. înapoi

crăciun

Perioada de Crăciun este o perioadă de abundență și bunăstare. Dar mulți dintre noi explicăm abundența în felul lor, provocând probleme inutile. Pentru a petrece vacanțele foarte bine și în bucurie, fără consecințe inutile care se reflectă asupra sănătății sau asupra greutății personale, este bine să urmați principii raționale.

Gătit și coacere de Crăciun

Ar trebui să ne gândim la ce fel de bunătăți dorim să ne răsfățăm în timpul sărbătorilor înainte de cumpărarea efectivă. În cazul în care nu suntem în stare să renunțăm la delicatese tradiționale din carne, salate, deserturi și alte alimente calorice, este adecvat să luăm în considerare ce ingrediente sau tratamente să alegem.
Pentru mai multe feluri de mâncare, puteți găsi „Variante mai ușoare” în ceea ce privește conținutul mai scăzut de grăsimi sau zahăr și valoarea energetică. Maioneza poate fi complet sau cel puțin parțial înlocuită cu iaurt alb și smântână, peștele nu trebuie prăjit, ci coapte, gustul dulce poate fi înlocuit cu fructe și un mic blestem poate fi înlocuit cu nuci.
Când coaceți și pregătiți delicatese dulci, puteți omite clasicul zahăr alb. Încercați să utilizați stevia, care este de 200 de ori mai dulce decât zahărul, dar fără calorii. Fursecurile de Crăciun pot fi nu numai dulci, gustoase, ci și mai puțin calorice.
În mod tradițional, băuturile dulci carbogazoase și necarbonate fac, de asemenea, parte din sărbătoarea festivă. Cu toate acestea, nu uitați de valoarea lor energetică și dați seama că sunt și o sursă de calorii. Dacă vrem să avem calorii sub control și în acest sens, să ne turnăm singuri o ceașcă în loc de întreaga sticlă. Regula de aur este sobrietatea în toate circumstanțele.

Mâncare excesivă și activitate fizică

Cu toate acestea, în ciuda numărului mare de delicatese oferite, ar trebui să fim atenți la cantitățile și combinațiile de alimente consumate pentru a evita inconvenientele durerilor de stomac și a problemelor de indigestie, în cazul vezicelor biliare. Trebuie să fii conștient echilibru între venituri și cheltuieli energie. Bilanțul energetic este ecuația caloriilor luate în alimente și băuturi și arse de activitatea fizică și normală. Necesarul de energie din populație variază în funcție de compoziția corpului, metabolismul și stilul de viață. Cu toate acestea, totul trebuie să fie înțelept și să limiteze, mai presus de toate, mâncarea excesivă nesăbuită și mâncarea din plictiseală. Mâncarea excesivă nu îndeplinește cerințele corpului și este o povară mare pentru organism.

„Majoritatea oamenilor, indiferent de vârsta lor, așteaptă cu nerăbdare sărbătorile de Crăciun. Avem fiecare ideea noastră despre cum ar trebui să arate Crăciunul „corect”. Cu toate acestea, prăjiturile și prăjiturile de Crăciun de casă sunt unul dintre cele mai așteptate simboluri ale Crăciunului pentru noi toți. Multe delicii dulci sunt coapte în mod tradițional numai de Crăciun și trebuie așteptate cu răbdare pe tot parcursul anului. Cu toate acestea, nu numai alimentele și cadourile trebuie să fie importante, ci mai presus de toate o familie liniștită și o atmosferă prietenoasă.

Când mâncați, principiul este că uneori mai puțin este uneori mai mult. Bucuria de mâncare nu crește odată cu cantitatea sa. Să învățăm să mâncăm alimente bune și băuturi de calitate mai încet și în cantități mai mici " introduce MUDr. Peter Minárik, expert în obezitate, nutriție și stil de viață sănătos, adaugă în același timp: „Totuși, acest lucru se aplică nu numai dulciurilor de Crăciun, ci și mâncărurilor din carne, garniturilor și, pe deplin, băuturilor alcoolice. Ne putem bucura de 1-2 dl de vin de calitate în cercul familiei pentru o perioadă foarte lungă de timp și vom avea o amintire plăcută. Pe de altă parte, putem bea foarte repede 1 litru de vin de proastă calitate. Cu toate acestea, riscăm intoxicația ulterioară și, uneori, alte probleme de sănătate bruște și foarte neplăcute. Dulciurile la cuptor pot fi înlocuite, cel puțin parțial, cu fructe proaspete sau uscate. Aportul adecvat de lichide este, de asemenea, o măsură bună. La masa de sărbători nu trebuie să mâncăm doar, ci să avem grijă și de hidratarea corpului și să bem suficient. "

Pentru a evita supraalimentarea și sentimentul neplăcut asociat cu aceasta, este recomandabil să includeți activități fizice în programul dvs., fie în aer liber, fie în interior. În acest fel, ne vom ajuta nu numai metabolismul, ci și mintea și ne vom îmbunătăți starea de spirit. Activitatea fizică, în special activitatea regulată, ajută la prelucrarea și utilizarea zaharurilor, reduce sensibilitatea la insulină și, astfel, reduce riscul de diabet de tip 2. Mersul în aer curat, fitness-ul în natură, activitățile sporturilor de iarnă sau exercițiile clasice acasă, în sala de sport sunt potrivite. În mod ideal, există activități în care vă puteți distra și relaxa. În fiecare activitate fizică, este necesar să adere la un regim de băut pentru buna funcționare a corpului.

„Este important să mențineți un regim regulat de băut pe tot parcursul zilei, astfel încât să fiți hidratat adecvat înainte de a începe să faceți mișcare, ceea ce va facilita hidratarea în timpul antrenamentelor de forță, exercițiilor fizice sau a diferitelor jocuri. Cantitatea și adecvarea fiecărui tip de băutură depinde apoi de tipul și intensitatea activității, vremea și structura corpului, iar cu cât mișcarea este mai intensă, cu atât mai multe lichide trebuie să fie furnizate corpului. Cu toate acestea, dacă faceți exerciții intense și antrenamentul dvs. durează mai mult de 30-40 de minute, sunt potrivite băuturile ionice care, pe lângă aportul de lichide, asigură și aportul de electroliți și carbohidrați. Cu toate acestea, există și alte tipuri de băuturi care asigură o hidratare adecvată la toate nivelurile. " o prezintă pe Denisa Lipovská, antrenor de fitness și vicecampioană a Europei la bikini fitness 2013.

Dacă sunteți una dintre persoanele active pe tot parcursul anului, este puțin probabil ca dezechilibrele pe termen scurt să se îngrașe. Totuși, cei care „se răsfățează regulat” ar trebui să fie deosebit de atenți. Pentru a vă relaxa în timpul sărbătorilor, nu este necesar să recalculați caloriile, trebuie doar să ne urmați propriile sentimente și să ne percepem corpul.