Ce frumos ar fi să bei o pastilă minune pentru a scăpa de supraponderalitatea. Aș dori să avertizez imediat că pierderea rapidă în greutate pe săptămână la 10 kg este periculoasă pentru sănătate, ceea ce înseamnă că trebuie să slăbești treptat, dar sigur. Aceasta este singura modalitate de a aștepta un rezultat bun care va fi menținut în viitor.
O dietă eficientă pentru scăderea în greutate de 10 kg
Perioada optimă pentru a scăpa de această greutate impresionantă este considerată o lună, dar este important de reținut că totul depinde de indicatorii inițiali de pe cântar. Specialiștii în dietetică se asigură că cea mai bună dietă pentru scăderea în greutate cu o greutate de 10 kg este cea pe care ați făcut-o conform preferințelor dvs., dar în același timp s-au bazat pe regulile existente.
Bazele pierderii în greutate:
- Meniul zilnic ar trebui să se bazeze pe o fracțiune de nutriție, ceea ce înseamnă că masa ar trebui să stea de 4-5 ori pe zi, iar între mese ar trebui să fie în același timp. Micul dejun este cel mai bun cu cel puțin 10 ore, iar cina cu cel puțin 3 ore înainte de culcare.
- Pentru micul dejun merită să alegeți alimente cu o retenție ridicată de carbohidrați utili și este posibil să consumați și fibre. La prânz, supe cu conținut scăzut de grăsimi, pește și salată. Puteți mânca niște carne și legume la cină. Când gustați, ar trebui să alegeți câteva fructe, cum ar fi un măr sau o portocală.
- Mențineți echilibrul apei și consumați cel puțin 1,5 litri de lichid pe zi.
- O dietă eficientă cu o pierdere în greutate de 10 kg trebuie neapărat combinată cu activitate fizică. Alegeți pentru dumneavoastră orice direcție și exersați de 3-4 ori pe săptămână.
- Puneți departe alimentele dăunătoare, cu un conținut ridicat de calorii. În primul rând se referă la grăsime și dulce. Zahărul este principalul dușman al frumoasei figuri.
Dacă se respectă aceste reguli, este posibilă și o pierdere în greutate de 10 kg pe săptămână, dar numai dacă greutatea are inițial o valoare impresionantă de 100 kg.