Peggy 30.05.2012 11:58:49
>> Karelll, 25. 05. 2012 15:11:16 "Mai ales la alergare, masa musculară crește, astfel încât se poate câștiga în greutate în loc să slăbească, lucru pe care unii oameni nu-l dau seama și nu se plâng."
… Realizează, dar este de-a dreptul deprimant După un an, am început să alerg mai mult și în șase săptămâni am două kilograme la etaj. Creșterea săptămânală în greutate a devenit un traumatism. Mănânc 7 până la 8000 KJ pe zi (am 6600 bazal), în șase porții o mulțime de legume, brânză de vaci, iaurt, pâine de secară etc., alerg în total 3 până la 5 ore pe săptămână (încet, dar iau ea, pentru mine viteza melcului este acum aceeași mizerie ca și ritmul normal pentru tine). Apoi mi-am amintit de un prieten care mi-a spus odată că, după un an de alergat, am pierdut frumos și totuși aveam aceeași greutate. Așa că am luat un metru și iată că, într-o săptămână, prețul era peste picioarele mele și fundul era jos.
Lemrouch 30.05.2012 12:51:55
Deși nu contribuie la discuții, nu mi-a plăcut aici. Nu sunt nutriționist, dar am ceva încărcat și multă experiență în experimentare:)
- Aș dori să încep dacă să avem o diviziune de 20:30:50 sau 15: 25: 60 - acestea sunt numere care pot fi foarte înșelătoare dacă nu se ia în considerare compoziția alimentelor. Probabil că va exista o mică diferență dacă mănânc somon sau salam moale, deși compoziția de proteine / grăsimi poate fi foarte similară. Același lucru este valabil și pentru orez și biscuiți, de exemplu.
- Depinde și de momentul în care sunt consumate alimentele individuale. Un castron cu fulgi de ovăz cu nuci și fructe probabil funcționează diferit dimineața la micul dejun sau seara înainte de culcare.
Deci, pentru a înțelege și a compila propria ta dietă, este bine să înțelegi următoarele:
Glucidele - un indice glicemic simplu, complex
Proteine - calitate (altfel de înaltă calitate sunt proteinele din lapte - cazeina și altfel proteinele din ouă)
Grăsimi - saturate, nesaturate
Apoi se poate începe să încerc să-mi scriu propriile diete și să experimentez - unora le place să mănânce mai multe grăsimi în detrimentul carbohidraților, altele invers. Și dacă vrei cu adevărat să slăbești, îți recomand o „dietă” din lână cu carbohidrați. Există multe despre acest lucru pe net, fii atent să te gândești din nou, pentru că nu există carbohidrați ca carbohidrații:)
frumusețe 05.06.2012 23:24:12
De asemenea, îmi voi permite să contribui cu experiența mea. Pentru că în ianuarie mi-am spus că în cele din urmă voi slăbi după copii, așa că am descărcat tablete de calorii pe telefonul meu mobil. Deși am slăbit vreo 10 kg, dar acum stau de vreo 2 luni în picioare, deși alerg mult. În acest weekend am avut ocazia să am un bodystat și să mă întâlnesc cu Havlíček. Am un sifon frumos. Tabelele calorice au estimat cumva bazalul, dar au stabilit un număr absurd pentru scăderea în greutate și am mâncat aproximativ 5 mii CZK pe zi, ceea ce mi-a oprit complet metabolismul și corpul meu acum nu mai arde deloc. Acum trebuie să măresc încet mâncarea timp de 3 luni. Nu ai crede care este problema. Sunt copleșit și nu vreau să fug deloc.
Cred că fondatorul fibrei are dreptate că mâncarea trebuie abordată atunci când slăbești. În principal pentru a nu mânca puțin, ceea ce face. Mai ales pentru a nu evita carbohidrații, deoarece nu este posibil fără energie.
Mă întreb dacă calculul lui Havlíček va funcționa.
În caz contrar, am dat peste acest subiect pentru că mă ocup de ce să mănânc după alergare. În ultimul timp, voi alerga în jurul orei 21:00 și voi decide dacă mănânc sau mă culc. Havlíček mi-a sfătuit două gustări și cină după alergare. Dar mi se pare prost să mănânc chiar înainte de culcare.
