Pierdere în greutate este în prezent un subiect foarte fierbinte. Progresul și confortul înseamnă un risc mai mare de obezitate pentru oameni, dar și mai mult timp pentru un stil de viață sănătos. Întrebare cum să piardă în greutate tot mai mulți oameni sunt deranjați. În principiu, există mai multe soluții - de la programe de pierdere în greutate învechite, până la suplimente alimentare până la soluții dietetice complexe asociate cu un program de exerciții fizice și activitate fizică. Datorită numărului de diete care au fost dezvoltate recent, există o mare problemă de orientare și de a decide ce este eficient.
Deși subiectul principal al acestui site este dieta Dukan, este necesar să ne dăm seama că calea către pierderea în greutate este mult mai complexă. În primul rând, ar trebui să spunem ce înseamnă cuvântul obezitate, deoarece este adesea folosit în mod imprecis astăzi. În mod expert, obezitatea poate fi descrisă ca acumulare crescută și excesivă de celule adipoase în corpul uman, cu un efect negativ asupra sănătății. Înseamnă o gamă întreagă de riscuri crescute pentru sănătate. Prin urmare, este necesar să lupți împotriva supraponderalității. Prevenirea este cea mai bună, dar chiar și o persoană cu kilograme în plus poate învinge și pierde în greutate cu o determinare suficientă, cu o determinare suficientă.
Are o parte slabă de slăbit?
La fel ca orice lucru făcut greșit, pierderea de kilograme poate avea rezultate negative. Atunci când pierdeți în greutate, este, prin urmare, o idee bună să consultați un specialist - în mod ideal, medicul dumneavoastră, care vă cunoaște bine starea de sănătate și poate estima riscurile asociate acestui proces. El poate prescrie o dietă mai blândă, ceea ce este în cele din urmă un lucru - principalul lucru este rezultatul și succesul parțial pe drumul către aceasta. Oricum, înainte de a începe, este bine să cunoașteți răspunsurile la câteva întrebări de bază:
Cât de repede pot slăbi?
În principiu, această întrebare este pusă greșit. Scopul pierderii în greutate nu este să slăbești kilograme cât mai repede posibil, ci cât mai eficient și pe termen lung. Este necesar să ne dăm seama că dietele pe termen scurt nu sunt eficiente și, pe lângă posibilul risc pentru sănătate, există și riscul de a reveni la greutatea inițială după terminarea lor, așa-numita efect yo-yo. Nu există o rată ideală de kilograme vărsate, dar în medie este posibil să slăbești de la două la șase kilograme pe lună. Depinde de mai mulți factori - greutatea actuală, sănătatea, activitatea fizică, dieta etc.
Pastilele pentru slăbit ajută
Există o serie de produse pe piață pentru a vă ajuta să vă atingeți linia de vis. Și acesta este trucul - să te ajute, să nu slăbești pentru tine. Sunt suplimente nutritive și se numesc așa pentru că sunt într-adevăr doar suplimente. Dacă nu vă urmăriți dieta în mod intenționat și nu faceți suficientă activitate fizică, puteți cumpăra și zece tipuri diferite de pastile, dar nimic nu vă va ajuta. Ca să nu mai vorbim de impactul negativ asupra sănătății.
Va trebui să mănânc doar mâncare fără gust?
Deloc. Aceasta este o greșeală obișnuită. Oamenii presupun că este necesar să mâncați mâncare plictisitoare atunci când pierdeți în greutate, ceea ce nu este deloc adevărat. Multe diete sunt făcute astfel încât dieta ta să aibă practic aceeași compoziție ca înainte, doar mai bine distribuită și echilibrată. Un exemplu este dieta Dukan, al cărei meniu nu este foarte diferit de mesele obișnuite - este doar mai bine organizat. Dieta poate fi, de asemenea, unul dintre impulsurile principale atunci când alege un program de slăbire - oamenii aleg adesea diete care își schimbă regimul cât mai puțin posibil. Regimul de băut este, de asemenea, foarte important - bea multă și în mod ideal apă curată!
Ar trebui să evit zahărul și grăsimile?
Nu, corpul tău are nevoie de aceste elemente de bază pentru a funcționa corect. Desigur, este bine să reduceți grăsimile animale și să le înlocuiți cu grăsimi vegetale - de exemplu, ulei de măsline în salată. Doza zilnică de grăsime variază, dar ar trebui să luați cel puțin aproximativ 30 de grame, ideal 40-50 de grame, de preferință prin grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiurile de măsline virgine presate la rece. Este similar cu zaharurile - multe dintre ele sunt dăunătoare, dar corpul tău nu se poate lipsi de ele. Sunt potriviți carbohidrați complecși, cum ar fi pâinea integrală sau orezul. Puteți citi mai multe despre alimentația sănătoasă aici.
Cum să mă motivez să slăbesc?
Aceasta este o problemă pe care o au majoritatea oamenilor. Dacă au suficientă determinare la început, de multe ori va veni o pauză și voința lor va fi pusă la încercare. Indiferent dacă nu îndeplinește rezultatele scontate, probleme familiale sau pierderea încrederii în sine, este întotdeauna o oportunitate de a continua și de a deveni și mai persistentă. De asemenea, puteți citi mai multe despre motivația pentru a pierde în greutate pe această pagină.
Este clar pentru toată lumea că pierderea în greutate este o perioadă lungă. Cu toate acestea, doar cei persistenți vor ajunge din urmă, care la început s-au pregătit temeinic, au urmat planul pe parcurs și nu l-au renunțat înainte de final, iar viziunea unui viitor mai sănătos și mai frumos i-a făcut să avanseze.