Toată lumea are unele obiceiuri alimentare. În timpul vieții de alergat, am trecut prin diferite etape. Întotdeauna am întrebat alergători mai experimentați: „Ce ar trebui să fac înainte de cursă? „Dar nimeni nu știa în mod special să-mi răspundă. Cel mai frecvent răspuns a fost: „Corpul tău îți va spune, încearcă”. Așa că am încercat. Acum vreo 2 ani, am trecut la așa-numitul „Dieta completă” (este aproape de vegetarieni).

înainte

Cu două zile înainte de cursă (20-40 km, sau ca acum OTKD) sunt evenimente dietetice obișnuite pentru mine și deja astăzi și consum carbohidrați, carbohidrați și grăsimi, într-o cantitate minimă de proteine. Mănâncă până la sațietate.

Carbohidrați

- paste, fulgi, găluște, cartofi, orez, pâine integrală.


Carbohidrați

- Fructe dulci proaspete (banana, măr, ananas, piersici, nectarină, pere, prune, pepene galben, pepene roșu, portocale, mango, papaya, curmale, smochine.),
- legume, în principal legume cu fructe (castraveți, roșii, piper), dovleac, dovlecei, vinete, unele legume cu frunze (salată, varză, varză chineză) și un minim de legume rădăcină (ridiche, morcov),
- tort de casă (mac, nuc, brânză, nucă de cocos.),


Grăsimi

- nuci, unt, smântână, semințe, uleiuri (în principal presate la rece).

Cu două zile înainte de cursă

Mic dejun - cereale - piure de fructe
Al zecelea - o grămadă de nuci
Prânz - salată de paste sau (găluște, salată de legume (grecească), dovlecei cu cartofi, risotto de legume, tăiței de orez.),
Olovrant - Fructe proaspete (pepene galben, pepene roșu. Salată de fructe)
Cina - legume proaspete + pâine integrală cu unt sau. întindeți, salate de legume cu pâine integrală.


Cu o zi înainte de cursă.

Mic dejun - terci de cereale-fructe
Al zecelea - fruct dulce
Prânz - salată de paste sau (găluște, salată grecească, dovlecei cu cartofi, risotto de legume, tăiței de orez.), Sfeclă roșie gătită (salată de sfeclă)
Olovrant - fruct dulce, tort dulce
Cina - fructe dulci, prăjituri


În ziua cursei

Dacă cursa începe dimineața sau dimineaţă, Mănânc cu trei ore înainte de început. A funcționat pentru mine. Potrivit experților, este suficient să termini să mănânci cu 2 ore înainte de început. Cu stomacul plin, este greu să lucrezi și încă nu funcționează. Îmi mănânc terci de cereale-fructe. Sfaturi pentru cei care se obișnuiesc să mănânce pâine cu unt, brânză, ouă, șuncă. micul dejun pur și simplu mai greu - nu-l mânca. Mănâncă 2-3 banane în schimb și atât.

Dacă este începutul după-amiezii, deci, dimineața/dimineața standardul este fie terci de cereale-fructe, fie o mulțime de legume proaspete și pâine integrală cu unt/unt. Acest lucru ar trebui să fie cu aproximativ 5 ore înainte de start. Apoi cu aproximativ 1 oră înainte de start mai mănânc încă 2 banane.


Perla la final

Sfecla roșie va crește producția de celule roșii din sânge. Celulele roșii din sânge sunt responsabile de oxigenarea în organism. Cu cât ai mai multe globule roșii, cu atât ești mai puternic și mai puțin obosit. Sfecla roșie este permisă dopajul. Prin urmare, cu 1 zi înainte de cursă, vă recomand să consumați o sfeclă roșie fiartă.