Este posibil să fi dat deja peste părerea că până la 80% din imunitate provine din stomac și intestine. Cu toate acestea, adevărul este că compoziția microbiologică din intestine și stomac afectează acest lucru mult mai mult decât imunitatea.

Cu secole în urmă, Hipocrate, pe care îl considerăm acum „tatăl medicinei”, susținea că fiecare boală umană începe în intestin. Cu toate acestea, a trebuit să așteptăm până în secolul al XX-lea, când oamenii de știință au recunoscut că există un organ în corpul nostru la care am avut puțină atenție până acum și despre care nu știam aproape nimic.

Termenul de microbiom datează din 2001, când a fost folosit pentru prima dată de laureatul premiului Nobel Joshua Lederberg. El le-a descris ca un grup cooperativ de diferite specii de microbi, care formează împreună microclimatul organelor individuale și trăiesc în simbioză.

Asta are microbiom intestinal de calitate se formează în timpul vieții și este influențat de o serie de factori - în primii ani, factori importanți pentru dezvoltarea microbiomului sunt nașterea și alăptarea, dieta ulterioară, stresul oxidativ și altele asemenea.

Microbiomul intestinal (sau chiar microbiota) și compoziția sa ne afectează gusturile, starea de sănătate, răspunsurile imune la diferite boli (de la un virus simplu la diagnostice grave, de exemplu, oncologice).

Pe măsură ce ne pasă de piele, plămâni, vase de sânge și alte organe, ar trebui să fim atenți la microbiom și la vitalitatea acestuia.

Microbiomul intestinal este considerat a fi ultimul organ uman descoperit și este în prezent subiect de mare interes atât în ​​cercurile științifice, cât și în cele medicale. Este un organ complex care se află în intestine - greutatea sa este estimată la până la 1,5 kg și conține mai mult de 500 de specii de microorganisme. Reprezintă o lume cu adevărat mică în corpul nostru.

Microorganismele care locuiesc în el (celule patogene, ciuperci, viruși, bacterii ...) ar trebui să fie în echilibru și să formeze un microecosistem funcțional. Se pare că un astfel de microbiom care funcționează bine joacă un rol important în prevenirea și, de asemenea, în tratamentul unor civilizații și boli cronice.

V-ați întrebat vreodată de ce alergiile, intoleranțele, obezitatea, diabetul și, de exemplu, autismul, de exemplu, au crescut atât de mult în ultimul deceniu.?

Astăzi, oamenii de știință sunt înclinați să creadă că aceste diagnostice își pot avea originea în microflora intestinală insuficient de vitală - în microbiomul intestinal deteriorat (microbiot).

Boli care s-au dovedit a fi asociate cu un microbiom deteriorat

Probleme gastrointestinale: dureri abdominale, constipație, diaree, reflux, gastrită, IBS - sindrom de colon iritabil, SIBO, boală celiacă

Boală autoimună: artrită, sindrom hashimoto - funcție tiroidiană insuficientă, diabet II. și de tipul I

Boli de piele: eczeme, rozacee ...

autism

astm

probleme mentale - depresie, sindrom de oboseală cronică

Boala Azheimer, boala Parkinson

Microbiom în echilibru

Atât microbii patogeni, cât și cei benefici ar trebui să funcționeze în simbioză în microbiom. Dacă acești microbi intră în dezechilibru, apare disbioza, ceea ce aduce un potențial pericol.

Dacă microorganismele patogene se înmulțesc în intestin, ele pot secreta substanțe toxice care intră în sânge prin micile fisuri din intestin și ulterior către unele organe. Apoi provoacă inflamații cronice în organism, care pot duce la cancer.

Modificări ale psihicului

Paradoxal, primul organ care răspunde la disbioza din organism este creierul. Există o comunicare directă și rapidă între intestin și creier.

Persoanele care au un microbiom intestinal afectat tind să aibă dispoziție, iritabilitate și mult mai des dezvoltă depresie și anxietate.

Majoritatea hormonilor intestinali - endorfine - sunt produși și în intestine, datorită cărora ne putem bucura și putem avea o dispoziție bună.

Disbioza din organism afectează capacitatea intestinului de a produce acești hormoni în cantități suficiente, ceea ce are un efect clar asupra psihicului.

Am menționat deja teorii despre funcționarea microbiomului suficient. Cu toate acestea, este mai important să ne uităm la modul în care acțiunile noastre afectează calitatea microbiomului din corpul nostru - care distruge microbiomul și invers - ce trebuie să facem pentru a sprijini și a întări microbiomul.

Obținem o mare parte din microbiomul nostru la naștere - bebelușii care se nasc natural nu au probleme grave după naștere și sunt alăptați la sân primesc un pachet de început de foarte bună calitate din punct de vedere microbiologic. În timpul vieții, calitatea unui microbiom scade dacă nu ne pasă activ de el.

