Dacă vrei să slăbești, trebuie să scapi și de supraalimentarea de seară!

dinner

Chiar și după o zi de post sau consumând o mulțime de fleacuri bogate în calorii, primești și foamea de lup seara și înghiți tot ce poți pune la îndemână.? S-ar putea să auzi și de la prieteni din jurul tău: dacă vrei să slăbești, nu mănânci nimic în seara asta? A nega și apoi a te trezi în mijlocul nopții la un scâncet de neimaginat în stomacul gol nu este cea mai bună soluție. Deci, cu siguranță nu vei pierde în greutate astfel! Renunțarea la cină este o regulă care nu poate fi aplicată în practică, deoarece fiecare dintre noi are un stil de viață diferit și un program zilnic diferit de responsabilități, dar corpul are nevoie de substanțe nutritive pe tot parcursul zilei, inclusiv seara și noaptea. Este ideal să mănânci continuu, de la micul dejun consistent, dar sănătos, la cine ușoare. Ar trebui să vă răsfățați în funcție de cât de mult mergeți la culcare. Nu are sens să rămâi flămând de la cinci până când adormi înainte de miezul nopții.

În plus, mesele slabe sunt perfide în asta, că duc la apetituri pentru așa-numita cină a doua. Adăugați la faptul că le consumați involuntar în timp ce urmăriți știrile de seară și rezultatul este neobosit - kilogramele încep să se lipească și să crească, nici nu veți ști cum. Pentru ca cine (și altele) să nu-ți rănească personajul, vă oferim câteva sfaturi pentru a vă rezolva problemele.

Cum să mănânci fără teamă să nu te îngrași?
Iată câteva sfaturi simple despre cum să-ți faci cina puțin mai sănătoasă (dar la fel de gustoasă). A inlocui.

  • Ton în suc propriu în loc de ton în ulei
  • Iaurt alb cu muștar și piper în loc de maioneză
  • Legume fierte în loc de legume prăjite într-un aluat
  • Brânză de vaci în loc de brânză tare afumată
  • Pastele de grâu dur din grâu integral gătite într-un loc semi-moale în loc de pastele albe clasice
  • Plăcintă sărată cu legume în loc de pizza crudă
  • Cartofi la cuptor cu piure de roșii și ierburi în loc de cartofi prăjiți cu ketchup

Poți să dormi flămând?

Tocmai ai terminat de mâncat și ai din nou o pată în stomac? Semnalul de sațietate controlează aproximativ 10 substanțe diferite din organism, dar numai una determină foamea. Dacă există un dezechilibru, acesta se îndreaptă imediat spre digestie. Unul dintre principalii hormoni responsabili de provocarea unei pete în stomac este grelina. Grelina se formează și se excretă pe pereții stomacului și intestinelor. Întregul proces are loc continuu, zi și noapte. Cel mai înalt nivel de grelină este postul, scade din nou după masă. Dacă de multe ori îți este foame de lup, mai întâi ai mai multă grelină în sânge decât ai nevoie.

Lungimea somnului va determina, de asemenea, greutatea ta
Cercetatorii au descoperit ca cei care au dormit cu jumatate mai putin decat cele opt ore recomandate au avut o productie zilnica de grelina crescuta cu aproape o treime. În același timp, persoanele observate aveau și gusturi mult mai mari. Au mâncat cu un sfert mai mult decât colegii lor adormiți. Și pentru a termina totul, au preferat o masă bogată în calorii, bogată în zaharuri și calorii. Când dormi prost și prost, perturbăm procesele metabolice importante din corpul tău. Deci, somnul bun este foarte important, astfel încât să nu ne îngrășăm. Nivelul de grelină nu ar trebui să fluctueze prea mult în timpul zilei, altfel ne vom îngrășa.