Cum faci tu care alergi seara?.
frumusețe 05.06.2012 23:27:20
Recomand cartea Diet X de Thabity Hume. Faptul de acolo descrie foarte frumos modul în care organismul răspunde la lipsa de carbohidrați, proteine. Deși rezolvă extrem de grăsimi, sunt destul de de acord cu celelalte și, în opinia mea, Havlíček se bazează pe această teorie.
rudo 05.06.2012 23:45:15
>> frumuseţe, 05. 06. 2012 23:24:12
Nevoia de carbohidrați este doar una dintre teorii și este foarte depășită, se bazează pe populația obișnuită din secolul trecut, când fiecare persoană este obișnuită cu diferite tipuri de zaharuri. Omul nu a avut odată acces la carbohidrați, corpul uman poate funcționa foarte bine fără ele și chiar este tratat fără ele, însă tranziția este dificilă și detoxifică materia, sau se explică ca fiind imposibilă. Nu am mâncat carbohidrați sub nicio formă de vreo 2 luni și bineînțeles că metabiolismul meu nu s-a oprit, dimpotrivă s-a accelerat foarte mult și organismul ar mai vrea să facă ceva, trebuie să combin activități - multisport ca să nu pentru a tensiona articulațiile și tendoanele. După ce ne-am obișnuit cu un regim de carbohidrați pe termen lung, devenim interesați de stare - nu există durere la nivelul mușchilor, regenerarea rapidă și antrenamentul ar putea fi în mod constant neperturbat, neliniștit, somn liniștit și minte liniștită, fără emoții pe tot parcursul zilei, nimic nu poate decide. Lumea tratează deja tulburările cerebrale și nervoase și așa-numitele boli incurabile cu o dietă cu carbohidrați, iar adevărul se va spune în curând despre bolile vasculare și cardiace și va începe să fie abordat printr-o dietă cu carbohidrați. dar fiecare are un gust bun în funcție de ceea ce crede
klarusjaa 06.06.2012 08:10:51
>> rudo, 05. 06. 2012 23:45:15
Rudo, te rog, corpul nu poate funcționa fără scaharide. Doar pentru că mai mult de 20% din necesarul zilnic total de glucoză este necesar de cea mai tânără parte a creierului - cortexul cerebral și chiar și restul sistemului nervos nu se pot lipsi de zaharuri. Este adevărat, dacă refuzi corpului tău unul dintre nutrienții de bază, acesta îl va produce, dar prin conversia aminoacizilor și, într-o măsură mai mică, a grăsimilor, rezultatul va fi degradarea fibrelor musculare. Aceasta este baza absolută a fiziologiei umane.
Nu spun că toată lumea trebuie să se umple cu zaharuri simple, dar cele mai complexe sunt într-adevăr o necesitate pentru viață.
Pavla T. 06.06.2012 09:14:39
>> rudo, 05. 06. 2012 23:45:15 "... Nu am mâncat carbohidrați sub nicio formă de aproximativ 2 luni ..."
Nu-mi pot imagina asta, ce mănânci deloc? Nu puteai să mănânci cartofi, fasole, linte, orez, broccoli, roșii, ardei, morcovi, ceapă, de fapt aproape fără legume ... Mănânci doar alimente de origine animală? Sau vrei să spui altfel?
În caz contrar, consider că este benefic să nu mănânc zaharuri simple, și sănătatea mea s-a îmbunătățit foarte mult de când le-am evitat.
roșu 06.06.2012 09:18:00
>> klarusjaa, 06. 06. 2012 08:10:51
Nu știu de unde ați luat-o, dar creierul funcționează bine pentru cetone, chiar și inima funcționează bine pentru cetone, iar creierul se regenerează doar din stări severe, precum incurabile, când glucoza nu mai circulă în corp și creierul poate începe să arzi doar cetone, vindecând epilepsia Alzheimer și în mod similar
medicina consideră că organismul are nevoie de glucoză, deoarece observă la oameni ceea ce mănâncă zaharuri în diferite stări, că organismul arde glucoza în toate modurile, deoarece organismul încearcă să o obțină cât mai repede posibil, astfel încât să nu afecteze țesuturile, deci arde atât în creier și mușchi.
ca atunci când aveți o sobă cu lemne acasă, dar mai întâi aruncați toate deșeurile de hârtie care se află în jurul casei, astfel încât să le puteți curăța, nu înseamnă că casa nu poate fi încălzită de cuptor fără a acoperi mai întâi casă cu deșeuri de hârtie ?
