Exercițiul pentru a câștiga masa musculară este acum unul dintre cele mai frecvente motive pentru care oamenii plătesc pentru biletele de sezon la sală. Este în principal domeniul bărbaților, deși nici femeile nu rămân în urmă și lucrează la creșterea musculară, deși poate în alte părți ale corpului. Cu toate acestea, pentru ca mușchii să crească cu adevărat, este necesar să urmați o dietă adecvată în plus față de planul de antrenament. Fie că ești femeie sau bărbat.

În primul rând, trebuie să vă asigurați că dieta include suficiente calorii atunci când câștigați masă musculară. Pentru că dacă vrei să-ți crească mușchii, încerci practic să te îngrași. Cu toate acestea, diferența este că, în timpul exercițiilor intense, te-ai săturat de mușchi, iar corpul recunoaște apoi că trebuie să trimită substanțele nutritive potrivite chiar acolo - și apoi cresc. Dacă nu știți cum ar trebui să arate un meniu pentru câștigarea mușchilor, bazați-vă pe casetele noastre.

dieta

Proteina este cheia succesului

Dacă sunteți în căutarea unui mod eficient de a câștiga masa musculară, o cantitate suficientă de proteine ​​ar trebui să fie pasul de bază pentru dvs. Proteinele sau proteinele sunt elementul de bază pentru formarea țesutului muscular, și astfel câștigul muscular. Nu contează dacă faci culturism, culturism sau haltere. Proteinele nu trebuie să lipsească din meniu.

Cu toate acestea, meniul pentru câștigarea masei musculare nu ar trebui să fie format doar din proteine ​​- acest lucru nu este practic posibil. În plus, trebuie să includă și suficientă grăsime, care permit absorbția vitaminelor, induc o senzație de sațietate și în comparație cu proteinele, acestea au aproape dublul valorii energetice. Chiar și mai mare decât carbohidrații, totuși, organismul poate prelucra grăsimile mai repede, ceea ce înseamnă o aprovizionare aproape imediată de energie, care este necesară în timpul exercițiului.

Cutiile vor satisface chiar și cei mai pretențioși sportivi

Pentru a permite organismului să câștige o masă musculară sănătoasă și rapidă, am compilat dieta Protein + care conține 30-35% proteine, 30% grăsimi și 40% carbohidrați. Acesta este raportul ideal de nutrienți. Vei avea suficientă energie pentru sport și orice alte activități, iar mușchii tăi vor crește în mod natural. În plus, primiți toate vitaminele, mineralele și alte substanțe importante din corp care vă vor sprijini regenerarea după un antrenament greu în sala de gimnastică.

Datorită dietei cutii pentru câștigarea masei musculare, veți câștiga nu numai substanțe nutritive, ci și mult timp pe care îl veți putea dedica exercițiilor fizice, odihnei sau oricărei alte activități. Vom aduce cutiile finite la tine acasă. Tot ce trebuie să faceți este să le descărcați și nu mai trebuie să vă faceți griji pentru nimic. Nu va mai trebui să pregătiți mâncare după antrenament obosit. Scoateți cutia și începeți să mâncați. În plus, schimbăm în mod constant rețetele. Mâncarea noastră nu vă va face atât de ușor.

PROTEINĂ +

Dacă vrei să-ți crească mușchii, ai nevoie de un antrenament de forță regulat și de calitate. Dar fără o dietă echilibrată, va fi ucis ore în sala de sport și nu veți vedea schimbări mari. Alimentația și regenerarea adecvată sunt foarte importante și esențiale pentru creșterea masei musculare. Cu cât îți dai seama mai devreme, cu atât mușchii tăi vor începe să crească cu adevărat. Este un fenomen obișnuit că după un antrenament practicat fără o alimentație adecvată, îți pierzi propria masă musculară, deoarece corpul nu are suficienți nutrienți necesari pentru regenerare.

Materii prime: Dieta variata cu continut crescut de proteine ​​de calitate, paste integrale etc.