Pentru sănătate și frumusețe, cât de mult să faci mișcare?
După cum recomandă profesioniștii din domeniul sănătății și experții în fitness, ar trebui să facem exerciții timp de cel puțin 2-3 ore pe săptămână. Deoarece centrele de fitness rămân închise, să învățăm să includem exerciții fizice în rutina noastră de acasă. Cât este suficient?
A sta acasă înseamnă un risc mai mic de infecție, dar și mult mai puțină mișcare. Antrenorii recomandă deplasarea cât mai mult posibil, chiar dacă avem opțiuni limitate.
Încercați exerciții alternative, astfel încât să nu vă pierdeți condiția fizică, deoarece odată cu aceasta, sănătatea dumneavoastră generală se deteriorează, de asemenea. Este ideal să puneți împreună exercițiile pe parcursul întregii săptămâni, astfel încât, după adăugare, să obținem două ore și jumătate până la trei ore.
Acesta este timpul minim pentru a menține sănătatea și bunăstarea adulților cu vârste cuprinse între 18 și 64 de ani.
Cum ar trebui să arate un exercițiu adecvat?
Dintr-un total de trei ore de exercițiu, ar trebui să finalizăm o oră și jumătate cu intensitate medie și mai mare, două zile pe săptămână ar trebui să ne concentrăm pe întărirea mușchilor. Mulți oameni încearcă în prezent multe exerciții diferite - bărbații practică pilates și mai multe femei încep să facă exerciții cu greutăți și gantere.
Situația nefericită actuală oferă oamenilor șansa de a explora diferite tipuri de exerciții pe care nu le-au făcut până acum. Desigur, nu ar trebui să uităm de exercițiile cardio. Cu toate acestea, nu ne strecurăm într-un singur tip de antrenament.
Nu numai exerciții fizice, ci și proteine
Antrenorul personal și asistenta medicală din Melbourne, Sharelle Grant, ne amintește că, pe lângă exerciții fizice, este important să consumăm multe proteine pentru a susține imunitatea. „Acum, exercițiul nu se referă la îmbunătățirea performanței fizice, ci mai degrabă la menținerea acelei performanțe. Pentru ca să ne putem mișca, să mâncăm sănătos și să ne monitorizăm sănătatea mintală ", își amintește el.
Creați o nouă rutină de exerciții
Secretul succesului este să-ți asumi un angajament și să-l păstrezi. Aflați ce exerciții sunt cele mai bune pentru dvs., care vă plac și nu vă deranjați. Stabiliți o rutină pe care sunteți capabil și dispus să o gestionați.
Există multe provocări online, alăturați-vă acestora dacă vă motivează sau antrenați-vă cu o prietenă sau antrenor prin intermediul aplicațiilor video. Exersează în funcție de ceea ce vrei să realizezi. Desigur, stabiliți-vă obiective parțial mai mici realizabile.
Antrenament de 15 minute acasă
10 x lovitură de șolduri în pat - întindeți-vă pe un covor pe spate, întindeți ușor picioarele și ridicați fesele. Puteți face exercițiul mai dificil cu o centură de unire sau cu greutăți pe șolduri. Tot ce trebuie să faci, de exemplu, este să pui un kilogram de făină pe stomac și să ridici șoldurile cu ea.
10 x mânere - Acest exercițiu este cunoscut de fiecare dintre noi și nu avem nevoie de niciun echipament pentru acesta. Pe Internet, veți găsi mai multe alternative la flotările clasice, cu ajutorul cărora puteți adapta exercițiul la propriile nevoi.
10 x scaun sau scândură, pe care încercați să îl păstrați cât mai mult timp.
10 x lunges - lunges alternate înainte, lunges înapoi, lateral. Dacă îți este foarte ușor, ia greutatea în mâini.
Apoi, luați un minut pentru a face o pauză și repetați seria până la scurgerea a 15 minute.
- Cum să te antrenezi acasă în timpul carantinei Cel mai hrănitor blog din Slovacia Tina și Vlado Zlatoš
- Cum să mănânci, să faci mișcare și să gândești în timpul și după boala Fitshaker
- Cum să slăbești în timpul carantinei Descoperă cinci moduri de a o face
- Cum să slăbești în timpul carantinei Blue Horse
- Cele mai populare diete Kefir despre sănătate la iLive