dietă

Dieta de 10 zile pentru slăbit: Deși experții în dietă ne avertizează că pierderea rapidă în greutate dăunează corpului uman, din când în când va exista o oportunitate pentru care suntem dispuși să ne asumăm și mai puține riscuri, doar pentru a ne face corpul mai confortabil și mai atractiv. Dacă doriți să optați pentru o dietă de 10 zile, care va fi încununat cu succes, trebuie să faceți schimbări pe mai multe fronturi. Să începem cu dieta, bineînțeles, să adăugăm exerciții și să facem câteva modificări ale stilului de viață.

Dieta de 10 zile: Modificarea dietei

Trebuie să fii radical pentru a începe să slăbești rapid schimbă-ți obiceiurile alimentare. Probabil veți aștepta 10 zile fără cofetărie, apă îndulcită, produse de patiserie și carbohidrați și mese grase grele. Te poți descurca?

Corpul uman adult trebuie să primească o dietă zilnică pentru a asigura o funcționare optimă 1200 de calorii. Cu toate acestea, în realitate, aportul dumneavoastră urcă în mod normal peste 2000-2500 de calorii și depinde doar de activitatea fizică și de rata metabolică, indiferent dacă vă opuneți acumularii treptate de kilograme sau dacă mâna de pe cântar se mișcă în sus.

Sarcina ta va fi de zece zile distorsionează aportul de energie la valoarea de până la 1500 de calorii. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu veți mânca sau chiar muri de foame vei învăța inteligent să combini alimente mai sănătoase, care conțin mai puține calorii, dar sunt mai hrănitoare pentru mușchi. Este vorba în primul rând de aprovizionarea organismului cu proteine ​​- proteine, fie în forma sa naturală, fie în forma sa practică. mese gata și cocktailuri.

Ecuația este simplă - cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât pot folosi mai multă energie pentru cursul lor și cu atât mai puțină energie este transformată în depozite de grăsimi. Nu este vorba despre apariția sportivilor profesioniști și a mușchilor stoarse. Mai degrabă, este o forță fizică pe care o aveți la dispoziție și pe care o puteți folosi și eficient.

Cât de multe proteine ​​se găsesc în anumite alimente? Află mai multe AICI.

Dieta ta ar trebui să fie bogată în legume, leguminoase și fructe (mai ales dimineața) și surse de proteine precum carnea roșie, păsările de curte, peștele, care îți vor oferi suficientă energie, se vor hrăni mai mult timp și în combinație cu garnitura de legume, nu te vei simți obosit nici după o farfurie plină pentru prânz. Se recomandă consumul zilnic 150-200 g carne slabă sau pește.

Pentru micul dejun, opriți-vă variații de ouă, pe care le puteți combina cu avocado și legume de sezon.

Cina trebuie să fie în semn salate ușoare care vor conține leguminoase - linte, fasole, naut, care iti cresc metabolismul inainte de culcare si te satura astfel incat sa nu cedezi foamei cateva ore.

Pe gustări între mese sunt permise nuci sau bucăți de fructe (chiar uscate) în iaurt grecesc, cu brânză de vaci sau brânză de vaci degresată.

Sfatul nostru: Nu mâncați cumpătat și anost, ispitele vor fi tăiate din fiecare colț, așa că alegeți feluri de mâncare colorate și încercați noi combinații.

Dieta de 10 zile: Exercițiu

Pur și simplu nu va funcționa fără exerciții fizice. Sau într-adevăr - ar fi, dar puțin mai lent decât ai nevoie acum și cel mai important - exercițiul nu este doar o modalitate excelentă de a arde energie și de a forma corpul, exercițiul îți va îmbunătăți chiar starea de spirit și va alunga gândurile despre mâncare.

Cea mai eficientă combinație pentru a slăbi este: o dietă sănătoasă + exerciții fizice regulate

Cum să înceapă? Aveți câteva opțiuni simple din care să alegeți:

  • Mergeți cel puțin 2 ore pe zi pe o plimbare rapidă.
  • Patine de praf, biciclete sau chiar un scuter și alegeți o oră de plimbare intensă de fitness într-un ritm mai mare.
  • Înotați timp de o oră pe zi - mișcare perfectă pentru modelarea corpului și ameliorarea sistemului musculo-scheletic.

