Dieta lui Dukan - meniu. Creați-vă propriul meniu dietetic pentru dieta ducan care să se potrivească gusturilor dumneavoastră. Consultați instrucțiunile pentru asamblarea meniului. Cel mai bun meniu pentru faza 1, faza 2 și faza 3 este al tău.

dukan

Alegeți cele mai potrivite alimente sau feluri de mâncare pentru dvs. din meniul pentru micul dejun, zeciuială, prânz, prânz și cină. Dacă încă nu știți sau nu ați însușit principiul dietei dukan, consultați mai multe aici - faza și descrierea dietei dukan.

Notă: Zecea și plumbul sunt aceleași alimente și mese

Meniu propriu - Faza 1 (dieta lui Dukan)

Faza 1 a dietei Dukan constă în zile cu proteine. Puteți combina în mod liber alimentele din masă în funcție de nevoile și gustul dumneavoastră. Meniu - Aranjați meniurile astfel încât să mâncați porții adecvate de 4-5 ori pe zi. Există și alte alimente permise pe care le puteți folosi în dieta ducan.

Mic dejun Gustare Masa de pranz Masa de seara
Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi Budinca fara zahar Piept de pui Tărâţe
Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi Brânză de vaci degresată Fructe de mare Iaurt, caș.
Prăjituri cu tărâțe Ciocolata calda (DT) Pasari fara piele Somon
Sunca de san Iaurt degresat Somon, cod, file Macrou afumat
Ouă - omletă Cheesecake (DT) piept de curcan șuncă
Ton Fulgi de ovăz Iepure, iepure Ouă, omletă
Cafea - neindulcita șuncă Vițel File de peste
Ceai - neindulcit Ton Filet, friptură de vită iepure de câmp

DT - pregătiți aceste mese în special conform rețetelor pentru dieta Dukan

Meniu propriu - Faza 2 (dieta lui Dukan)

În cea de-a 2-a fază a dietei Dukan, zilele de proteine ​​(numai hrană - tabelul din faza 1) și zilele de proteine-legume alternează. În aceste zile puteți combina alimente din faza 1 - carne și produse lactate și alimente din masa din faza 2 a dietei Dukan - legume

Mic dejun Gustare Masa de pranz Masa de seara
Roșii Legume după gust Brocoli Roșii, castraveți
Castraveți Fasole verde Ardei, ridiche
ardei rosu Spanac Spanac, broccoli
Ridiche Varză Fasole verde
Praz Salată Dovlecei, dovleac
Kaleráb Dovlecel
Germeni de soia Vânătă

Meniu propriu - Faza 3 (dieta lui Dukan)

Dacă ați pierdut deja în greutate până la greutatea necesară, urmați faza 3 după cum urmează. Fiecare vărsare de kilograme de zece zile. Ați pierdut 10 kilograme, deci trebuie să urmați această fază timp de 100 de zile. Puteți adăuga mai multe alimente în acest stadiu al dietei ducan pentru a slăbi. Dar o zi pe săptămână trebuie să fie proteină pură.

Alimentele permise (dieta lui Dukan - faza a 3-a)

Toate alimentele din prima și a doua fază

Alte alimente permise: 1x fructe zilnice (cu excepția bananelor), 1x felie zilnică de pâine integrală, 2x paste sau orez săptămânal, 2x săptămânal orice masă (în cele din urmăJ)

Meniu propriu - Faza 4 (dieta lui Dukan)

Puteți mânca totul, dar tot sănătos și cu măsură și o zi pe săptămână trebuie să rămână proteine. Într-un fel, dieta lui Dukan este pe tot parcursul vieții.

Nu uitați de tărâțele de ovăz, de mișcare (nu mai trebuie să fie zilnic) și de băut

Rezumat - meniul Dieta lui Dukan

Faza 1 (proteină - ofensator) - puteți mânca alimente din tabelul 1

Etapa 2 alternează: zilele cu proteine ​​- numai alimentele din prima masă și zilele cu proteine ​​și legume - puteți combina alimentele din prima și a doua masă

Descrierea, principiul și principiile dietei Dukan pot fi găsite aici: „Dieta Dukan”

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Ce crezi? Alătură-te nouă acum pentru o nouă provocare de potrivire online și creează obiceiurile potrivite pentru a te ajuta să fii FIT și să arăți mai bine. Exercițiu live, ajustarea meniului, motivația de grup și multe alte beneficii. "ALATURA-TE AICI"