22.6. 2017 Crezi și tu că te vei îngrașa din pâinea de seară? Acest lucru nu este deloc adevărat, trebuie doar să urmați câteva reguli și veți pierde în greutate.

pâine

Shutterstock

Popular de pe web

Erika Barkolová a publicat o fotografie a feței ei, oamenii au fost șocați: ce naiba s-a întâmplat cu ea?!

Coafurile o dezamăgeau mereu, așa că a încercat biroul de schimb valutar: WOW, noua imagine a făcut-o cu totul altă femeie!

Mirka este săracă în alimente și a dovedit tuturor că este COMPLET simplă: Fă ACEST lucru bine!

Nu ai văzut-o niciodată pe Adela Vincze așa! Nevopsit, shaggy și în pijamale: fotografie direct de la ...

Renáta Názlerová a vrut să poarte o salopetă de protecție 3XL: Uf, nu este amuzant. Nu se potrivea!

Articole similare

Cum să slăbești 10 kilograme fără dietă vara? Urmați aceste 10 sfaturi, fiecare pentru a vă ajuta să pierdeți un kilogram

Legat de subiect

Viața cu boala celiacă

Pierderea în greutate după patruzeci de ani

Alimente după care să slăbești

Cum să piardă în greutate

Această dietă este ideală pentru femeile care nu au timp sau dorință pentru reguli și restricții complicate. Nu trebuie să ratați deloc felia obișnuită de pâine cu acest mod de a mânca deloc. Trucul este să-l combinați cu un cer bogat în proteine ​​și substanțe vitale. Pentru a slăbi, trebuie să includeți 3 mese principale în meniu. Dacă este posibil, serviți micul dejun până la prânzul târziu, fără o varietate de gustări. Organismul are nevoie de cel puțin 4 ore între mese pentru a prelucra alimentele pe care le primește și pentru a arde grăsimile. Bucurați-vă de o mulțime de legume și conținut scăzut de grăsimi pentru prânz pentru a obține suficient. Seara, vă puteți răsfăța cu o felie de pâine pe placul dumneavoastră. Cu toate acestea, preferați variațiile de cereale integrale. Te vei descurca și mai bine dacă alegi așa-numitul paine de seara (proteine).

Mic dejun:

Regula este să vă răsfățați cu mai puține grăsimi, zahăr și mai mulți nutrienți. Utilizați dulceață, tartine de ciocolată sau unt numai foarte atent. Pari mai bine pe brânză proaspătă, brânză de vaci și șuncă de pasăre. Amestecă-ți singur fulgii fără zahăr și nu uita porția de fructe.

La prânz, puteți face cu o regulă simplă, și anume să mâncați sănătos. Cel puțin jumătate din farfurie trebuie să fie legume. Mesele calde satură mai mult decât cele reci. Ce zici de budinca de legume, carne cu piure de dovleac sau orez cu legume fierte?

Masa de seara:

Paine cu rozbif si tartar de oua

Tăiați 50 g de castraveți și 1 ou fiert în cuburi mici. Se amestecă cu 1 PL smântână. Se condimentează cu curmal, sare și piper negru măcinat. Presară 1 felie mare de pâine cu brânză proaspătă și ornează cu 75 g felii subțiri feliate. Se presară salată de ouă.

340 kcal, T: 14 g

Paine cu avocado si rosie

Tăiați pulpa de jumătate de avocado în cuburi mici și amestecați cu 1 PL de smântână, 1 linguriță de pătrunjel tocat, sare și ardei iute. Tăiați 1 roșie mică felii subțiri. Presărați 1 felie mare de pâine cu amestec de avocado, acoperiți cu roșii, sare și condimentați.

270 kcal, T: 13 g

Cu păstrăv afumat și sfeclă roșie

Tăiați 1/2 din sfecla roșie gătită în cuburi mai mici și amestecați cu brânză proaspătă de hrean și 1 până la 2 PL cress. Presară 1 felie de pâine sau 2 felii de pâine prăjită cu smântână. Se ornează cu 75 g păstrăv afumat.

390 kcal, T: 16 g

Vom reduce la jumătate 1 felie mai mare de pâine. Acoperim partea inferioară cu frunze de salată. Tăiați 75 g de antipasti vegetali dintr-o ceașcă (ardei prăjiți, vinete murate etc.) în bucăți mai mici și amestecați cu cimbru și ardei iute. Se aplică în salată și se ornează cu 50 g de mozzarella feliată. Acoperiți cu cealaltă jumătate a unei felii de pâine.

400 kcal, T: 19 g

Cum să vă aliniați pâinea?

Saram salam - șuncă de piept de curcan, șuncă înăbușită, specii cu conținut scăzut de grăsimi și proteine.

Peşte - peștele afumat este aromat, plin de proteine ​​și conține acizi grași activi care favorizează metabolismul.

Ouă - Un ou fiert tare pe pâine vă va satura și vă va oferi corpului arzătoare de grăsimi sănătoase.

Brânzeturi cu conținut scăzut de calorii - caș de ierburi, brânză proaspătă ușoară, brânză feliată slabă, brânză de vaci Olomouc este gustoasă și bună pentru silueta ta.

Legume - diversifică-ți viața. Cu avocado, roșii, castraveți, piper, varză sau salată, creșteți valoarea nutritivă a mesei.

Coaceți acasă

Pâinea proteică din nuci și semințe conține mai multe proteine ​​și puțini carbohidrați decât cea tradițională. Deși transportă mai multă grăsime corpului dvs., sunt în principal grăsimi valoroase care susțin doar pierderea în greutate.

1 pâine

Se amestecă 100 g semințe de in mărunțite cu 100 g migdale măcinate, cu 50 g tărâțe de grâu, 2 PL de făină integrală de spelt, 1 pungă de praf de copt și 1 linguriță de sare. Împreună cu 300 g de brânză de vaci și 6 albușuri, îl pregătim într-un aluat neted. Preîncălziți cuptorul la 170 ° C. Ștergeți matrița pe pâinea episcopului cu apă, acoperiți fundul cu hârtie de copt și turnați aluatul. Se presară semințe de susan sau dovleac. Coaceți timp de 50 de minute. Alegem și lăsăm să se odihnească timp de 15 minute. Abia atunci vom da bacșiș.

1 felie: 105 kcal, S: 3 g, T: 7 g, B: 7 g