sănătos

Produse de patiserie dulci, cornuri, briose, dar și boluri cu muesli aromate și sucuri de fructe - așa arată meniul de mic dejun pentru multe femei și bărbați.

Cu toate acestea, potrivit nutriționiștilor și nutriționiștilor, aceasta este o modalitate proastă de a îndeplini faimosul zical că micul dejun este baza zilei. Experții au subliniat de mult că a începe ziua cu alimente bogate în zahăr nu este corect. În schimb, ar trebui să începem ziua mai devreme cu o masă bogată în proteine ​​și cu carbohidrați care sunt eliberați treptat în organism.

Există mai multe alternative, puteți încerca următoarele, de exemplu.

Omletă

Ouăle sunt un aliment frecvent discutat. Nu trebuie să le consumați zilnic, dar s-a demonstrat că conținutul de proteine ​​și substanțe valoroase din ele este important pentru corpul nostru. Pentru micul dejun, puteți prepara o omletă gustoasă, de exemplu, din două ouă (sau utilizați doar albușuri). Este minunat să adăugați ciuperci la omletă, de exemplu, care sunt, de asemenea, bogate în proteine. Nu veți face rău chiar dacă adăugați, de exemplu, ceapă, morcovi sau mazăre. În loc de produse de patiserie, mâncați o omletă cu legume - roșiile sau ardeii sunt minunați.

Somon sau ton

Peștii sunt sănătoși. Dacă arunci îngrijorările inutile că respirația ta va fi neplăcută în timpul zilei, bucură-te de pește liniștit la micul dejun. Somonul este o sursă bogată de proteine, dar și de grăsimi sănătoase, vitamine și minerale. O puteți combina din nou cu legume, fie că sunt proaspete sau preparate rapid la abur.

Porridge

Conține fibre, proteine ​​și carbohidrați mai sănătoși - dar atenție, acestea trebuie să fie versiuni fără aromă. În majoritatea cazurilor, nu ar trebui să cumpărați fulgi de ovăz instant - acestea sunt aproape întotdeauna umplute cu îndulcitori. În schimb, cumpără un clasic, pe care îl poți prepara sincer în lapte (sau apă) pe aragaz. Procesul nu durează mult, într-adevăr doar câteva minute. Puteți gusta terciul cu o lingură de miere sau puteți tăia o banană în el. Pentru a crește aportul de proteine, adăugați câteva felii de piept de pui sau șuncă pentru copii cu un conținut ridicat de carne.

Iaurt

Aceasta este adesea baza de mic dejun din Slovacia. Doar aromatizat cu mult zahăr și adesea combinat cu musli aromat (și îndulcit semnificativ). În schimb, ajungeți la clasicul iaurt alb - minunat este iaurtul de tip grecesc, care este mai gros și conținutul de grăsime din acesta este undeva la jumătatea distanței dintre iaurtul cremos și versiunile cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți gusta iaurt cu fructe proaspete - fructe de padure, cum ar fi zmeură, afine, afine și căpșuni sunt excelente. Adăugați și nuci tocate.

Dacă nu puteți renunța la produsele de patiserie preferate, căutați alternative mai sănătoase. Conținutul componentei de cereale este important, ceea ce crește proporția de fibre și îmbunătățește, de asemenea, procesul de eliberare treptată a energiei în timpul digestiei. Evitați tartinările grase sau crema de brânză. Alegeți o răspândire sănătoasă de naut sau fasole.