Saturați cu proteine
Dacă consumăm alimente bogate în grăsimi și zahăr, acesta contribuie și la astfel de fluctuații. Viceversa, Proteinele au cea mai bună capacitate de a menține o lungă senzație de sațietate. Ei țin grelina și, astfel, foamea noastră sub control în mod fiabil. Proteinele se găsesc în principal în carne, ouă, lapte, leguminoase și produsele lor. O sursă și mai bună este peștele, soia, nucile și leguminoasele, în care proteinele sunt însoțite de grăsimi animale nepericuloase. Funcția grelinei este mai mult și nu toate se referă la alimente. Mulțumită lui, de exemplu, el crede că este cel mai bun dintre noi dacă avem stomacul gol.

AVERTIZARE! Dacă aveți ceva nepotrivit seara, este posibil să nu închideți ochii toată noaptea și să vă răsturnați pe pat, sau veți avea stomac, arsuri la stomac sau alt disconfort.

Deci, ce ar trebui să evitați seara?

Cofeină
Se știe că cofeina nu este substanța ideală pentru un somn bun. Dar cea mai mare parte cofeina este asociată cu cafeaua. Adevărul este că este ascuns și în diverse băuturi „cola”, băuturi energizante sau ciocolată. Deci, dacă nu doriți să suferiți de insomnie, ar trebui să vă delectați cu ele cu câteva ore înainte de culcare.

Mese grozave
O cină bogată înseamnă adesea un somn prost. Dacă te vei bate tare la cină, va fi răzbunare în pat. Mâncarea din stomac vă va deranja neplăcut și este foarte posibil să nu dormiți prea mult. După o cină mare, te vei simți, de asemenea, rău dimineața, deoarece corpul trebuia să consume energie pentru a digera mâncarea și nu se putea concentra asupra somnului și pregătirii corpului pentru ziua următoare.

Mâncare picantă
Nici mesele picante nu sunt tocmai o cină potrivită pentru un somn bun. Alimentele picante pot provoca bătăile inimii, irita stomacul și pot provoca arsuri la stomac, care cu siguranță nu sunt condiții bune pentru o noapte bună de odihnă. Deci, mai bine renunțați la mâncărurile picante seara în numele unui somn bun.

Dulciuri și alimente bogate în zahăr
Dulciurile ar trebui să nu vă fie disponibile seara. Nu numai că nu vor avea timp să consume energie de la ei, așa că vor avea grijă de câteva kilograme în plus, dar vă vor împiedica și să dormiți. Astfel de alimente măresc nivelul zahărului din sânge și ne furnizează energie - literalmente ne dau o activitate suplimentară. Și cu siguranță nu vrei în seara aceea. Adăugați, de asemenea, dulciuri, prăjituri, biscuiți și alte bunătăți cu un conținut ridicat de zahăr pe lista de feluri de mâncare care nu ar trebui consumate seara.

Alimente care se umflă
Dacă nu doriți să vă treziți la presiuni neplăcute în somn - gazele din intestine care vor dori să iasă, uitați de mâncarea meselor „gonflabile”. Acestea includ în principal leguminoase, dar și ceapă, varză, conopidă și varză.

Ferește-te și de băut. Cu siguranță, niciunul dintre noi nu tânjește după somn întrerupt de câteva vizite de noapte la toaletă. De aceea, fii atent cât bei în seara aceea. Încercați să vă răspândiți în mod egal programul de băut pe tot parcursul zilei și nu beți cu cel puțin o oră înainte de culcare.

Ceea ce mâncăm afectează cu adevărat calitatea somnului nostru. Așadar, cel puțin înainte de culcare, ar trebui să evităm alimentele care agravează somnul. Pe lângă alegerea meselor potrivite, este important ca un somn bun să nu mănânce cu puțin timp înainte de culcare. Unii experți recomandă să mănânce pentru ultima dată cu trei ore înainte de culcare, dar nu toată lumea se poate culca cu stomacul complet gol. Aici vă va ajuta să mâncați ceva mic, care nu va împovăra stomacul, dar va alunga senzația de foame.

Dacă vrei să slăbești definitiv și fără foame, detoxifiază și îmbunătățește-ți corpul și metabolismul, alătură-te programelor noastre