problema este atunci când oamenii cred în toate cunoștințele despre medicină din secolul trecut și lucrurile noi nu sunt încă disponibile public, deoarece sunt suprimate
rudo 06.06.2012 09:24:42
>> Pavla T., 06. 06. 2012 09:14:39
Adică știu că nu pot fi complet 1000%, deoarece unele oligoelemente de carbohidrați se află și în castraveții de legume cu frunze, roșii și ardei. În dimineața celor 2 luni am făcut deja progrese în excluderea cartofilor și a hrișcului pur și doar ocazional mănânc fasole și cocos, dar doar minim și niște carbohidrați voi fi probabil în arahide, deoarece este de fapt o cultură de fasole, din grăsimi, în special grăsime de nucă de cocos ulei de pește arahide migdale carne chia doar ocazional niște pui și pește, fie că este ton proaspăt sau conservat, uneori unt de vacă
Am încetat să mănânc cereale cu mult timp în urmă din motive lipsite de gluten În urmă cu 8 luni am oprit toate sucurile de fructe și fructele uscate și majoritatea fructelor proaspete și am dat doar diferite fructe de pădure, dar de la 1 ianuarie nu am avut fructe și am oprit mierea atunci
ciocolata se încălzește numai fără zahăr
apropo, toți necredincioșii pot găsi, de exemplu, pe wiki: dieta ketogenică
klarusjaa 06.06.2012 09:41:23
>> rudo, 06. 06. 2012 09:18:00
Cetonele funcționează doar ca înlocuitor pentru nutrienții organici de bază, în absența unei diete valoroase. Cu siguranță nu l-aș recomanda ca stil de alimentație sănătos și pe termen lung. La urma urmei, există anumite teorii care consideră suficientă energie pregătită pentru ca țesutul nervos să fie unul dintre reperele care au susținut dezvoltarea și restructurarea creierului în genul Homo.
Dar, bineînțeles, ai dreptate, promovezi practic dieta Atkinson și acești oameni prezintă aceste simptome: oboseală, pierderi musculare, respirație urâtă cu acetonă, nevroză.
klarusjaa 06.06.2012 09:45:19
>> rudo, 06. 06. 2012 09:24:42
Apropo, ce mai faci?
rudo 06.06.2012 11:43:17
>> klarusjaa, 06. 06. 2012 09:41:23
după părerea mea, toate prostii și propagandă.
dimpotrivă, a existat o stare de pace deplină, somn bun
cum stă treaba Din moment ce eram liber de zaharuri, îmi doresc totuși să mă antrenez și, dacă am timp, dau 3H pe zi sau în 1 sau mai multe faze și nu includ diverse alte activități complementare. Când mă obișnuiesc cu picioarele, îmi vine să fac o cursă 6D. Practic, am mărit ceasul de antrenament poate de 3 ori, totul este mult mai ușor și energia este mai mare. Sunt norocos, deoarece am scris deja că fac mai mult sport și aș putea să împărtășesc timpul, astfel încât să nu depășesc brusc câteva articulații dintr-o dată, deoarece până de curând nu puteam antrena mult.
Voi menționa doar 1 [exemplu] în urmă cu mulți ani, expediția australiană a trecut prin criză prin Antarctica, așa că au venit în sud și au continuat spre partea opusă, trăgând șerpi și trăind doar din grăsimi nu aveau carbohidrați. Baza era uleiul de măsline. . Nimeni altcineva nu a intrat în criză.
rudo 06.06.2012 11:44:34
>> klarusjaa, 06. 06. 2012 09:41:23
de ce numiți zahărul o dietă completă și cetonele doar un substitut ?
acest lucru este afirmat în manualele medicale ?
Peggy 06.06.2012 13:45:28
Starea cetozei era mai mult sau mai puțin naturală pentru vânătorii preistorici, mai ales în timpul iernii. Așa că îl cred pe Rud că se descurcă bine într-o astfel de stare. Dar de îndată ce cineva a reușit să facă mai mult decât să lege un silex la un băț de lemn și să alerge jocul, a început să mănânce mai mulți carbohidrați. Destul de logic, a smuls fructe, a început să oprească legumele, inclusiv cele dulci. Personal, am un drum lung de parcurs până la viața unui vânător în plină iarnă înghețată. Îmi încordez creierul cea mai mare parte a zilei și îndrăznesc să spun că chiar îl strecor fest. Am muncă creativă și seara încerc să studiez tot posibilul. Gândul de a nu da corpului carbohidrați pentru a-mi hrăni creierul este suicid. ... Nu spun, am încercat și eu să reduc radical carbohidrații. Persoana se prăbușește în termen de trei zile și simte afluxul de energie. După o săptămână, totuși, aș vrea să arunc mobilier la tot ce mișcă, plâng chiar și când salut, și într-o singură bucată sunt obosit. Dr. Atkinson, care promovează viața fără carbohidrați, a murit obez și a avut un atac de cord.
mskolak 06.06.2012 14:35:11
>> rudo, 06. 06. 2012 09:24:42
Dacă am înțeles corect, nu mănânci cereale, fructe, aproape ai exclus leguminoasele (fasole și linte doar minim), probabil nici măcar legumele (există și carbohidrați), un minim de carne (doar ocazional pui sau pește).
Pentru că îl mănânc „implicit”, aproape mi-ai eliminat întreaga dietă.
În plus față de recomandările generale, puteți face ca „meniul” dvs. aproximativ (inclusiv numărul de mese, greutatea aproximativă etc.) să fie disponibil în câteva zile ca ajutor sau ajutor pentru solicitanții potențiali, astfel încât să vă puteți inspira?
