Care este importanța mișcării și a activității fizice în viața unei persoane?
Cauza grăsimii este diferența dintre consumul și consumul de energie - de aceea punem atât de mult accent pe importanța mișcării. Exercițiul este singura modalitate posibilă (în afară de respectarea principiilor unei diete sănătoase) de a îmbunătăți o stare de sănătate foarte nefavorabilă. Exercițiul suficient este o necesitate a timpurilor pre-tehnologice actuale dacă vrem să menținem sănătatea. Cu o sănătate bună, puteți privi cu umor și multe lucruri neplăcute și deranjante. Unul dintre principalii factori ai unui stil de viață adecvat este nevoia de exerciții zilnice, orice formă de activitate fizică sau sporturi recreative.
Activitatea fizică cu un program de exerciții compilat corespunzător are un efect pozitiv și contribuie la reducerea efectelor negative ale volumului de muncă. Acționează ca o prevenire a posibilelor tulburări în afecțiunile cardiovasculare, schelet-musculare sau metabolice. Este adevărat că alte forme sunt importante pentru îmbunătățirea funcției sistemului circulator, altele pentru schelet-muscular și cerințele specifice au exerciții menite să prevină creșterea în greutate nedorită.
Deși cu toții punem sănătatea în fruntea listei de valori - ca cea mai valoroasă valoare a noastră, pentru sănătate, fiecare individ trebuie să facă ceva concret și activ - și să o facă pentru viață. Activitatea fizică ia diferite forme, dar scopul este doar un singur lucru, iar acesta este un lucru - să fii sănătos (să ai un sentiment de bucurie, bunăstare, satisfacție și fericire). Munca în grădină, drumeții sau diverse tipuri de activități sportive recreative, adică exerciții în aer curat și în natură, contribuie nu numai la creșterea condiției fizice, ci și la crearea unui sentiment de bunăstare mentală, acestea au un efect pozitiv asupra stresului și depresie. Este evident doar faptul că exercițiile fizice și stilul de viață sănătos nu mai includ țigări, alcool sau droguri - obiceiuri de viață negative.
CE MIȘCARE ȘI ACTIVITATE FIZICĂ NE DĂ?
Cât timp și cât de intens trebuie să faci mișcare pentru a avea un efect benefic asupra sănătății tale?
Fiecare activitate fizică te va face să te simți bine. Experții sunt de acord că 30 de minute de exerciții fizice adecvate au un efect preventiv împotriva dezvoltării diferitelor boli. Dacă îl transformăm în calorii, sunt aproximativ 150 de calorii pe zi. Dar numărarea caloriilor este secundară. Primul lucru este dacă puteți dedica cu adevărat cel puțin o jumătate de oră pe zi pentru a face mișcare. Puteți decide să coborâți din autobuz cu două-trei stații mai devreme și să mergeți spre casă. Sau puteți merge cu bicicleta timp de douăzeci de minute sau jucați baschet sau dansați timp de treizeci de minute. Dacă vreun exercițiu este nou pentru dvs. în rutina zilnică, începeți încet, cu doar câteva minute și creșteți treptat la treizeci de minute. Amintiți-vă că o jumătate de oră este doar minimul care va avea un efect benefic asupra dumneavoastră. Desigur, cu cât petreceți mai mult timp în mișcare, cu atât efectul este mai mare. Cu toate acestea, baza rămâne în continuare voința de a se angaja pe ea și apoi voința de a persista.
Dacă nu ați spus niciodată prea multe lucruri, atunci este posibil să nu știți nici măcar cum și de unde să începeți. Cel mai rău lucru pe care îl poți face este să extragi niște amintiri cețoase de „burta”, alergând sau mergând cu bicicleta undeva în memorie și să începi să o faci. După puțin timp afli că „nu funcționează”, nici nu știi de ce, așa că renunți la sport și, de asemenea, slăbești.
Când grăsimea începe să se descompună în timpul exercițiului?
