V-am recomandat pe internet pentru că nu am vrut să îl listez aici. Dar evident că va trebui.
1, Diabeticii trebuie să aibă un aport stabil și constant de carbohidrați. Pentru o persoană care nu dorește să slăbească, aportul de carbohidrați poate fi de aproximativ 50% sau mai mult. Aveți grijă, dintre care zaharurile simple nu trebuie să depășească 10%. Diabeticul trebuie să mănânce un aliment cu un indice glicemic scăzut. Dar ceea ce nu este echivalent cu cantitatea de carbohidrați din alimente. Alimentele pot avea valori diferite ale indicilor glucidici și glicemici. De asemenea, un diabetic trebuie să mănânce pâine integrală, nu albă.
2, nu există carbohidrați ca carbohidrați.
Categoria I - carbohidrați glicemici slabi (lent) (70) făină grosieră (cereale integrale)
Smooth și zahărul neted au un indice glicemic ultra ridicat.
Și, de asemenea, în funcție de concentrația de carbohidrați din alimente.
Am mai multe despre asta aici: http://www.vladozlatos.com/blo.
3, Dacă aportul de carbohidrați variind de la 55% la 75% este potrivit pentru persoanele care doresc să-și mențină bunăstarea, rezultă logic că nu este potrivit pentru persoanele care doresc să slăbească. Alimentele cu un indice glicemic ridicat ar trebui să fie complet excluse din dietă. Este patiserie, făină, cereale, cartofi, orez. Este absolut necesar să turnați zahărul. Glucidele trebuie consumate numai prin fructe și legume.
Cei care vor să slăbească ar trebui să aibă un aport de proteine de 30%, grăsimi 30%, 25% carbohidrați cu concentrație scăzută și doar 15% carbohidrați cu concentrație ridicată. Ceea ce este complet copiat de a treia fază a dietei lui Dukan.
"creierul funcționează doar cu zahăr glucozat și dacă organismul nu are și nu are carbohidrați sau glicogen, descompune grăsimile sau proteinele, dar acesta este un regim rece și ineficient"
Deci, aceasta este somarina ca o viață. Dacă o persoană dorește să slăbească, este necesar să începeți să descompuneți grăsimile, dacă zaharurile acoperă în totalitate cheltuielile de energie, atunci nu este posibil să slăbiți, de fapt, într-o astfel de stare. Faptul că este ineficient, așa că îmi pare rău, nu mai pot spune cuvintele. Procesul de clivare în sine necesită un minut dintr-o anumită cantitate de energie, deci este mai bine dacă grăsimile și proteinele sunt descompuse înainte de a lua zahăr simplu, care este o energie directă.
"Carbohidrații sunt într-adevăr componenta principală a alimentelor la care suntem adaptați."
La care ne-am adaptat, când oamenii lucrau mult mai mult fizic și, de asemenea, consumau mai multă energie. Astăzi, omul nu are suficientă mișcare pentru a consuma 55% -75% din dieta cu carbohidrați. Cu excepția celor care fac sport regulat.
„Și da, oamenii sunt săraci chiar dacă își măresc aportul total de energie sau își măresc cheltuielile chiar și atunci când au carbohidrați în dietă”.
Miros? Cunosc oameni ale căror meniuri constau în principal din paste, produse de patiserie, cartofi. Încă spun că mănâncă puțin, dar se îngrașă. Unele sunt deja destul de umflate. Și mai ales studenții online care trăiesc cu o dietă slabă similară, care conține carbohidrați, tind să câștige mult. Și, de asemenea, se știe, în general, că cei care încep o dietă vegetariană se vor îngrășa mai întâi, ceea ce se datorează în principal aportului ridicat de carbohidrați.
Glucidele sunt nesănătoase, în principal în sensul că insulina care le prelucrează în organism provoacă subțierea oaselor.
Dar ține pasul cu ciclismul. Spune-mi cât ai pierdut și cât de sănătos ești.
"Dar, pentru aceasta, ar avea nevoie de mai multă umilință față de fapte și mai puține cazuri ad hominem pentru cei care discutau"
Așa îmi spune un bărbat, care nu a declarat un singur fapt adevărat, ci doar o demagogie și nu a prezentat nicio sursă a pretențiilor sale. Dar doar că nu dai sfaturi când nu le pot urma.
Reactivi Ninka Pinaina