Știți ceea ce unii oameni consideră a fi cea mai proastă invenție a umanității? Un scaun. Dacă lucrați într-un birou, probabil că veți sta cel puțin opt ore pe zi. Poate simți uneori că te doare fundul și că ești obosit. Și nu este departe

dacă

. orice vă poate provoca așezarea excesivă.

Imaginați-vă ziua normală de lucru. Veniți la birou, vă așezați la un birou, porniți computerul mai întâi, degetele încep să vibreze pe tastatură și creierul începe să fumeze pe măsură ce el se gândește bine. Și fundul? El doar stă prost și nici măcar nu se mișcă. Nu simți că ți se întețește spatele?

Este destul de „nedrept”. Muncești din greu, dar din păcate nu este vorba de fund. Este complet în afara jocului. Odată ce mușchii sciatici sunt staționari, nici șoldurile, nici întreaga zonă pelviană nu sunt active. De parcă ai fi blocat de la brâu în jos.

Rețineți că ceea ce este rău pentru fundul dvs. este rău pentru întregul corp. Fundul inactiv trage în jos flexorii șoldului și perturbă astfel curbura coloanei vertebrale, care în cele din urmă provoacă dureri de spate. Postura generală este tulburată. Acest lucru afectează mai mult de 90% dintre persoanele care stau des. La o vârstă mai tânără, corpul poate rezista la toate, dar mai târziu, de multe ori ședința începe să-și facă efectul sub formă de dureri de spate insuportabile, în special la nivelul șoldurilor și al spatelui.

De îndată ce ceva nu se mișcă, acesta va fi blocat. La fel ca și flexorii șoldului, care vor preveni activarea mușchilor sciatici. Acest lucru limitează, de asemenea, pivotul înainte al pelvisului, ceea ce provoacă compresie la nivelul spatelui inferior și dureri neplăcute. Dacă nu obțineți acest obicei prost sub control, acesta poate duce la dureri cronice.

Nu numai spatele poate răni

Dacă fesele sau șoldurile nu funcționează bine, acestea pot avea și un efect negativ asupra genunchilor și gleznelor. Astfel, cauza durerilor la gleznă sau la genunchi poate fi uneori o activitate incorectă, adică mai degrabă inactivitatea mușchiului sciatic și a centurii pelvine. Dacă mușchiul sciatic mare nu este capabil să reziste la ceea ce ar trebui, această presiune și forță sunt transmise în locuri mai slabe - la glezne sau genunchi, care sunt supraîncărcate.

Un fund mai slab poate afecta, de asemenea, negativ antrenamentul

Din păcate, mușchii sciatici slăbiți vor înceta să funcționeze corect. Dacă nu sunt întărite și activate în mod regulat, se vor slăbi. Acest fenomen se numește atrofie musculară, care este lipsa nutriției musculare. Din această cauză, orice muncă depusă până acum la cursuri de aerobic, dans sau sală de gimnastică poate fi în zadar. Ca să nu mai vorbim că este mai solicitant din punct de vedere fizic și psihic să începeți să construiți masa musculară de la zero.

Forma fundului tău se poate schimba

Kinetoterapeuții sunt de acord că anii petrecuți la birou îți vor schimba trecutul. Datorită flexorilor scurtați ai șoldului, pelvisul arată ca și cum ar fi înclinat ușor înainte. Drept urmare, și fundul se va aplatiza. Atunci nu arată prea feminin, nu are aproape curbe. Unele femei îl pot aprecia, dar majoritatea doresc un fund frumos rotunjit, după cum confirmă antrenorii personali. Femeile care au fost atât de concentrate pe cariera lor de ani de zile încât au uitat să se mute devin din ce în ce mai frecvente. În oglindă, au fost surprinși de modul în care au redus tensiunea musculară, au slăbit mușchii și au lăsat pielea. De asemenea, calitatea pielii s-a deteriorat. Datorită aportului insuficient de sânge, care determină pierderea colagenului, celulita a apărut pe piele.

Ce trebuie făcut împotriva consecințelor negative ale șederii

Începeți prin a vă configura scaunul bine. Reglați-l astfel încât șoldurile să fie puțin peste nivelul genunchiului și ambele picioare să fie pe podea în același timp. Asigurați-vă că partea inferioară a spatelui este susținută fie de un spătar, de o pernă sau de o minge. Păstrați-vă umerii relaxați, dar stați în poziție verticală. Ecranul computerului trebuie să fie la nivelul ochilor sau puțin mai jos. Dar nu pentru ca capul să se aplece înainte. Țineți coatele la înălțimea mesei și asigurați-vă că sunteți suficient de aproape pentru a vă menține coatele sub umeri și în același timp ajungeți confortabil pe tastatură.

Exercițiile fizice și ajutoarele regulate vă vor ajuta, de asemenea

Dacă faceți un sport în care vă angajați mușchii sciatici, cel puțin o dată la două zile, nu trebuie să vă faceți griji. De exemplu, puteți încerca Pilates sau yoga pentru a vă consolida centrul. Cu toate acestea, orice exercițiu care se concentrează pe șolduri și fese vă va ajuta. Nu trebuie să mergi la nicio sală de sport, poți să te antrenezi în confortul casei tale. Lunges sunt foarte eficiente. În birou, vă întăriți fundul doar trăgându-le împreună. Poți chiar să stai acolo.

Dacă nu vă deranjează să investiți în ajutoare, puteți cumpăra un covor de echilibru pentru a pune pe un scaun. Vă va forța în mod constant să vă echilibrați, frumos veți întări nu numai fesele, ci mai presus de toate centrul corpului. Un alt sfat excelent este o rolă de spumă, care relaxează plăcut îndoitoarele de șold, le crește mobilitatea și flexibilitatea.