În comparație cu bărbații, femeile au cel puțin un dezavantaj suplimentar atunci când slăbesc. Una dintre ele este menstruația. Meniurile sunt urmărite toată săptămâna și apoi dintr-o dată. sfarsit. Hormonii determină o femeie să obțină pofte uriașe de mâncare și mâncare dulce.

timpul

O altă problemă cu menstruația este reținerea apei - corpul pare mai gras și greutatea este mai mare.

Principalii vinovați ai acestei afecțiuni sunt hormonii estrogen și progesteron. Mai exact, nivelul de estrogen scade și progesteronul crește. Acest proces determină binecunoscutul PMS - simptom premenstrual - pofta de alimente dulci și grase. Există adesea o supraalimentare necontrolată.

- Recompensele centrului creierului sunt întărite. Creierul feminin primește o doză mai mare de dopamină, astfel încât zahărul și grăsimile provoacă leșierea acestuia, iar creierul nu are niciodată suficient.

- Creierul femeilor din sindromul premenstrual este mai concentrat pe emoții. Răspunde mai intens atât la stimulii pozitivi, cât și la cei negativi. Și mai multe emoții = mai mulți declanșatori potențiali pentru supraalimentare.

- Există o creștere a greutății în timpul PMS datorită retenției de apă. Poate călca în mod adecvat femeile. Acest lucru pierde motivația de a rămâne și crește șansa de a „tuși”.

În primul rând, trebuie avut în vedere faptul că nu există un sfat clar care să ajute. Cel puțin în contextul câtorva zile în care au loc aceste schimbări. Cu toate acestea, există unele suplimente alimentare care pot atenua efectele acestui proces.

Dar atunci când rezolvăm această problemă, este necesar să o privim dintr-un punct de vedere mai îndelungat.

Ajută la construirea unor obiceiuri sănătoase pe termen lung - acestea ajută la reducerea simptomelor sindromului premenstrual atunci când sunt aduse la viață în mod regulat.

De asemenea, este util să folosiți tehnici care elimină stresul - meditație, masaj ... sau tot ceea ce vă ajută să vă îmbunătățiți starea de spirit. În același timp, este adecvat să se facă distincția între foamea reală și gusturile obișnuite - regimul de băut joacă aici un rol important.

Dacă nu sunteți sigur dacă chiar vă este foame, încercați „testul mărului” - când vă este foame, imaginați-vă că aveți doar 1 măr în frigider. Ai mânca oricum? Dacă răspundeți negativ, este probabil doar o dorință emoțională de mâncare.

Sfat important: nu vă cântăriți niciodată în timpul zilelor! Este destul de clar că veți cântări mai mult, dar trebuie să vă dați seama că este doar apă, nu grăsime.

Ce suplimente nutritive?

Suplimentele nutritive vă pot ajuta, de asemenea, într-o oarecare măsură. Mielul vitex este cel mai des folosit. Utilizarea acestuia poate reduce uneori semnificativ simptomele sindromului premenstrual și, astfel, durerile de cap, nervozitatea, neliniștea, depresia, vărsarea de apă și durerile toracice sau balonarea.

Vitex nu este recomandat pentru utilizare la femeile gravide sau la mamele care alăptează.

Alte substanțe care combat simptomele sindromului premenstrual includ zincul, magneziul, vitamina B6 - împreună le putem găsi și sub numele de ZMA. Dacă nu consumați pește în mod regulat, se recomandă și utilizarea uleiului de pește.