Ați compilat meniuri în funcție de nevoile dvs. nutriționale. Al doilea pas este să ia în considerare veniturile în conformitate cu rutina ta zilnică.

Este optim să vă împărțiți dieta în 5-6 mese pe zi, în funcție de munca zilnică și de activitatea fizică. Nu ar trebui să existe mai mult de 4 ore pauză între mese.

O alimentație adecvată începe cu un mic dejun de calitate, în care trebuie să țineți cont de tipul dvs. metabolic și să alegeți alimentele corespunzătoare în consecință.

Dacă luați micul dejun mai târziu, probabil că nu veți avea nevoie de o zecime și 4 mese pe zi vor fi suficiente. Dacă săriți mesele în timpul zilei, va fi o seară și, eventual, mâncare excesivă.

Prin urmare, răsfățați-vă cu:

  • mic dejun sănătos și de calitate, ținând cont de metatipul dvs.
  • zece dacă luați micul dejun în avans
  • prânz - prânz de calitate cel mai bun din ingrediente proaspete
  • olovrant - deoarece timpul dintre prânz și cină este de obicei prea lung
  • cină de calitate și mai puțin carbohidrați

De asemenea, este important să ne amintim că fiecare masă principală ar trebui să conțină suficiente proteine. Astfel veți avea pe tot parcursul zilei suficientă energie iar metabolismul tău va funcționa corect.
Lipsa aportului de energie din nutrienții de calitate produce un deficit, ceea ce duce la metabolism lent, performanță scăzută, creștere în greutate, oboseală, insomnie etc.

calendarul

Cina - Salata de ton cu masline si fasole.

Veți avea nevoie (listă de ingrediente pentru 1 porție):

  • 120g roșii
  • 70g ardei galbeni
  • 20g ceapă de primăvară
  • 100g castraveți
  • 10g măsline negre Kalamata
  • 30g paste integrale farfale în stare uscată
  • 60g salată iceberg
  • 120g ton în suc propriu
  • 7g ulei de măsline extravirgin
  • 10g amestec de fasole de salată
  • 10g oțet alb balsamic
  • sare de mare, piper măcinat

Pregătire:
Gatiti pastele conform instructiunilor al dente (nu fierte complet moi). După gătit, clătește-le cu apă rece și adaugă o picătură de ulei. Se amestecă și se acoperă, astfel încât să nu se usuce.
Curatam legumele si le taiem in bucati de marime medie. Puneți într-un castron, adăugați măsline feliate, paste fierte răcite și ton fără saramură.
Din oțet balsamic alb, ulei de măsline și sare, amestecați sosul și turnați peste salata pregătită. Se amestecă ușor și se lasă să stea o vreme.

Timp de pregatire: 25 de minute
Valori nutritive: 453 kcal, Carbohidrați: 36, Proteine: 39, Grăsimi: 16