Puteți încerca și aceasta pentru inspirație un plan de antrenament eficient - cu care arzi 1000 de calorii pe antrenament. Este una dintre cele mai provocatoare, deci este posibil să nu puteți ține pasul cu toate intervalele și repetările din primele zile (și nici nu veți sta în picioare după următoarele zile), dar merită să încercați să vedeți cum vă mușchii se potrivesc cu el. S-ar putea să găsiți forță și rezistență ascunse.

Un antrenament cu care arzi 1000 de calorii

  • 40 Jumping Jacks (vezi video la sfârșitul listei)
  • 1 minut de rulare pe site
  • 20 de mânere (în funcție de condiție - în versiunea masculină sau feminină)
  • 1 minut de rulare pe site
  • 40 de genuflexiuni cu o poziție în picioare pe umeri
  • 1 minut de rulare pe site
  • De 40 de ori Jacks Jacks
  • 1 minut de rulare pe site
  • 20 de mânere (în funcție de condiție - în versiunea masculină sau feminină)
  • 1 minut de rulare pe site
  • 40 de genuflexiuni cu o poziție în picioare pe umeri
  • 1 minut de rulare pe site
  • Scândură de 1 minut - poziția de bază pe coate

Pare provocator, nu-i așa? Orice exercițiu pe care îl alegeți în timpul unei diete de 10 zile este binevenit și vă va ajuta să slăbiți. Ar trebui să fie direcționat și regulat și trebuie să transpiri și să-ți consumi energia.

Dieta de 10 zile: Stil de viață

De ce ar trebui să vă schimbați stilul de viață timp de 10 zile? Ce va însemna? Cu stilul tău de viață până acum, te-ai străduit până la kilograme în plus și nemulțumire față de propriul corp. Suficient? Deci, dacă ați decis să vă reglați dieta, adăugați mișcare, puteți „ataca” și alte zone.

Dormi

Somn din belșug este important pentru fiecare dietă. O persoană obosită este mai susceptibilă să cedeze stresului și stărilor de spirit negative, performanța sa este urâtă și, prin urmare, ajunge la o consolare - o masă calorică. Știi că în 8 ore de somn, corpul tău arde 500 de calorii?

Regimul de băut

Apa are un efect direct asupra stării dumneavoastră fizice și a bunăstării, este esențială pentru buna funcționare a organelor, mușchilor și celulelor. Crește metabolismul, susține și facilitează digestia și hidratează pielea. Poate pierde elasticitatea și rezistența în timpul pierderii radicale în greutate, motiv pentru care este atât de important un aport suficient de apă.

  1. Un pahar cu apă înainte de fiecare masă Te va ajuta să iei mai puține calorii din alimente. Este posibil să nu mâncați nici măcar conținutul întregii farfurii.
  2. Pahar cu apa alungă pofta de dulciuri și apetitul general. Cel puțin temporar.
  3. Îmbunătățește digestia, facilitează mișcările intestinului și golirea. Dacă aportul de fibre dietetice este crescut, nu uitați să creșteți aportul zilnic de lichide pentru a evita constipația neplăcută.
  4. Sursa regimului de băut nu trebuie să fie strict apă pură. De asemenea, pot fi de ajutor ceaiuri de slabit, cafea rezonabilă și un smoothie hrănitor - veți găsi mai multe sfaturi AICI.
  5. Dacă vă configurați asupra purității și siguranței apei și pur și simplu nu-ți place cel de la robinetul de apă, apoi folosește potențialul practic și accesibil fierbatoare cu filtru, care îmbunătățesc gustul și mirosul apei și pot filtra eficient impuritățile, cel mai bine metalele grele și substanțele chimice. În plus, aromele și aromele se vor dezvolta mai bine în apa purificată în timpul gătitului, iar mâncărurile obișnuite până acum vor fi brusc mai gustoase.

Gandire pozitiva

Modul în care vă confruntați cu o problemă și modul în care vă confruntați cu situații dificile are un impact mare asupra întregii percepții a realității. Stresul, starea de spirit, furia, dezechilibrul mental duce la o nemulțumire totală față de viață, nu doar de vizual și corp, care are câteva kilograme în plus. Eliminați experiența grijilor la minimum, majoritatea vor fi rezolvate în mod treptat fără participarea voastră persistentă și se vor bucura în fiecare zi.

daca vrei schimbă-ți corpul și găsiți inspirații noi, apoi vă recomandăm și articolele din secțiunea noastră Pierderea în greutate și dieta.