Afectează dieta microbiomului?

Desigur ca da. Aportul frecvent al unei diete solide cu o cantitate mare de carbohidrați, fără suficiente fibre, este o piuliță dificil de procesat de stomac. În acest caz, bucăți de alimente nedigerate ajung și în intestin, unde sunt supuse putrefacției. Bacteriile care se formează în timpul acestui proces afectează negativ distribuția generală a microorganismelor în intestin. Este în principal o dietă care afectează sănătatea microbiomului uman.

Microbiom și droguri

Mai ales cei cu utilizare pe termen lung, dar și antibioticele, de exemplu, au un efect negativ asupra calității microflorei intestinale. Adversă la microbiomul uman este utilizarea contracepției hormonale, dar și a intervențiilor medicale precum chimioterapia sau radioterapia. Dacă este necesar să luați aceste medicamente sau tratament, ar trebui să încercăm cu atât mai mult să restabilim microbiomul după o astfel de terapie și să reluăm activitatea.

Medicamente, dietă neadecvată, stres - toate acestea afectează formarea inflamației cronice în organism, care la rândul său provoacă un dezechilibru în microbiomul uman.

Intoleranțe alimentare și alergii vs. microbiom

Dezvoltarea masivă a bolii celiace, a intoleranței la lactoză și histamină, precum și a altor alergii diverse (la substanțele din natură - polen sau la componentele chimice din produsele cosmetice manifestate, de exemplu, de eczeme), este de asemenea de vină pentru modificările microbiomului și calitatea acestuia. În cazul unui microbiom care funcționează insuficient pe termen lung, organismul poate avea o problemă de procesare a unui anumit aliment, resp. componenta sa.

Acest lucru este dovedit de faptul că intoleranțele și alergiile nu sunt întotdeauna congenitale, ele se dezvoltă adesea în timpul vieții. În momentul în care o persoană simte pe corpul său că un aliment este dăunător pentru el și poate defini această componentă, este încă posibil să se adapteze microbiomul astfel încât să nu dezvolte o formă mai gravă de intoleranță.

Cum se sprijină microbiomul intestinal?

Sunt potrivite următoarele activități:

Stimularea imună a corpului - Sterilitatea exagerată este nesănătoasă, mai ales la copii, atunci când contactul cu alergeni, viruși și altele asemenea este important pentru dezvoltarea imunității. Curățenia excesivă a mediului, lipsa șederii în aerul proaspăt, în echipă și utilizarea excesivă a medicamentelor schimbă microbiomul copilului la o vârstă fragedă.

Fibre dietetice - rolul său în alimentația sănătoasă a fost mult timp subestimat. Senzația că avem suficiente fibre în organism atunci când consumăm o doză de fructe este din păcate greșită.

Pentru a acoperi doza zilnică de fibre necesară pentru buna funcționare a corpului, femeile ar trebui să consume 25g de fibre și bărbații până la 38g, în timp ce un măr de mărime medie conține aproximativ 4g de fibre.

Desigur, unele alimente conțin cantități mai mari de fibre, cum ar fi quinoa, broccoli, cartofi dulci, pere, rodie, mure, linte, fasole edamame, năut, avocado ...

Dacă nu le puteți mânca zilnic, este o idee bună să vă suplimentați fibra cu suplimente nutritive. Vă recomandăm produsele disponibile din fibră psyllium, fibra de molid si fibra de salcam.

De asemenea, este important ca organismul să primească fibre din diverse surse, să nu se concentreze pe un singur vârf de fibre sau supliment nutritiv pe bază de fibre. Cu cât dieta este mai variată, cu atât mai bine.

Interesant: Fibrele sunt hrană pentru microbi. Dacă este suficient din ea, digestia fibrelor din intestin secretă și o substanță - mucină, care tapetează și întărește pereții intestinelor, protejându-le astfel. Cu o lipsă de fibre pe termen lung, mucina nu este excretată, pereții intestinelor devin mai subțiri și se pot rupe literalmente. Apoi, conținutul intestinelor are posibilitatea să pătrundă în mediul înconjurător și astfel să devină periculos pentru organele din jur.

Principii de gătit: Alegeți întotdeauna o variantă integrală de produse de patiserie sau paste. Dacă este posibil, nu cumpărați produse din grâu integral, încercați secară, de exemplu. Evitați făina albă și zahărul. Pregătiți mâncare, nu cumpărați semifabricate. Cu cât sunt mai multe ingrediente originale din dietă, cu atât este mai bine, mai sănătos și mai ușor de procesat organismului dumneavoastră.

Alimente fermentate - Bucurați-vă de chefir, kimchi, iaurturi sau limonade fermentate în cantitatea care vă place. Alimentele fermentate conțin cantități mari de lactobacili și alte bacterii vii, pe care le hrănesc literalmente microbiomului.