Praga 9 - Prosek
hf 06.06.2012 14:58:41
Toată lumea mănâncă ceea ce li se potrivește. Uneori, o persoană caută toată viața un mod adecvat de a mânca și totuși nu vine cu ceea ce este ideal pentru el. Corpul uman este o fabrică chimică complexă care răspunde la mulți factori. Se schimbă odată cu vârsta, oboseala etc. Din propria mea experiență, pot spune că nu pot exista mult timp fără carbohidrați și fără cofeină. Dar de îndată ce o persoană începe să aibă probleme de sănătate, ar trebui să se gândească la schimbarea dietei;-)
frumusețe 06.06.2012 16:42:29
>> hf, 06. 06. 2012 14:58:41
Nu cred că dieta poate rezolva probleme de sănătate. Creăm probleme de sănătate prin propria noastră gândire și viață. atitudine.
rudo 06.06.2012 23:23:35
în mod obișnuit, dieta nu există, deoarece dieta se dezvoltă și ceea ce a fost acum 2 luni nu a fost acum 2 săptămâni și drumul către o stare uscată a fost lung, nu cred că puteți sări de la o dietă normală direct în orice punct foarte înainte este la fel ca și în cazul antrenamentului dacă nimeni nu a alergat niciodată, deci săptămâna de antrenament a lui Bekele sau Haile sau a oricărui alergător de maraton în intervalul 2: 04–2: 10 a fost, pe de o parte, absolut valabilă, înșelătoare și ar provoca probleme de sănătate atunci când încearcă să copieze, așa cum la final oamenii pot vedea din experiența cu mâncarea. Salt brusc drept direct fără o tranziție treptată și au diverse experiențe negative după primele zile sau săptămâni.
Dacă cineva este interesat de alimente sănătoase sau de alergat, atunci primul pas adecvat este să copiați ceea ce mănâncă în mod normal alergătorii KEN și ETH, unde totul este automat exclus în ceea ce privește fructele sucurilor crude uscate și toate ingredientele fabricate artificial, cum ar fi HFCS și altele zahărul se concentrează și mănâncă doar cele foarte complexe. carbohidrații sub formă de cartofi puri, în condițiile noastre, cel mai bun sub formă de hrișcă și mănâncă o mulțime de leguminoase și diverse legume cu frunze și rădăcini.
Personal, o astfel de perioadă de tranziție m-a ajutat foarte mult și, dacă o astfel de dietă va fi destinația sau starea finală, toată lumea va fi în continuare foarte utilă, atât sănătatea, cât și sănătatea, altfel o astfel de dietă este foarte apropiată de ceea ce Emil, de exemplu, a mancat.
Apropo, modelul meu este Anastasia și încerc să merg acolo ca țintă finală - frunze și ierburi verzi, ciuperci și semințe.
Tocmai am scris aici acum ca reacție la faptul că părerea că fără zahăr este imposibil sau nesănătos etc., a fost dată din nou aici și că până la final fără zahăr, metabolismul a încetinit sau s-a oprit, ceea ce este absolut o prostie, si invers. Cu toate acestea, este nevoie de o încercare pe termen lung, iar o încercare graduală și violentă pe termen scurt este de obicei nereușită. În starea fără zahăr, pe de altă parte, activitatea creierului este mult mai rapidă, mai concentrată, reacțiile fulgerului și soluțiile sunt creativitate ridicată și capacitatea de a se concentra pe termen lung asupra a ceea ce este important și de a nu fi distras, similar cu termen de foame pentru oameni ceea ce se obișnuiește cu ei și depășește problemele inițiale.
Toți, bineînțeles, nu mă interesează Atkins, nu l-am consultat și nu l-am studiat niciodată, oamenii mor de infarct ca urmare a unei combinații de margarine și carbohidrați, care poate reprezenta și produse precum paste, totul de la produse de panificație, biscuiți etc., aceeași persoană sau oameni realizează combinația ei înșiși în timpul fundului.
Într-o dietă care prescrie o cantitate mare de calorii din carbohidrați, există, de asemenea, un risc de demineralizare a organismului, care apare mai devreme sau mai târziu, iar persoana este încă înfometată, deoarece corpul cere minerale, dar începe să înfometeze carbohidrați și poate cântări treptat 200 -300 kg și, de asemenea, din punctul de vedere al diferitelor alte substanțe, de exemplu din punctul de vedere al omega3 etc.
Pe de altă parte, cu un accent sistematic pe suplimentarea mineralelor și evitarea a ceea ce omenirea consideră a fi calorii, corpul nu îi este foame, are minerale suplimentate și, prin urmare, nu are nevoie de nimic.