Este timpul să începem, cu acest plan și program, va avea succes.

până

Petrecerile de Crăciun au devenit deja unul dintre cele mai importante evenimente sociale ale anului. Fie că este o întâlnire de companie, fie că vă veți întâlni cu prietenii, ați dori să-i încântați cu o siluetă minunată la sfârșitul anului. Dacă ați neglijat ceva încă din vară, puteți continua din urmă cu o dietă de patru săptămâni.

Combinați proteinele cu exercițiile fizice

Sara King este un cunoscut consultant englez în nutriție. Potrivit ei, o lună este suficientă pentru a începe metabolismul și a pierde rapid câteva kilograme.

O cheie importantă este combinația de exerciții fizice și dieta adecvată. Prin urmare, ar trebui să preferați proteine ​​sănătoase, cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi piept de pui sau curcan, pește sau ouă. Adăugați la acest antrenament regulat și succesul va fi garantat.

Cel puțin o jumătate de oră de mișcare

Primul pas al acestei diete este un antrenament zilnic de jumătate de oră. Nu căutați scuze, începeți în blocuri de zece minute pentru a lua o pauză și a performa mai bine.

În timp, treceți la un antrenament intens de 40 de minute pentru a vă ajuta să ardeți mai multe calorii. Indiferent ce fel de mișcare alegeți, cel mai important lucru este că nu vă așezați și faceți ceva pentru corpul vostru.

În 30 de minute veți arde atât de multe calorii în fiecare mișcare:

Aerobic - 240 de calorii

Ciclism - 200 de calorii

Jogging - 300 de calorii

Mersul pe jos - 160 de calorii

Înot - 250 de calorii

Dans - 300 de calorii

Fara alcool

Renunțați la alcool în această lună. Ascunde în mod neașteptat o mulțime de calorii, așa că, chiar dacă ați fi modest în dietă, ați irosi-o în acest fel. Dacă mergi undeva să stai cu prietenii, bea o băutură răcoritoare precum limonadă, apă minerală sau limonadă cu ierburi sau fructe proaspete.

Dacă nu vrei să o faci, realizează că pentru a bea o bere ar trebui să ai o jumătate de oră de mers suplimentar, pentru două pahare de alcool ar trebui să înoți o jumătate de oră și un pahar de vin din două părți ai nevoie de o jumătate de oră de aerobic.

Ce să eviți când mănânci

Aduceți-vă întotdeauna mâncarea la lucru, pentru că astfel veți avea control asupra caloriilor consumate. Dacă nu puteți, comandați în restaurante cu sens.

Preferă mâncărurile de pasăre și legume, nu mâncați nimic prăjit, evitați cantitățile mari de brânză și uitați complet de maioneză.