Mancare potrivitapentru microbiom- somon, morcovi, usturoi, ceapă, ridiche, avocado, roșii, nucă de cocos, nuci, semințe, unt de nucă, ulei de măsline, linte, mazăre,

Fructe potrivitepentru microbiom Mango, mere, piersici, pere, cireșe, kiwi, portocale,

Vitamine și ierburi potrivite pentru microbiom - din inoc, vitamina D, extract din semințe de struguri, scorțișoară, mentă, curcuma, ghimbir

Probiotice și prebiotice vs. microbiom

Suplimentarea conștientă a substanțelor probiotice poate ajuta în mod semnificativ la formarea microbiomului (lor) de calitate. În timp ce probioticele sunt organisme vii care intră în tractul digestiv, să nu uităm de prebiotice pentru o viață cu adevărat sănătoasă și un microbiom de calitate. Prebioticele sunt hrana pentru probiotice și fără ele, probioticele nu ar funcționa suficient de bine. Prebioticele sunt reziduuri ale unor carbohidrați nedigerați - cum ar fi fibrele. Prin utilizarea fibrelor, veți asigura o cantitate suficientă de hrană pentru organismele vii (probiotice) și veți crea astfel condiții adecvate pentru îmbunătățirea calității microbiomului.

Credem că în acest articol am rezumat tot ce trebuie să știți despre ceea ce vă interesează despre microbiom și de ce este numit și al doilea creier. Am încercat să explicăm de ce este important să avem grijă de el nu numai în tratament, ci mai ales pentru a preveni bolile grave (inclusiv civilizația).

Poate că v-am dat sfaturi simple despre cum să vă schimbați dieta în favoarea unui microbiom sănătos. Dacă mai aveți întrebări pe această temă, scrieți-ne.

  • Imunitate
  • Masticha Vena
  • Fibre dietetice
  • Totul despre mastic
  • Tratamentul cu mastic
  • Masticha Active
  • Întrebări frecvente despre tratament
  • Helicobacter pylori
  • Ulcere de stomac, dureri abdominale
  • Boala Crohn
  • Colesterol ridicat
  • Ingrijire dentara
  • Studii și certificate științifice
  • Papaya fermentată
  • Diaree, călătorie
  • Activitățile noastre

Vă vom sfătui: 0948 216 625

Cookie-uri și confidențialitate

Cookie-urile - sunt fișiere text mici care sunt descărcate pe dispozitiv (computer, tabletă, telefon mobil etc.) în timpul utilizării site-ului web. Operatorul utilizează cookie-uri pentru a examina eficacitatea site-ului web. Cookie-urile nu au, în general, informații folosite pentru a identifica persoane fizice, ci sunt utilizate în schimb pentru a identifica browserul de pe un anumit dispozitiv. Cookie-urile pot fi temporare sau permanente, care vor rămâne pe dispozitiv chiar și după închiderea browserului pentru perioada specificată în cookie.

Aceste cookie-uri persistente pot fi verificate de fiecare dată când vizitați site-ul web. Informațiile pe care le colectăm prin intermediul site-ului web includ: tipul de browser, adresa de internet de la care s-a conectat la site-ul web, sistemul de operare al dispozitivului, adresa IP a dispozitivului. Pentru a afișa reclame mai relevante, unele cookie-uri sunt setate de un sistem de publicitate terță parte, cum ar fi Google Adsense. Acest lucru poate fi dezactivat în contul dvs. Google. Computerul poate fi setat să respingă cookie-urile, deși în acest caz este posibil ca unele funcții ale site-ului să nu funcționeze.

Datorită cookie-urilor, ne putem asigura, de exemplu, că produsele adăugate în coșul de cumpărături nu sunt șterse după închiderea paginii, ci sunt păstrate.

Folosim cookie-uri pentru a analiza traficul site-ului web prin Google Analytics, Google AdSense, Hotjar etc. Cookie-urile pot fi utilizate pentru statistici privind utilizarea site-ului web fără identificarea personală a vizitatorilor individuali.

Cookie-urile necesare sunt absolut necesare pentru buna funcționare a site-ului web. Această categorie conține doar cookie-uri, care oferă funcțiile de bază și caracteristicile de securitate ale site-ului web. Aceste cookie-uri nu conțin informații personale.

Toate cookie-urile care pot să nu fie necesare pentru funcționarea site-ului web și care sunt utilizate exclusiv pentru colectarea datelor personale ale utilizatorului prin analize, publicitate sau alt conținut încorporat sunt denumite cookie-uri inutile. Trebuie să obțineți consimțământul utilizatorului înainte de a rula aceste cookie-uri pe site-ul dvs. web.