- Culturism
- Exercițiu acasă
- Pierdere în greutate
- Rețete de fitness
- Alimentație sănătoasă
- Video
- Exercițiu
- Sănătate și Nutriție
- Rețete
- Fapte interesante
- Recenzii
- TOP
- Recenzii
- Magazinul
- inSPORTline.sk
- Pohyb.sk
- GamiSport.sk
- AdamSport.eu
- Nu3tion.com
Știți ce este TABATA?
Probabil ați auzit de el, poate că ați văzut oamenii care l-au interpretat, dar știți ce este Tabata? Este eficientă? Vă poate ajuta la antrenament și la îmbunătățirea stării și a siluetei?
Ce este exact TABATA?
Tabata este un exercițiu axat pe performanță intensă într-un timp foarte scurt. Deci, acesta este un alt antrenament HIIT. După cum se poate ști pentru unii, acest exercițiu cardio a fost descoperit de către omul de știință japonez Dr. Izumi Tabata și după cum puteți vedea după nume, Dr. Tabata a numit și această metodă după el însuși.
Dr. a venit la această metodă de practică. Tabata împreună cu echipa sa prin cercetarea a două grupuri de sportivi. Primul grup a practicat antrenamente orare la o intensitate medie cinci zile pe săptămână timp de șase săptămâni. Al doilea grup a practicat antrenament Tabata de înaltă intensitate, patru zile pe săptămână, tot timp de șase săptămâni. Rezultatele ambelor grupuri au fost după șase săptămâni: Primul grup și-a îmbunătățit sistemul cardiovascular, dar din punct de vedere muzical, rezultatele au fost aproape nule. Al doilea grup a arătat o creștere mai mare a sistemului cardiovascular cu 14% și îmbunătățită anaerob cu până la 28%. Deci, rezultatele cercetării vorbesc pentru Tabata.
Efectele Tabatei
Acest antrenament arată foarte simplu la prima vedere, dar în realitate este foarte provocator. Prin Tabata ai ocazia să obții o figură și o stare mai bune în mai puțin timp decât cu alte exerciții cardio. După cum am menționat câteva rânduri mai sus, eficacitatea Tabatei este dovedită științific în număr și, ca exercițiu de grup HIIT, poate arde mai multe grăsimi decât antrenamentele moderate.
Cum se practică Tabata?
Sistemul Tabata arată foarte simplu și îl înțelege cu siguranță. În practică, însă, vei cunoaște adevărata „brutalitate”.
Structura Tabata:
- 20 de secunde de exercițiu greu al exercițiului selectat
- 10 secunde pauză pentru expirație și pregătire pentru următoarea rundă/într-adevăr doar 10 secunde!
- adică 8 ture individuale de 20 s/10 s și repetați această procedură de opt ori
- cu toate acestea, exercițiul nu se termină aici! Exersați aceste runde cel puțin încă două sau trei, faceți o pauză de 3 minute între fiecare exercițiu.