Pentru a obține arderea grăsimilor fără o dietă stresantă, tot ce trebuie să faceți este să vă schimbați unele dintre obiceiurile alimentare obișnuite.
Pierdeți 20 kg cât mai repede posibil, deci nu este posibil într-o lună. Nu mâncați și bea doar apă, nu veți rezista mai mult de o săptămână. Corpul tău se prăbușește literalmente, poate avea consecințe foarte neplăcute asupra sănătății.
Dacă doriți să slăbiți cât mai repede posibil, ardeți grăsimile subcutanate în siguranță și permanent, nu începeți să slăbiți cu capul înainte și omiteți tot ceea ce credeți că este caloric. O astfel de scădere în greutate se va transforma în creștere în greutate după scurt timp.
Unii nutrienți au capacitatea de a preveni depozitarea grăsimii în organism. Sunt de obicei antioxidanți cu un conținut ridicat de nutrienți de calitate care determină corpul să ardă grăsimile în loc să le stocheze.
Pierderea în greutate cu o proporție mai mare de proteine în dietă ajută la creșterea performanței metabolismului bazal - odihnitor și, astfel, la arderea depozitelor de grăsimi, chiar dacă stai toată ziua la computer. Cu toate acestea, trebuie să vă planificați corect aportul de proteine. Mulți consumă de obicei cele mai multe proteine seara, dar doar 30% dintre aceștia îți folosesc corpul, restul se depozitează sub formă de grăsimi.
Antioxidanți în ceaiul verde împreună cu cofeina pot crește arderea grăsimilor cu până la 15%.
Uleiul de pește acționează ca un promotor excelent al arderii îmbunătățite a grăsimilor, ceea ce mărește activitatea unei gene care asigură că organismul uman folosește grăsimea corporală ca sursă de energie. Uleiul de pește îmbunătățește, de asemenea, în mod activ fluxul de sânge către țesutul adipos, sporind utilizarea acestuia ca sursă de energie, în special în timpul exercițiului.
Carne, ouă și anumite produse lactate, de ex. proteine din zer, favorizează arderea grăsimilor și previne foamea.
Carnitina este un puternic arzător de grăsimi, este o substanță responsabilă de transportul grăsimii în celule, care este apoi utilizată pentru a produce energie.
Ardeiul roșu iute ajută semnificativ la arderea grăsimilor datorită compusului bioactiv al capsaicinei. Gătitul cu ardei iute sau adăugarea de extract picant sau condimente în alimente reduce senzația de foame, aportul de energie și stimulează arderea caloriilor în organism.
Dacă doriți să slăbiți și să ardeți grăsimi cu exercițiile fizice, nu începeți să efectuați activități fizice foarte intens - într-un mod rapid și literalmente la sfârșitul posibilităților dvs. fizice. În general, pentru arderea grăsimilor, se recomandă exerciții fizice la intensitate medie a sarcinii și menținerea frecvenței pulsului la 50 până la 70% din valoarea maximă.
Amintiți-vă că zece minute de exerciții de ardere a grăsimilor nu sunt suficiente. Treizeci și șaizeci de minute este timpul necesar pentru a arde grăsimile în mod eficient. Includerea activităților fizice de trei până la patru ori pe săptămână este o soluție ideală.
Succesul sub forma arderii grăsimilor nu va veni a doua zi, dar dacă urmați principiile noastre propuse, puteți pierde 5 kg într-o lună. Este important nu numai să începi să faci schimbări, ci și să le păstrezi ca un stil de viață nou. Crede-mă, nu este atât de greu. Tot ce aveți nevoie este răbdare și în viitorul apropiat veți atinge obiectivul dorit, chiar și fără înfometare.
Sfaturi pentru a accelera arderea grăsimilor din corpul dumneavoastră.
§ Mănâncă mai des și mai regulat
Încercați să mâncați 5-6 mese mici pe zi. Nu vă fie prea foame între mese. Cu un aport constant de alimente, metabolismul funcționează și câștigă în eficiență.
§ Creșteți consumul de proteine.
Proteinele sunt un nutrient excelent pentru mușchi, necesar pentru creșterea lor. Proteinele conțin și mai multe calorii bune. Deci, dacă nu aveți suficiente proteine, începeți să le consumați.
§ Creșteți volumul mușchilor.
Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât metabolismul este mai rapid. Deoarece mușchii folosesc și ard grăsimi, vei fi sănătos și slab.
§ Nu ratați micul dejun.
Punând ceva în stomac dimineața devreme, când te trezești, îți vei începe și corpul. Vei arde mai mult combustibil. Dimineața corpul tău va fi mai tolerant la glucoză, astfel încât să poți obține suficienți carbohidrați necesari și potriviți.
§ Mănâncă din plin mâncare.
Este foarte frecvent ca oamenii să mănânce prea puțin în dietele lor. S-ar putea să slăbească la început, dar corpul tău este mai înțelept decât tine. Începe să gândească pentru că vrea să supraviețuiască și asta înseamnă încetinirea metabolismului său. Vei muri de foame astfel, dar nu vei mai slăbi în continuare. Prin urmare, ar trebui să vă reduceți aportul de calorii, dar nu la minimum și să faceți mai mult exercițiu.
§ Învață să mănânci mai multe fibre.
Fibra este un alt element important pentru corpul tău. Chiar și o cantitate mică crește metabolismul. De asemenea, este excelent pentru sistemul digestiv.
§ Evitați băuturile alcoolice și calorii.
Alcoolul este rău pentru metabolismul dumneavoastră. Funcționează împotriva ei și o încetinește. Evitați să îl consumați în mod regulat.
§ Sporiți-vă activitățile fizice.
Activitățile fizice vă vor îmbunătăți metabolismul. Parcați-vă mașina puțin mai departe de locul de muncă și mergeți pe jos. Alergă la companie pe scări în locul liftului. Pur și simplu fii mai activ în timpul zilei, datorită diverselor sporturi aleatorii.
§ Lucrează mai mult cu picioarele tale.
Greutatea este importantă pentru echilibrul muscular global. Picioarele sunt adesea neglijate în timpul exercițiilor fizice, în special bărbații se concentrează mai mult pe bicepsul suprasolicitat. Picioarele tale au multă masă musculară și, prin utilizarea sa mai activă, vei arde mai multă energie, crescând astfel metabolismul tău.