți o dispoziție bună? Љport!
Mers nordic pozitiv
- scade colesterolul din sânge și tensiunea arterială crescută
- întărește sistemul cardiovascular
- furnizează energie
- îmbunătățește densitatea osoasă și previne osteoporoza
- ajuta la mentinerea unei greutati normale
- este un luptător eficient împotriva stresului și a stării de spirit proaste
- susține activitatea sistemului imunitar
- îmbunătățește tonusul muscular
- ajută la îmbunătățirea posturii generale
- participă la echilibrarea glicemiei (este o prevenire a diabetului)
- servește ca mijloc de recuperare și recuperare după leziuni
- reprezintă o povară mai mică pentru coloana vertebrală și kebs
- este o modalitate de ameliorare a durerilor de spate în zona coloanei cervicale și a umerilor
Cum să înceapă?
Nu este suficient să cumperi doar bastoane de nordic walking și să începi. În acest fel, este aproape garantat să înveți o tehnică greșită (de exemplu, mișcându-te cu aceeași mână și picior) și îi este greu să profite de toate beneficiile mersului nordic. Cea mai bună opțiune este să luați câteva lecții introductive de mers nordic cu un instructor experimentat. Există, de asemenea, mai multe facilități și cluburi în Slovacia care oferă aceste servicii. Dacă nu aveți această opțiune, încercați să obțineți cât mai multe informații despre cum să începeți mersul nordic, ce greșeli să evitați.
Aveți grijă să alegeți bastoane potrivite
În primul rând, este necesar să se facă distincția între stâlpii de mers pe jos și trekking, care diferă în multe privințe. Bastoanele de nordic walking ar trebui să aibă o lungime adecvată (puteți afla multiplicând înălțimea cu 0,68). În mod ideal, alegeți bastoane care pot fi reglate după cum este necesar. Bastoanele sunt testate punând capetele de cauciuc și sunteți desculți.