În antrenamentul de forță și culturism, dacă îl iei cel puțin puțin în serios, există cu siguranță etape ale antrenamentului tău. Fiecare are obiective diferite, dar rezultatul eforturilor dvs. ar trebui să fie din nou mușchi mai mari, mai puternici și mai buni.
În simplitate, se poate spune că câțiva câștigă o parte din antrenament, în care scopul sportivului este de a câștiga cât mai multă masă musculară posibil. Desigur, în această perioadă, dieta este bogată în toate ingredientele, inclusiv grăsimi și carbohidrați. Acest lucru vă va determina să obțineți nu numai materie de calitate pură, ci, în mod natural, și grăsime. În acest stadiu, însă, nu contează deloc. Pentru a putea ridica greutăți ridicate, aveți nevoie de suficientă energie și putere și obțineți acest lucru din cantitatea crescută de carbohidrați și, cu moderare, de grăsimi.
În faza următoare, în dietă, dimpotrivă, vă păziți dieta și încercați să descompuneți excesul de grăsime din volumul câștigat și să protejați masa musculară slabă. Aici se formează figura ta, iar rezultatul eforturilor tale ar trebui să fie mușchii frumos formați. Grăsimile trebuie să fie minime și carbohidrații în funcție de sfatul de dietă pe care îl preferați. În orice caz, trebuie să aveți grijă să nu consumați masă musculară de înaltă calitate cu prea mult efort (puteți folosi BCAA și glutamină ca protecție.)
În timp, acest ciclu de câștig și dietă se repetă, ceea ce înseamnă că, în fiecare an, ar trebui să vă recâștigați câteva kilograme în plus de masă musculară. Această cale trebuie să vă garanteze un progres constant și mai multă masă musculară. Evitați ceea ce se întâmplă foarte des, că veți continua să urmați o dietă sau să vă îngrășați. În primul caz nu veți lucra pentru volume mai bune și în al doilea se poate întâmpla ca mușchii să fie mari, dar fără nicio formă și simetrie generală.