Descompunerea grăsimii are loc la o sarcină moderată, după aproximativ douăzeci de minute de exercițiu. În primele minute de încărcare, carbohidrații sunt folosiți ca energie pentru activitatea fizică a exercițiului, apoi grăsimea este folosită și ca combustibil. Cea mai eficientă „ardere a grăsimilor” este la o sarcină de 50% până la 60% din capacitatea aerobă maximă. Cu toate acestea, nu se poate spune că după cel de-al douăzecilea minut corpul ar „trece” la arderea grăsimilor, acestea sunt schimbări continue. Trebuie doar să faci mișcare la o intensitate medie și suficient de lungă. Cu toate acestea, nu faceți exerciții fizice în ceea ce privește pierderea de grăsime, ci pentru sănătatea dumneavoastră. Grăsimile trebuie atacate în principal de o dietă sensibilă, nu vă bazați pe „antrenamentul” ceva. Nici un exercițiu nu vă va ajuta dacă mâncați în mod greșit. Și dacă faceți mișcare doar pentru a pierde în greutate, după ce ați slăbit, s-ar putea să fiți tentați să renunțați la antrenament. Și imediat după ce ai slăbit, cel mai important lucru este că nu te oprești din mișcare. Este ideal să faci mișcare mai mult timp, nu doar minimul recomandat de 30 de minute pe zi. O oră pe zi este mai bună.
Cu toate acestea, dacă vă propuneți să vă exercitați zilnic, nu trebuie să îl urmați cu strictețe. Dacă ți-e dor uneori, este în regulă, nu te învinovăți. Dar excepțiile nu trebuie să devină regula. Depinde de tine dacă faci mișcare timp de 40 de minute pe zi, de exemplu, sau dacă iei de 3 ori pe săptămână după o oră și jumătate. O rutină zilnică este mai potrivită, deoarece îți amintește mai mult intenția de a pierde în greutate. Dacă puteți investi mult timp în mișcare, vă va fi mai ușor să rezistați tentației alimentelor despre care știți că ar inversa rezultatele pierderii în greutate.
Cu un volum intens de exerciții timp de o oră și jumătate până la două ore pe zi, vă puteți aștepta la o reducere sigură a greutății, dar cu această cantitate de exercițiu trebuie să adăugați carbohidrați și proteine mai complexe în dieta dvs., altfel nu veți putea a exercita și exercițiul va fi ineficient. Luați în considerare faptul că mușchii dvs. vor crește în timpul exercițiilor intense și pierderea greutății totale nu va fi vizibilă pe greutate. Cu toate acestea, veți pierde rapid grăsimea pe care o vedeți pe haine și atunci când măsurați circumferința centurii. O astfel de pierdere în greutate este foarte dificil de determinat, dar ideală. Dacă o poți face, este un semnal că îți pasă cu adevărat de sănătatea ta. Este un semnal bun pentru tine, mai ales în viitor.
CE POATE FACE ORICE OM PENTRU SĂNĂTATE?
Toată lumea poate contribui cel mai mult la sănătatea lor, evitând obiceiurile negative ale stilului de viață (cum ar fi fumatul, alcoolismul, drogurile), evitând situațiile stresante, mâncând corect și sănătos, asigurând o cantitate suficientă și o structură de nutrienți pentru corpul lor și va avea suficient exercițiu fizic și fizic. activitate. Acestea sunt toate condițiile principale și necesare pentru menținerea sănătății noastre, pentru protecția și sprijinul acesteia. Aceasta include respectarea regulilor de bază ale igienei personale. Trebuie să-ți dai seama că a fi în formă înseamnă și a fi sănătos - adică a te bucura de viață.
Intrați rapid în formă prin adăugarea de exerciții la rutina zilnică. Activitatea regulată îmbunătățește rezultatele pierderii în greutate. Este ideal să combinați activitatea aerobă (cum ar fi mersul pe jos, înotul și ciclismul) cu întărirea, care vă va îmbunătăți starea masei musculare și vă va pune în formă.
Calorii arse pe oră în diferite activități pentru persoanele cu greutatea de 45 kg, 68 kg și 90 kg.