Data adaugata: 28.04.2008 Marcă: 1 2 3 4 5
Autorul lucrării: andika
Limba: Număr de cuvinte: 5 910
Hârtie potrivită pentru: Gimnazial Numărul de A4: 16.4
Nota medie: 2,97 Citire rapidă: 27m 20s
Citire lentă: 41m 0s

Mersul pe jos este cea mai naturală, fiziologică și mai sănătoasă mișcare a corpului uman. O facem în fiecare zi și o întâlnim peste tot. Poate tocmai datorită naturaleții și simplității sale, obișnuiam să o subestimăm în prevenire și tratament, de ex. obezitate. Este mare păcat, deoarece poate fi efectuat aproape oriunde și în aproape orice vreme. Marele avantaj al mersului este cerințele sale reduse asupra sistemului musculo-scheletic, spre deosebire de alergare, care poate fi prea solicitantă pentru o persoană obeză și, prin urmare, nepotrivită. În acest caz, mersul pe jos este o alegere ideală.

trecând

Cheltuirea energiei atunci când mergeți depinde de greutatea corpului uman și de viteza acestuia. Aceasta înseamnă că o persoană cu mai multă greutate corporală arde mai multă energie decât o persoană cu mai puțină greutate. Și, de asemenea, cel care a avut o viteză mai mare va arde mai multă energie.

Când mergeți, este bine să vă controlați respirația, care poate fi aliniată ritmic cu mișcarea corpului. Putem face 2 până la 4 pași când inspirăm și 4-6-8 pași când expirăm, în timp ce ne relaxăm mai bine. În acest fel vom îmbunătăți munca mușchilor și a inimii, dar vom învăța și să ne concentrăm și să calmăm mintea.

Mersul pe jos este o mișcare corporală extrem de recomandată și neexigentă, deoarece duce la îmbunătățirea fitnessului funcțional al sistemului cardiovascular, tonifică mușchii, în special gambele, coapsele și șoldurile. Pe lângă căutarea vizată de mers pe jos (drumeții, mers pe jos etc.), ar trebui însă să folosim și situații din viața noastră de zi cu zi: nu folosiți o mașină sau un autobuz și măcar folosiți picioarele noastre pentru acele secțiuni mai scurte! Nu mai folosiți lifturi și folosiți scări în schimb!

Alergarea este a doua mișcare cea mai naturală din spatele mersului. În timp ce un picior rămâne întotdeauna în contact cu covorașul când mergeți, alergatul constă dintr-o serie de salturi. De asemenea, solicită semnificativ mai mari cheltuielile de energie și sistemele locomotorii în sine, în special articulațiile, care sunt mai stresate din cauza șocurilor. Prin urmare, în timp ce mersul pe jos poate fi recomandat unei game largi de populație, alergatul nu poate fi descris ca fiind atât de universal. Este potrivit doar pentru persoanele supraponderale. Cu supraponderalitate mai mare, este necesar să pregătiți organismul pentru alergare și astfel să obțineți anumite condiții de fitness.

Când alergați, este necesar să practicați o postură și o tehnică de respirație adecvate. Sunt necesare pantofi sport de marcă și îmbrăcăminte exclusiv ușoară. După îndeplinirea acestor condiții, alergatul va deveni un timp distractiv și în același timp benefic.

Un factor important în evaluarea eficienței alergării este viteza alergătorului. Este important să știm că cheltuielile cu energia sunt direct proporționale cu cantitatea de oxigen prelevată. Deci, dacă alergăm repede, consumăm mai mult oxigen și, prin urmare, mai multă energie.

În timpul alergării, apar următoarele modificări în organism: frecvența și profunzimea respirației, frecvența și intensitatea contracțiilor inimii cresc. Aceste modificări pot fi descrise ca o manifestare internă a muncii musculare. Rezultatul este o creștere a performanței sistemului cardiovascular și respirator, arderea grăsimilor și, astfel, o reducere a greutății corporale. Acest lucru accelerează conversia energiei în timpul alergării, ceea ce duce la o aprovizionare mai bună de substanțe nutritive către celule, un sistem imunitar mai puternic și o piele mai roz. Întărirea mușchilor picioarelor și îmbunătățirea metabolismului în timpul cultivării intensive a acestui sport are un efect pozitiv, de ex. și pentru celulită. În plus, starea dumneavoastră, postura se vor îmbunătăți și veți putea suporta mai bine tensiunea mentală.

Înotul este o activitate ideală pentru menținerea unei stări bune a corpului uman. Este potrivit pentru fiecare categorie de vârstă. Deoarece atât grupurile musculare mari, cât și grupurile musculare mici pot fi bine antrenate, obținem o rezistență musculară crescută. Când înotați, corpul se află într-o poziție orizontală și cadrane regulate pe laturi își dezvoltă uniform părțile dreapta și stânga. Acest sport pune o tensiune minimă asupra sistemului musculo-scheletic, deoarece corpul este ușurat și, astfel, articulațiile nu suferă.

Când înotați, este necesar să urmați tehnica corectă de respirație, care nu apare atât de mult ca de obicei, ci este adaptată mișcării corpului. Recunoaștem patru metode de înot de bază: freestyle, sâni, emblemă (pe spate) și papion. Cea mai potrivită combinație este de a antrena toate grupele musculare.

Unul dintre specificul înotului este că corpul nu se încălzește la fel de bine ca de ex. pe fuga. În timpul funcționării, răcirea este asigurată prin transpirație și prin disiparea căldurii prin aer. Apa care curge în jurul înotătorului disipă căldura mult mai eficient.