După cum sugerează și numele, esența acestei diete în reducerea numărului de calorii („hipo” - puțin). Dar dacă sapi puțin mai adânc, o dietă hipocalorică sugerează că reducem cantitatea de grăsime consumată de 1,5 ori și carbohidrații de trei ori. Nu vom grăbi lucrurile, vom înțelege cu o altă invenție a lumii pierderea constantă în greutate pas cu pas.
În medie, pentru o femeie care conduce o zi cu regim deplin - muncă - acasă - activitate fizică, standardul este de 2000 kcal. Desigur, înțelegem că o dietă rară vă poate oferi și un număr atrăgător. Dar să slăbești, deci să slăbești! În schimb, dieta hipocalorică vă oferă 1.200 - 1.300. În ceea ce privește proteinele, numărul acestora din oferta dietei hipocalorice corespunde standardelor general acceptate - 60-80 g/zi. Carbohidrații și grăsimile, așa cum am menționat deja, sunt „reduse”, nu mai rămâne decât de 1,5 și de 3-4 ori mai puțin decât consumul.
Ca orice altă dietă, o dietă hipocalorică ușoară pentru pierderea în greutate nu se descurcă fără capcanele sale:
- trebuie să observați mâncarea divizată;
- nu trebuie să utilizați cantități excesive de lichid;
- se recomandă excluderea sării de masă din nutriție;
- Corpul trebuie îmbogățit cu vitamine și minerale în timpul dietei;
- ar trebui să mănânce mai multe fructe și legume care conțin fibre;
- fii atent la zilele de descărcare.
O dietă hipocalorică ușoară durează 2 săptămâni și dacă trebuie să slăbești după două săptămâni, poți repeta același curs timp de o lună. De două ori pe săptămână, se recomandă insistent să aranjați zilele de descărcare:
- chefir (1,5 litri pe zi);
- măr (1,5 kg timp de 1 zi);
- fulgi de ovăz (200 g pentru 1 zi);
- Castravete (1,5 kg timp de 1 zi).
Spre deosebire de majoritatea celorlalte diete, în timpul slăbirii hipoclorice nu este recomandată o pauză în sport. Dimpotrivă, această dietă este destinată persoanelor active și sportive, celor care nu așteaptă pierderea în greutate pe canapea.
De exemplu, optați pentru o dietă hipocalorică, ceea ce veți mânca:
Reducerea conținutului caloric al minimumpului absolut al corpului, care este de 1200 kcal - aceasta este o tensiune puternică pentru corp, care va fi încă amintită. Cu această scădere în greutate, este garantat un metabolism lent și atunci când reveniți la alimentația normală - kilogramele vor reveni.