slăbește

Cuvântul dietă te prinde cu un fior și când îl vezi pe colegul tău mâncând din nou doar orez, stomacul tău gol se va întoarce? Tot ce trebuie să faceți este să urmați câteva reguli ale unei diete echilibrate și cu zâmbetul pe buze și fără să vă faceți griji, mâna pe greutate va începe să scadă.

Regula zero

Incepe acum! Ambițiile dvs. obișnuite de a începe să slăbiți s-au pierdut deja de o sută de ori de luni. Așadar, obișnuiește-te cu ei și începe acum, citind aceste rânduri.

Regula 1

  • 5 - 6 porții pe zi, acesta este obiectivul tău.

Regula 2

  • Aveți întotdeauna la îndemână fructe - măr, banană, baton de cereale sau legume tocate - morcovi, ardei, castraveți. Primarul Miloš Bubán susține că aportul zilnic de fructe și legume ar trebui să fie de cel puțin 300-500 g. Multe dintre aceste alimente au, de asemenea, efectul de a reduce nivelul colesterolului din sânge, de a preveni sistemul cardiovascular și chiar de a avea un efect antitumoral. Concentrați-vă pe fructe și legume, care sunt cultivate în mod obișnuit în latitudinile noastre și care au o tradiție îndelungată în țara noastră.
  • De asemenea, este foarte important să știi cum funcționează corpul tău. Cea mai mare concentrație de insulină în sânge este în jur de șapte dimineața, apoi în jurul zece și mai târziu în jurul prânzului. Deci, corpul vă arată clar că este configurat astfel încât dimineața și dimineața să vrea să ia carbohidrați sau zaharuri, iar după-amiaza și seara mai multe proteine. Prin urmare, fructele care conțin zahăr din fructe - fructoză, ar trebui să mănânci dimineața. Dimineața și seara, serviți legume care conțin un minim de zaharuri simple.

Regula 3

  • Pregătește pe masă o sticlă de apă și băutura ta preferată. Nu trebuie să bei doar apă toată ziua dacă o bei cu forța. De asemenea, vă puteți îmbogăți regimul de băut cu, de exemplu, un pahar de băutură carbogazoasă, ceai sau suc. „Aportul zilnic de lichide din organism din băuturi și alimente este de aproximativ 2,5 litri. Să nu uităm că pierdem 2-3 litri de apă în corp prin transpirație, reglarea temperaturii corpului, respirație și alte procese necesare în timpul zilei. Și asta înseamnă aproximativ 1-2% din greutatea corporală ", subliniază Miloš Bubán.

Regula 4

    Bea în mod regulat - nu până când îți este sete, deoarece corpul este deja deshidratat. În mod ideal, beți un pahar de lichid cel puțin la fiecare oră.

Regula 5

  • Includeți produse lactate acide care conțin bifidobacterii și lactobacili în dietă, care nu numai că contribuie la arderea corectă a nutrienților, dar cresc și imunitatea intestinală și generală a organismului.

Regula 6

  • Eliminați aportul excesiv de grăsimi animale saturate și proteine ​​din dieta zilnică. Preferați uleiurile vegetale în alimente. Trebuie remarcat faptul că țările cu un consum de multe ori mai mare de uleiuri vegetale (măsline, rapiță, floarea soarelui, borage, susan, semințe de in.) Au o incidență mai mică a bolilor cardiovasculare și a cancerului.

Regula 7

  • Limitați, de asemenea, aportul de sare. Datorită sodiului, acesta reține inutil lichide în corpul dumneavoastră și, astfel, crește și tensiunea arterială. Acest lucru este deosebit de important pentru femeile aflate la menopauză. Dimpotrivă, aportul crescut de fructe și legume este excelent pentru organism.

Nu evita sportul, cu siguranță vor începe să te distreze

  • Urmăriți ritmul cardiac în timpul exercițiilor. La ritm cardiac ridicat, metabolismul nu mai atrage energie din grăsimi și corpul începe să ardă carbohidrați. Dacă vrei să slăbești, este ideal să faci mișcare la 60% din ritmul cardiac maxim.

Astfel se calculează: Frecvența cardiacă maximă = 220 - vârstă

  • Dacă doriți să ardeți 1 kilogram de grăsime pe lună, trebuie să cheltuiți aproximativ 250 kcal în plus pe zi. În timp ce menține aportul și cheltuielile zilnice, acest lucru înseamnă pentru o persoană de vârstă medie, de exemplu, să meargă pe câmpie în plus timp de aproximativ 6 km pe oră sau să meargă pe un deal inferior cu o plimbare mai intensă. Cei care preferă să se deplaseze cu bicicleta ar trebui să meargă 14 km într-o oră. Cu toate acestea, o oră de salsa sau 1,5 km de înot pe oră va asigura, de asemenea, o cheltuială mai intensivă de calorii.
  • Atenție, corpul este ca o materie vie capabilă de adaptare treptată. Exercițiile efectuate cu aceeași intensitate nu au același efect ridicat pe o perioadă lungă de timp (dată la 3-4 săptămâni) și este necesar să se mărească intensitatea sau să se prelungească durata activității. Luați în considerare exercițiile aerobe bine și decideți în funcție de greutatea dvs. Greutatea excesivă sau creșterea și activitatea ciclică, în care articulațiile lombare și ale genunchiului sunt încărcate vertical cu greutatea completă crescută de mai multe ori de umflături și impacturi, nu sunt o combinație rezonabilă!